Има много шум около дефицита на магнезий и връзката му с мигрена - и със сигурност идеята за приемане на естествена добавка за предотвратяване на вашата мигрена се харесва на мнозина.
Като се има предвид това, какво казват експертите за приемането на магнезий за профилактика на мигрена? Работи ли? Магнезият може да се намери в храните, така че ако вие и вашият лекар по мигрена решите да опитате магнезий, по-добре ли е да приемате магнезиева добавка или просто да увеличите магнезия във вашата диета?
Надин Гриф / Стоки ЮнайтедМагнезий и вашите мигрени
Магнезият е минерал, участващ във функционирането и здравето на много части на тялото ви, включително мускулите, костите, сърцето и нервите. Дефицитът на магнезий е свързан с редица здравословни проблеми, включително развитието на мигрена.
В Съединените щати дефицитът на магнезий всъщност е доста често срещан и се дължи най-вече на увеличения прием на преработени и рафинирани храни, които са естествено с ниско съдържание на магнезий.
Редица медицински проблеми могат също да допринесат за дефицит на магнезий, като злоупотреба с алкохол, бъбречни заболявания, целиакия, възпалителни заболявания на червата и някои лекарства като инхибитори на протонната помпа (използвани за лечение на киселинен рефлукс).
Докато дефицитът на магнезий е свързан с развитието на мигрена на основно научно ниво (мисля, че нервните клетки и мозъчните вълни), експертите не са съвсем сигурни как тази наука се превежда на клинично ниво (което означава за човека, който всъщност страда от мигрена).
Вероятно има много фактори, свързани с мигрената на човек - много сложно неврологично заболяване. Така че, въпреки че дефицитът на магнезий може да направи някои хора по-уязвими към развиващи се мигрени, вероятно това е само една част от пъзела.
Магнезиеви добавки за вашата мигрена
Като се има предвид всичко това, някои организации, като Канадското общество за главоболие, препоръчват магнезий като превантивна терапия на мигрена при възрастни. Всъщност Канадското общество за главоболие предлага специфична доза магнезий - 600 mg елементарен магнезий (магнезиев цитрат) дневно.
От друга страна, докато Американското общество за главоболие и Американската академия по неврология отчитат магнезия като „вероятно ефективен“ за предотвратяване на мигрена в своите насоки от 2012 г., те не дават препоръки за конкретна доза.
Това вероятно е така, защото научните изследвания, изследващи добавките с магнезий в превенцията на мигрена, са използвали различни дози. Така че е трудно да се определи точно колко магнезий е необходим на човек за предотвратяване на мигрена и вероятно се различава в зависимост от човека (в зависимост от това колко тежък е дефицитът му).
Има ли недостатък при приемането на магнезиеви добавки?
Магнезиевите добавки обикновено се понасят добре. Най-големият недостатък на магнезия е, че той може да причини диария и / или леки спазми в стомаха. Освен това хората с бъбречни проблеми са по-склонни да развият високи нива на магнезий в кръвта си, което може да доведе до по-сериозни проблеми като затруднено дишане или слабост.
Ето защо е важно първо да обсъдите добавките с магнезий с Вашия лекар. Въпреки че е „естествен“ минерал, вие влагате нещо в тялото си - така че останете разумни и го правете под грижите на медицински специалист.
Богати на магнезий диети за вашата мигрена
Някои експерти предлагат увеличаване на магнезия във вашата диета, вместо да отидете по пътя на добавките, най-вече защото доказателствата в подкрепа на добавките с магнезий не са толкова стабилни. Също така е наистина трудно да се знае дозата, която да се приема, като се има предвид, че проучванията са използвали различни.
Страхотната новина е, че ако предпочитате да отидете на диетичния път (под ръководството на Вашия лекар), има отлични хранителни източници на магнезий като ядки, особено бадеми, пълнозърнести храни, бобови растения и листни зелени зеленчуци.
Всъщност придържането към богата на магнезий диета вероятно ще осигури цялостна здравословна диета. Богатите на магнезий храни са с високо съдържание на фибри, за разлика от нездравословните храни като закуски, бял хляб, вечери в микровълнова фурна и удобни храни като бекон или хотдог. Богатата на магнезий диета има допълнителен бонус за борба със затлъстяването, което е свързано с мигрена.
Могат ли децата да приемат магнезий, за да предотвратят мигрена?
Важно е да се разбере, че научните доказателства в подкрепа на употребата на магнезий при деца с мигрена са много ограничени. С други думи, за съжаление няма много проучвания за магнезий за профилактика на мигрена при деца и проучванията, които имаме, не показват силно неговата ефективност.
Независимо от тази несигурност, не забравяйте да обсъдите всяка добавка или промяна в диетата с педиатър на детето си. Също така имайте предвид, че ако Вашият лекар даде ОК за добавки с магнезий, той или тя вероятно ще препоръча педиатрична (безопасна за деца) доза.
Дума от Verywell
Ако наскоро сте били диагностицирани с мигрена, разумно е да обсъдите недостиг на магнезий с Вашия лекар, особено след като приемането на магнезиева добавка или избора да ядете храни, богати на магнезий, се понася добре, евтино и лесно.
При вземането на решение между добавка спрямо диетичен начин може да бъде по-разумно да се избере здравословна диета, богата на магнезий. Яденето на диета, богата на магнезий, има и други ползи за здравето, като борбата със затлъстяването, което в крайна сметка може да помогне на вашата мигрена (двоен бонус).
.jpg)
