Отказът от цигари е най-важното нещо, което можете да направите, за да предотвратите рак на белите дробове, но това не е единственото нещо. Тъй като ракът на белите дробове се счита за „болест на пушача“, хората често не са наясно с другите рискови фактори - от радон до професионална експозиция - и не предприемат мерки за тяхното избягване.
Това отчасти обяснява защо 10% до 15% от всички диагнози на рак на белия дроб в Съединените щати се срещат при хора, класифицирани като никога непушачи. (От всички, които развиват рак на белия дроб,половинатаса бивши пушачи или хора, които изобщо никога не са пушили.)
Каквато и да е историята на тютюнопушенето, направете каквото можете, за да намалите риска от рак на белия дроб на вашето семейство. Никога не е късно да започнете да смекчавате рисковите фактори и да инвестирате в промени в начина на живот, които могат да помогнат за предотвратяването на това заболяване.
Илюстрация от Джошуа Сонг. © Verywell, 2018.
Спри да пушиш
Колкото и очевидно да изглежда това, отказването от цигарите остава единственият най-добър начин за предотвратяване на рак на белия дроб, независимо дали сте пушили една година или десетилетия. Проучванията показват, че 90% от всички случаи на рак на белия дроб са пряк резултат от пушенето.
Цигареният дим съдържа много токсични вещества (включително формалдехид, бензен и арсен), които могат не само да причинят рак, но и да увеличат риска от други респираторни заболявания. Това включва хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), третата водеща причина за смърт в САЩ и независим рисков фактор за развитието на рак на белия дроб.
Без значение колко дълго или силно сте пушили, отказването може да намали риска от рак, тъй като всяка година продължавате да сте без цигари.
Според проучване от 2018 г. вВестник на Националния институт по рака,заклетите пушачи, които остават без цигари в продължение на пет години, намаляват риска от рак на белите дробове с около 39% и с 50% след 10 години.
Налични са многобройни помощни средства за отказване от тютюнопушенето, които ви помагат да се откажете, включително заместващи никотин терапии и лекарства като Zyban (бупропион) и Chantix (варениклин). Много от тези помощни средства са определени като основни ползи за здравето (EHB) съгласно Закона за достъпни грижи и се предоставят безплатно от здравните застрахователи.
Избягвайте втора употреба дим
Пасивното пушене е отговорно за приблизително 7000 диагнози на рак на белия дроб в САЩ всяка година. Освен това, животът с пушач увеличава риска от развитие на рак на белия дроб с 20% до 30%.
Законите за тютюнопушенето в повечето държави улесняват избягването на пасивното пушене, но има неща, които можете да направите, за да намалите допълнително риска от излагане на вас и вашето семейство:
- Потърсете хотели, ресторанти, барове и компании за коли под наем без дим.
- Не позволявайте на посетителите да пушат във вашата къща или кола.
- Помолете приятелите, семейството и болногледачите да не пушат около вас или децата ви.
- Научете децата си за пасивното пушене и как да го избегнете.
Помогнете на децата си да избягват пушенето
Според Центровете за болести и превенция (CDC) повечето възрастни пушачи са имали първата си цигара на 11-годишна възраст и са били закачени към 14-годишна възраст.
Колкото и да се опитвате да накарате децата си да пушат, те са затрупани с изображения в реклами и филми, които правят пушенето да изглежда „готино“. За да се смекчат по-добре тези влияния, има няколко препоръки за родителите:
- Действайте рано: Повечето деца на 5 и 6 години имат умения за разбиране, за да разберат, че цигарите не са полезни за вас. Колкото по-рано започнете да ги учите за опасностите от тютюнопушенето, толкова по-вероятно е то да стане част от тяхното емоционално ДНК.
- Дайте пример: Не помага да кажете на децата да „следват това, което казвам, а не това, което правя“. Дайте пример и полагайте всички усилия да се откажете от пушенето. Проучване от 2013 г. вПедиатриястигна до заключението, че колкото едно трето дете на настоящите пушачи в крайна сметка ще пушат сами.
- Бъдете ясни с очакванията си: Що се отнася до пушенето, не оставяйте нищо неизказано. Не забравяйте да уведомите децата си, че не одобрявате тютюнопушенето и че във вашето отношение или правила за това няма място за мърдане.
- Останете ангажирани: Изследванията показват, че децата, които имат близки отношения с родителите си, са по-малко склонни да започнат да пушат, отколкото тези, които се чувстват отдалечени от родителите си. Също така е важно да знаете кои са приятелите на вашето дете и да се ангажират с тях и техните родители, ако е възможно.
