Менопаузата настъпва в естествения край на репродуктивния живот на всяка жена. Така че защо да не се отнасяме по естествен начин? Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) някога е била често срещано лечение за менопаузата. Това обаче увеличава риска както от рак на гърдата, така и от сърдечни заболявания и сега по-голямо внимание се взема при предписването му. Вместо това някои жени търсят естествени алтернативи, за да облекчат дискомфорта, който изпитват по време на менопаузата. Такива източници на дискомфорт включват горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението. Ето най-добрите модификации на начина на живот и естествените лечения.
Упражнение
Упражненията са може би най-важното нещо, което една жена може да направи, за да подобри цялостното си здраве и благосъстояние през целия си живот. Редовното упражнение с тежести помага да се предотврати и намали загубата на костна маса и играе ключова роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и много видове рак. Трябва да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, като бързо ходене, джогинг, градинарство или танци. За отслабване може да са ви необходими 60 минути или повече, повечето дни от седмицата, в комбинация с диета с намалено съдържание на калории.
vgajic / Гети изображения
Ум-тяло Практики
Медитацията за внимателност се изучава, за да се види дали тя може да бъде полезна при горещи вълни, както и за подобряване на качеството на съня и намаляване на стреса. Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) казва, че едно проучване има някои обещаващи резултати. Установено е също, че хипнозата намалява честотата на горещите вълни в едно проучване, финансирано от NCCIH. Йога може да помогне и при някои симптоми, но изглежда не намалява горещите вълни. Не е доказано, че акупунктурата е ефективна срещу горещи вълни.
Диета
Вашата диета е важно средство за контрол на симптомите на менопаузата. За да намалите ефекта от горещите вълни, може да искате да ограничите кофеина, пикантните храни и алкохола. Ограничаването на кофеина и алкохола през нощта също може да помогне за облекчаване на безсънието по естествен път. Ще искате да сте сигурни, че приемате достатъчно количество калций, фосфор и витамин D чрез храната, въпреки че добавките се препоръчват и за калций и витамин D.
Ще имате повишен риск от сърдечни заболявания след менопаузата, тъй като естрогенът ви е намален.Сега е моментът да следвате диетичните препоръки за намаляване на сърдечните рискове. В момента те включват ограничаване на наситените мазнини и премахване на трансмазнините от вашата диета.
Увеличаването на теглото е често срещан проблем в менопаузата и ще трябва да следите колко ядете. Намалете рафинираната захар и рафинираните въглехидрати от вашата диета, тъй като това са празни калории.
Какво трябва да ядете вместо това? Увеличете приема на храни, които съдържат фитоестрогени като соя, нахут, леща и смляно ленено семе. Най-добре е да изберете естествени храни като източници на тези растителни естрогени, вместо да приемате добавки. Други храни, които трябва да включите в диетата си, включват зърнени храни, овес, пшеница, кафяв ориз, тофу, бадеми, кашу, пресни плодове и зеленчуци. Те съдържат фибри и други полезни хранителни вещества.
Витамини
Започвайки на 50-годишна възраст, трябва да започнете да допълвате диетата си с 1500 mg калций и поне 800 IU витамин D3 всеки ден, за да предотвратите остеопороза и да поддържате здравето на костите.
Витамин Е може да има малък ефект при намаляване на горещите вълни, както се вижда в едно проучване. Но трябва да внимавате да не приемате твърде висока доза или рискувате кървене, инсулти и сърдечна недостатъчност.
Пробиотици
Lactobacillus acidophilusиБифидускултурите могат да бъдат полезни за жените по време на менопаузата, за да помогнат с метаболизма и усвояването на естрогена. Някои също вярват, че тези „добри“ бактерии помагат за намаляване на появата на дрожди.
Билки и добавки
Вероятно ще видите добавки, продавани за менопауза. Ето сегашното състояние на доказателствата относно това дали те биха си стрували, според NCCIH:
- Фитоестрогените като изофлавон от червена детелина не са показали последователни резултати за облекчаване на симптомите на менопаузата, а продуктите от ленено семе се оказват неефективни при горещи вълни. По принцип е по-добре да включите тези храни в диетата, вместо да ги приемате на хапчета.
- Black cohosh показва противоречиви резултати. Все още липсват добри доказателства, че работи. Не се препоръчва на хора с чернодробни проблеми.
- DHEA е предшественик на естрогена и тялото ви прави по-малко с напредването на възрастта. Не е известно дали има приложение при лечението на симптомите на менопаузата, но употребата му може да причини увреждане на черния дроб.
- Dong quai е китайска лечебна билка. Няма добри проучвания дали работи. Той може да взаимодейства с разредителя за кръв Coumadin (варфарин).
- Не са направени достатъчно изследвания, за да се направят изводи за масло от вечерна иглика, женшен, кава, мелатонин или див ямс. Кава обаче носи риск от тежко чернодробно заболяване.
Биоидентични хормони
Естествените естрогенни или прогестеронови съединения се предлагат по лекарско предписание от фармацевти. Доказателствата не подкрепят твърденията, че тези биоидентични хормони са по-ефективни или по-безопасни от конвенционалната хормонална терапия. Съществува също така опасение, че тяхното съдържание може да варира от партида до партида.
Дума от Verywell
Може да искате да намерите естествена алтернатива за облекчаване на симптомите на менопаузата, но естествената не винаги означава безопасна или ефективна. Имайте предвид, че търговците с удоволствие ви продават продукти, които дават неясни обещания, но не са подкрепени от изследвания. Винаги информирайте вашия доставчик на здравни грижи за всички естествени алтернативни лечения, които използвате. Те могат да попречат на другите ви лекарства или опасно да увеличат ефекта им. Вашият лекар трябва да знае това, за да могат вашите лекарства да бъдат коригирани по подходящ начин.
