След нелекувани високи нива на LDL холестерол, "лошият" холестерол, може да ви изложи на риск от развитие на сърдечни заболявания. Добрата новина е, че за разлика от други рискови фактори, може да успеете да предотвратите високи нива на LDL или да намалите нивата на LDL, ако те вече са високи.
Въпреки че много лекарства за холестерол могат да понижат нивата на LDL в различна степен, вашият доставчик на здравни грижи може да поиска да използва терапевтични промени в начина на живот (TLC), за да види колко нисък може да бъде вашият LDL, преди да ви постави на лекарства.
Независимо дали искате да намалите LDL или да предотвратите увеличаването му, спазването на няколко съвета може да ви помогне да го поддържате в здравословен диапазон.
Verywell / JR BeeДиета и отслабване
Наднорменото тегло или затлъстяването не само ви излага на риск от развитие на високи нива на LDL, но също така може да допринесе за сърдечни заболявания и други хронични медицински състояния. Изследванията намекват, че загубата дори на малко тегло може да помогне за понижаване на нивата на LDL.
Въпреки че проучванията показват, че отслабването помага за понижаване на LDL, те също така показват, че приемането на правилните видове храни може да помогне на здравето на сърцето ви. Установено е, че храни с високо съдържание на разтворими фибри и фитостероли и здравословни мазнини като зехтин помагат за понижаване на LDL холестерола.
В „Вашето ръководство за понижаване на холестерола с TLC“ Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта отбелязва, че е възможно да намалите LDL с между 20% и 30% с няколко прости промени в диетата:
- Позволяването на по-малко от 7% от калориите да бъдат от наситени мазнини може да намали LDL с 8-10%.
- Намаляването на дневния прием на холестерол до по-малко от 200 mg може да понижи LDL с между 5% и 8%.
- Загубата на 10 килограма може да намали LDL с между 5% и 8%.
- Добавянето на 5 грама към 10 грама разтворими фибри на ден може да намали LDL с между 3% и 5%.
- Добавянето на 2 дневни грама растителни стерини може да намали LDL между 5% и 15%.
Необходими са още дългосрочни проучвания, за да се определи дали действителната загуба на тегло или диетата и упражненията, които се съчетават с това, причиняват намаляването на нивата на LDL.
Възможно е LDL холестеролът в крайна сметка да се върне към първоначалните нива, дори когато отслабнете и го поддържате. Независимо от това, ползите правят поддържането на теглото и доброто хранене достойни цели.
Увеличете физическата активност
Упражненията са полезни не само за отслабване, но умерените количества от тях също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола - особено LDL холестерола.
Според проучвания аеробните упражнения като бягане, колоездене, джогинг и плуване изглежда са в най-голяма полза за холестерола, като намаляват LDL и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Други форми на упражнения, като йога, ходене и упражнения с тежести, също показват, че умерено намаляват нивата на LDL. Въпреки че те не са проучени до степен на аеробни упражнения.
Спри да пушиш
Прекратяването на тютюнопушенето има не само голямо влияние върху нивата на HDL или „добрия“ холестерол, но също така може леко да понижи нивата на LDL.
Пушенето на цигари е свързано с по-високи нива на холестерол, както и с образуването на увреждаща форма на LDL, наречена окислен LDL, която допринася за атеросклерозата.
Изследванията показват, че нивата на холестерола ще намалят веднага щом спрете да пушите.С всеки месец след отказването нивата на LDL продължават да намаляват, дори частично да обръщат ефектите от тютюнопушенето върху холестерола само след 90 дни.
Нива на алкохол и LDL
Въпреки че умерената консумация на алкохол може значително да повиши нивата на HDL, според проучванията може да намали и LDL, Умерената консумация означава една порция на ден за жени и една до две порции на ден за мъже. (Порция е 12 унции бира или 5 унции вино.)
Пиенето на повече алкохол обаче не означава непременно по-добри резултати от гледна точка на подобряване на здравето на сърцето. Проучванията също така показват, че пиенето на повече от три алкохолни напитки на ден може действително да увеличи шансовете ви за сърдечни заболявания.
Дума от Verywell
С няколко прости промени в начина на живот, нивата на LDL холестерол могат да станат по-ниски.
В зависимост от настоящите нива на холестерол обаче тези стъпки може да не са достатъчни. Въпреки че е добре да направите тези промени, тъй като те ще повлияят на цялостното ви здраве, не забравяйте да следвате препоръките на Вашия лекар относно други начини за лечение на висок холестерол.
Използвайте нашето дискусионно ръководство за лекари по-долу, за да ви помогне да започнете този разговор за правилното лечение за вас.
Доктор за дискусии за холестерол
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Изпратете до себе си или любим човек.
Регистрирай сеТова ръководство за дискусии на доктора е изпратено на {{form.email}}.
Имаше грешка. Моля, опитайте отново.
.jpg)
.jpg)
-overview.jpg)