Проверете дома си за Радон
Радонът е газ без мирис, който се отделя от разлагащия се природен уран в почвата. Това е водещата причина за рак на белия дроб при непушачите и втората водеща причина за рак на белите дробове като цяло.
Изследванията показват, че приблизително 21 000 смъртни случая от рак на белия дроб в Съединените щати всяка година могат да се отдадат на излагане на радон в дома или на работното място.
На разположение са тестове за радон, за да се оцени вашият дом. Краткосрочните тестове за радон са добри, ако искате сравнително бързо четене на вашия дом. Те могат да бъдат намерени онлайн или в много магазини за хардуер за около и отнемат само два до четири дни, за да се изпълнят.
Ако вашият дом има високи нива на радон - над 4 picoCury на литър (pCi / L) - Агенцията за опазване на околната среда (EPA) препоръчва да наемете квалифициран специалист, който да извършва смекчаване на радона във вашия дом.
Краткосрочните домашни тестове струват около 20 долара. Някои държавни или окръжни здравни отдели предлагат безплатни или намалени тестове по време на месеца за информираност за радона през януари. Тестове с отстъпка се предлагат и от Националната гореща линия на Радон на 1-800-SOS-RADON.
Можете да намерите специалист за намаляване на радона, като използвате онлайн локатора, предлаган от Националния съвет за безопасност на радона (NRSB), или като се свържете с вашия щатски радон или служба за обществено здраве.
Намалете професионалните си рискове
Смята се, че до 15% от рака на белите дробове при мъжете са свързани с излагане на работното място на канцерогени (вещества, причиняващи рак). Броят е по-малък при жените, около 5%, отчасти поради пропорционално по-малкия брой жени, работещи в промишлени производствени предприятия.
Международната агенция за изследване на рака идентифицира 12 професионални агенти като канцерогенни за белите дробове:
- Арсен
- Азбест
- Бис-хлорометилов етер
- Берилий
- Кадмий
- Шестовалентен хром
- Кристален силициев диоксид
- Никел
- Радон
- Сажди
- Странични продукти от производството на алуминий
- Изпарения от газификация на кокс и въглища
Рискът от рак на белия дроб варира в зависимост от канцерогена, както и броя на годините на излагане. Например с азбеста рискът от рак на белия дроб се увеличава с 14% за всяка година професионална експозиция.
Работодателите са длъжни да предоставят на своите служители информационни листове за безопасност на материалите (MSDS) относно химикалите, използвани на работното място. Уверете се, че сте прочели тези документи изцяло и се уверете, че сте снабдени с подходящото защитно оборудване, когато сте на работа.
Националният институт по безопасност и здраве при работа (NIOSH) препоръчва различни форми на защита въз основа на фактора за защита на въздуха на професионалния химикал (APF). Химикалите с високо APF изискват респираторни маски вместо маски за лице. Видът на респираторната маска също може да варира.
APF от 10, например, изисква респиратор с половин маска с филтър N95, докато APF от 1000 изисква респиратор с пречистващ въздух с мощност (PAPR).
Яжте повече плодове и зеленчуци
Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от рак на белия дроб. Преглед от 2019 г. на изследвания, публикувани в списаниетоХранителни веществасъобщава, че ежедневното увеличение от 100 грама пресни плодове намалява риска от рак на белия дроб с 5% при пушачите и 4% при бившите пушачи. По същия начин ежедневното увеличение от 100 грама зеленчуци намалява риска с 3% при настоящите пушачи (но не и при бивши пушачи или никога непушачи).
Макар това по никакъв начин да не предполага, че яденето на 1000 грама допълнителни плодове и зеленчуци на ден ще подобри тези резултати 10 пъти, но подчертава колко важна е здравословната диета за избягване на рак на белия дроб - особено при тези, които пушат.
Предишни проучвания дори предполагат, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да има защитен ефект при жени и мъже, които никога не са пушили.
Няма конкретни плодове или зеленчуци, които са „по-добри“ за предотвратяване на рак. В противен случай яденето на различни плодове и зеленчуци изглежда по-полезно от яденето на определен плод или зеленчук, за който някой настоява, че е „борба с рака“.
Преглед от 2010 г. вЕпидемиология на рака, биомаркери и профилактикапредполага, че хората, които консумират различни продукти, са тези, които са по-склонни да ядат плодове и зеленчуци като част от ежедневната си диета като цяло. Добрите диетични практики в крайна сметка могат да обяснят защо тези индивиди са по-малко склонни да развият рак на белия дроб, отколкото тези, които обикновено се хранят зле.
