Фолиевата киселина е водоразтворима форма на витамин В9. Това е синтетичната форма на фолиева киселина, хранително вещество, което се съдържа в определени храни и се използва във витаминни добавки. Фолиевата киселина е важно хранително вещество, което тялото използва, за да генерира, репликира и възстановява клетки, включително ДНК.
Рут Дженкинсън / Гети изображенияНедостигът на фолиева киселина е особено проблемен по време на бременност, когато тялото трябва бързо да произведе много нови клетки. Производството на червени кръвни клетки също е много чувствително към нивата на фолиева киселина и ниските нива на това хранително вещество могат да доведат до някои видове анемия. Смята се, че фолиевата киселина и нейните производни също играят важна роля за възстановяване на увреждане на ДНК, което в противен случай може да доведе до рак.
Влиянието на фолиевата киселина върху високото кръвно налягане
Няколко големи проучвания са изследвали ролята на фолиевата киселина в превенцията на високо кръвно налягане и са установили, че тя осигурява полза за намаляване на риска от заболяването. Изследване, публикувано вВестник на Американската медицинска асоциация(JAMA) установи, че жените с хипертония, които са приемали фолати, са успели значително да намалят кръвното си налягане. При приемането на повече от 1000 mcg на ден фолиева киселина се наблюдава 46% намаляване на високото кръвно налягане на жените, участвали в проучването.
Фолиева киселина, показана за намаляване на риска от инсулт
Според проучване, което се появява презДЖАМАпрез април 2015 г. беше установено, че фолиевата киселина значително намалява риска от инсулт при хора с високо кръвно налягане.
Изследването включва повече от 20 000 възрастни в Китай с високо кръвно налягане, но без анамнеза за инсулт или инфаркт. Част от участниците са използвали еналаприл, лекарство за хипертония, с фолиева киселина, други са били лекувани само с еналаприл.
По време на период на лечение от 4,5 години, първият инсулт се наблюдава при 282 участници (2,7%) в групата на еналаприл-фолиева киселина в сравнение с 355 участници (3,4%) в групата на еналаприл, което представлява намаляване на риска с 0,7% и относителен риск намаление от 21%.
Прием на добавки
Струва си да помислите за прием на добавка с фолиева киселина (400 до 500 микрограма на ден). Както при всяка добавка, трябва да попитате Вашия лекар преди да започнете. Добавките на фолиева киселина може да не се препоръчват за хора с определени състояния.
Тъй като фолиевата киселина е водоразтворима, е много трудно да се консумират опасни количества. Това означава, че каквото и да използва тялото ви, се филтрира през бъбреците и се екскретира с урината. Въпреки че излишната консумация на фолиева киселина не е вероятно да причини сериозна вреда, тя може да причини странични ефекти. Твърде много фолиева киселина може да причини главоболие, стомашно разстройство, диария и друг дискомфорт.
Добри диетични източници
Много подготвени купички със зърнени храни, консерви и хляб са подсилени с хранителното вещество. Зелените листни зеленчуци и бобовите растения (боб) са най-добрите естествени източници на фолиева киселина. Някои разумни избори:
- Леща: 1 чаша, варена = 386 микрограма
- Нахут: 1 чаша, варен = 282 микрограма
- Спанак: 1 чаша, суров = 210 микрограма
- Карфиол: 1 чаша = 180 микрограма
- Маруля: 1 чаша = 156 микрограма
Докато фолиевата киселина е важна част от здравословната диета с високо кръвно налягане, тя е само един компонент. Здравословното хранене е една от най-важните стъпки към превенцията на високото кръвно налягане, а цялостният баланс е ключът.
-to-treat-hypertension-and-erectile-dysfunction.jpg)
