ПОЛЗИТЕ ОТ ЙОГА ЗА IBS

Защо йога за IBS?

Йога предлага някои предимства пред другите форми на упражнения.

Йога има добре документиран полезен ефект върху вегетативната нервна система, като по този начин адресира връзката мозък-черва IBS.

Доказано е също така, че йога противодейства на ефектите от стреса, допринасящ за симптомите на IBS.

Йога може да намали вероятността от наддаване на тегло - успокояващо, ако чувствителността към храната ви пречи да спазвате конкретна диета.

Бавното темпо на йога може да премахне риска от задействане на диария на бегачите.

Какво казва изследването

Има две изследвания, които разглеждат йога като пряко лечение на IBS.

Първото проучване измерва ефектите от четири седмици йога върху GI-свързани симптоми при юноши с IBS. Йога интервенцията се състоеше от едночасов учебен час, който включваше демонстрация, както и студентска практика, последвана от видео, което да се използва за ежедневна домашна практика. Въпреки че размерът на изследването беше малък (само 25 участника), резултатите бяха обещаващи. Щастливите тийнейджъри, които бяха поставени в йога групата, изпитваха по-малко безпокойство, поведение на избягване и увреждания от тези в контролната група на чакащите. След това тийнейджърите, които първоначално бяха в списъка на чакащите, получиха същото четириседмично лечение. Изследователите обединяват двете групи и сравняват техните симптоми преди и след йога лечението. Лечението с йога доведе до значително по-малко симптоми на стомашно-чревния тракт и по-малко тревожно избягване, което предполага, че йога може да бъде полезна за хора с IBS.

Второто проучване изучава ефектите от йога лечението върху малка група мъже, страдащи от IBS с преобладаваща диария. Групата беше разделена на две: конвенционалните лекувани субекти получиха лекарството лоперамид, докато останалите бяха поставени в йога групата. Йога интервенцията се състоеше от 12 йога пози и специфична дихателна практика, която пациентите бяха инструктирани да практикуват два пъти на ден. Отново резултатите бяха обещаващи. След двумесечен период от време и двете групи показаха значително намаляване на симптомите на GI и тревожност. Групата с лоперамид има повишена активност на стомашно-чревния тракт, докато йога групата има по-голямо активиране на частта от нервната система, която участва в успокояването на тялото. Изследователите заключават, че йога може да бъде по-полезна за пациенти с IBS-D, отколкото традиционното лечение с лоперамид.

Дума от Verywell

Въпреки че това са някои обещаващи резултати, твърде рано е да се заключи, че йога е ефективналечениеза IBS. Надяваме се да бъдат проведени допълнителни, по-големи изследователски проучвания, за да се отговори допълнително на въпроса дали йога помага на IBS, както и да се посочат кои практики са най-ефективни за облекчаване на симптомите. Междувременно, тъй като йога има много доказани ползи за здравето, може би е добра идея да вземете постелка и да започнете да успокоявате духа си.