Ограничете приема на алкохол
Друга важна стъпка в превенцията на рака на белия дроб е ограничаването на приема на алкохолни напитки. Според преглед от 2016 г. вАмерикански вестник по епидемиология, обилната консумация на бира или алкохол (над седем напитки на ден) е свързана с 11% повишен риск от рак на белия дроб в сравнение с непиенето.
Проучването установи, че употребата на тежък алкохол е свързана с вид рак на белия дроб, наречен аденокарцином, който е по-често при мъжете. Поради тази причина рискът от рак на белия дроб обикновено е по-висок при мъжете, които пият силно, отколкото жените.
За помощ при проблем с пиенето и насочване към местна програма за лечение се обадете на националната гореща линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-HELP.
Упражнявай се редовно
Дори умерените упражнения могат да помогнат за предотвратяване на рак на белия дроб. Според преглед от 2011 г. от Националния медицински център City of Hope в Калифорния рутинната физическа активност може да намали риска от рак на белия дроб с 20% до 30% при жените и 20% до 50% при мъжете. Ползите изглежда се увеличават в тандем с интензивността и продължителността на упражненията на седмица и се простират както на пушачи, никога непушачи, така и на бивши пушачи.
Смята се, че причините за този ефект включват подобрена белодробна функция, намалени концентрации на канцерогени в белите дробове, по-силна имунна функция, намалено възпаление и засилена способност на тялото да възстановява увредената ДНК в белодробните клетки.
Няма фитнес програма, която справедливо да твърди, че предотвратява рака. Можете обаче да постигнете оптимални ползи за здравето, като следвате настоящите насоки от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (HHS):
- Движете се повече и седнете по-малко през целия ден. Някои физически натоварвания са по-добри от никакви.
- За оптимално здраве правете или 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично, 75 минути до 150 енергична аеробна физическа активност или комбинация от двете.
- Възрастните възрастни трябва да се консултират с лекар, за да определят подходящото ниво на упражнения въз основа на тяхното здраве.
Бъдете предпазливи относно добавките
Някои рекламодатели са тръгнали по своя начин да предполагат, че хранителните добавки могат да предотвратят рак на белия дроб и други видове рак.
Няма добавка под каквато и да е форма, която може да спре рака. Проучванията всъщност показват обратен ефект в някои случаи и свързват определени добавки сповишен рискна рак на белия дроб.
Докато проучване от 2019 г. вЕвропейско списание за медицинска химиязаключи, ченепушачите, които консумират висока концентрация на бета-каротин в храната, имат по-нисък риск от рак на белия дроб, същото не е вярно за пушачите. По-специално при пушачите от мъжки пол, употребата на добавки с бета-каротин увеличава риска от рак на белия дроб с 18%.
Други добавки пораждат подобни опасения, включително ретинол (получен от витамин А), лутеин и витамин Е.
Като общо правило приемайте добавки само ако имате потвърден хранителен дефицит или лекар Ви е посъветвал да го направите. Винаги е по-добре да си набавяте хранителни вещества от здравословна, балансирана диета, отколкото от хапче.
Вземете екранизация
В миналото инструментите, използвани за скрининг на рак на белия дроб, са били ограничени и е възможно да пропуснат рак във всичко друго, но не и в най-напредналите случаи. Днес инструментите са се подобрили значително и включват компютърна томография с ниски дози (КТ), вид рентгеново изображение, особено ефективно при заклетите пушачи.
Независимо дали сте настоящ или бивш пушач, годишният скрининг за рак на белите дробове може да бъде от полза, ако имате анамнеза за тежко пушене, измерено с години на пакета. (Година на пакета се изчислява, като броят на пушените години се умножава по броя на пакетите, които пушите на ден.)
Докато скринингът за рак на белия дроб не предотвратява рака, той намалява риска от смърт с 20%, като просто идентифицира рака рано, ако и кога се появи.
Американската работна група за превантивни услуги (USPSTF) препоръчва ежегоден скрининг за рак на белия дроб, ако отговаряте на всички следните критерии:
- На възраст между 55 и 80 години
- Имате 30-годишна история на пушене или по-голяма
- В момента пушите или сте се отказали да пушите през последните 15 години
Скринингът може да е подходящ и за хора, които са били изложени на високи концентрации на канцерогени на работното място.
