Упражненията за раменете могат да бъдат полезни при лечението на много от често срещаните причини за болки в рамото. Тези упражнения също са част от обичайната рехабилитация при повечето операции на рамото. Упражненията за раменете трябва да се изпълняват под ръководството на лекар, за да се гарантира, че подходящите мускули са насочени към вашето състояние.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesСъщо така е важно, ако е направена операция, да се изпълняват само упражнения, които няма да натоварят прекалено хирургически ремонт на рамото.
Кога да рехабилитирате
Рехабилитацията на раменете се фокусира върху два важни аспекта на движението на раменете: гъвкавост и сила.Без адекватен обхват на движение, много често срещани задачи не могат да бъдат изпълнени. Пациентите често изпитват скованост на раменете, когато им е трудно да достигнат зад гърба си, да закопчаят колан или да разресват косата си.
Вторият важен аспект на упражненията за рамо е укрепването на мускулите около рамото.Важно е да не натоварвате мускулите на ротаторния маншет на рамото.Тези мускули могат да бъдат податливи на наранявания и възпаления, ако се правят неправилни упражнения и дейности.
Разтягане
Разтягането е не само важна част от подготовката за тренировъчна програма, но в много случаи на болки в рамото, разтяганията са най-важната част от лечението. Условията на раменете често включват скованост на раменете. Упражненията за разтягане могат да помогнат за разхлабване на тези мускули, които обграждат раменната става.
Най-честата причина за схванато рамо е адхезивният капсулит, наричан още замръзнало рамо. Това състояние може да възникне независимо или в резултат на обездвижване след нараняване на рамото или операция на рамото.
Разтягането на раменете е важно за лечението и профилактиката на замръзналото рамо.
Като общо правило, укрепващите упражнения трябва да се правят само след постигане на подвижност на ставите, обхват на движение и стабилност.
Междувременно, всички проблеми с раменете могат да бъдат проследени обратно до лоша стойка и натоварване на мускулите на горната част на гърба и врата.Всяка добра програма за упражнения за рамо трябва също да включва някои прости разтягания и упражнения за шийните прешлени и мускулите на гърба.
Наранявания на ротационен маншет
Ротаторният маншет е групата от четири мускула и сухожилия, които обграждат раменната става. Нараняванията на ротаторния маншет са най-честата причина за болки в рамото.
При много наранявания на рамото може да се избягват упражнения, включващи ротаторния маншет, за да се предотврати стрес върху тези раменни мускули. Ето защо е важно да се разберат няколко начина за безопасна работа на горния крайник, без да се натоварва маншетът на ротатора.
Най-простите упражнения за раменете се наричат махални упражнения. Те се извършват чрез навеждане напред, за да позволи на ръката ви да виси надолу към земята. С ръката се правят малки кръгове, позволяващи импулс да пренася без усилие ръката.
Мускулите на ротаторния маншет не са големите повдигащи мускули. Като такова, всяко упражнение, насочено към тези мускули, трябва да се извършва с малко или никакво тегло. Ако се използва повече тегло, упражненията вероятно се правят неправилно.
Важно е да избягвате упражняването на ротаторния маншет, докато Вашият лекар не Ви даде решение, особено след операция. В много случаи рамото ще трябва да се обездвижи, докато заздравяването не е напреднало достатъчно.
Подобряване на съвместната механика
Някои хора поставят под въпрос ефективността на терапията и рехабилитационните дейности за облекчаване на симптомите на болка в рамото. Рамото е сложна става. Рамото не само е съединение на топката и гнездото, но гнездото е част от лопатката (кост, която се движи на гърба на гръдния кош).
Движението на лопатката и движението на топката и гнездото трябва да бъдат координирани, за да бъде нормална механиката на ставата. Много хора със симптоми на болка в рамото имат необичайна механика на рамото.
Полезна аналогия е да помислите за подравняването на вашата кола. Няма значение колко добре настроена или колко конски сили е двигателят, ако подравняването на превозното средство е изключено, то просто няма да кара добре. За да накарате превозното средство да се движи добре, имате нужда от механик, който да се съсредоточи върху изправянето на подравняването.
Ако механиката и подравняването на рамото не функционират нормално, няма значение каксиленвашите мускули са; рамото почти винаги ще бъде компрометирано и ограничено.
Добрият физиотерапевт е обучен да оценява и коригира ненормалната механика на рамото.Рядко това е резултат от слабост на големите мускули на рамото, а по-скоро резултат от анормална функция на малките мускули, които обхващат областта на рамото.
Да сте във форма означава много малко за това колко добре функционира вашата механика на раменете. Така че, ако смятате, че работата с физическа терапия е само за укрепване, опитайте. Може да се изненадате как правилното настройване на рамото ви може да разреши симптомите ви по-ефективно от хапче или изстрел.
Дума от Verywell
Рамото е сложна става и за да може рамото да се чувства нормално, сложната функция трябва да работи нормално. Не е необичайно след нараняване или след операция механиката на рамото да стане ненормална.
Работата с опитен терапевт може да помогне за подобряване на механиката на тази сложна става. Наличието на силно рамо не означава, че механиката на рамото непременно ще функционира нормално и добрият терапевт може да помогне на хората, независимо от тяхната сила на рамото или атлетични способности.
