Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви е препоръчал да отслабнете с упражнения. Но започването на програма за упражнения и опитите да отслабнете, докато управлявате хипертонията, може да обърка. Използвайте тази статия като отправна точка, заедно със съветите на Вашия лекар, за да изготвите план, който работи за Вас.
Хосе Луис Пелаес Inc / Смесете изображения / Гети изображенияПолзи за хора, които имат високо кръвно налягане
Едно от най-големите предимства на започването на програма за упражнения е загубата на тегло. Загубата дори на малко количество тегло може да доведе до нормалното Ви ниво на кръвното налягане. Но дори ако загубата на тегло не се случи веднага, само участието в редовна програма с умерени упражнения може да има положителен ефект върху хипертонията.
Но ползите не свършват дотук. Увеличаването на нивото на физическа активност може също да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, предотвратяване на диабет тип 2, намаляване на стреса, намаляване на телесните мазнини и подобряване на нивата на холестерола. Това са всички подобрения, които ще засилят цялостния ви здравен профил.
Как да отслабнете безопасно
Ако сте били диагностицирани с хипертония, не забравяйте да обсъдите всяка нова програма за фитнес с Вашия лекар. Мери Мун, доктор по медицина, практикуващ семеен лекар, съветва много от пациентите си да отслабнат. Тя обяснява, че много от тях имат високо кръвно налягане, заедно с други състояния, включително затлъстяване или диабет тип 2. Въпреки че програмата за упражнения за отслабване може да подобри тези състояния, тя обяснява, че е важно да се търсят конкретни насоки.
„Няма съмнение, че упражненията са съществен елемент, който ще спомогне за нормализиране на кръвното налягане, но хората трябва да се уверят, че правят правилните упражнения с правилната интензивност, съобразени с конкретното им ниво на упражнения, иначе може да са опасни за тях.“
Тя препоръчва да започнете бавно и постепенно да увеличавате времето и интензивността на тренировката си, тъй като толерантността към упражненията ви се подобрява.
Насоки за упражнения
Когато обсъждате програма за отслабване с Вашия лекар, можете да използвате тези насоки като отправна точка за определяне на целите. След това пригодете график, който работи за вас.
- Националният институт за сърце, бели дробове и кръв препоръчва 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата за лечение на високо кръвно налягане.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути седмично или 30 минути всеки ден (повечето дни от седмицата) за постигане на здраве на сърцето.
- Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути седмично упражнения с умерена интензивност, за да се постигне значителна загуба на тегло.
Ако приемате лекарства за кръвно налягане, трябва също да поговорите с Вашия лекар за най-добрия начин за наблюдение на интензивността на упражненията Ви. За да отслабнете, искате да сте сигурни, че работите на правилното ниво на интензивност на упражненията, но някои методи за измерване на нивото ви може да не са ефективни, ако сте на хапче с рецепта. Мониторите за сърдечен ритъм, например, може да не работят, ако вашето лекарство поддържа сърцето ви да бие с постоянна честота.
Първи стъпки с програма
Независимо дали целта ви е да контролирате високото си кръвно налягане, да понижите кръвното си налягане или просто да предотвратите хипертония, програма за отслабване, която включва упражнения, ще ви помогне да постигнете целите си. Започнете, като говорите с вашия здравен екип. След това измислете план, който желаете и можете да се придържате в дългосрочен план.
.jpg)
