Марко Гебер / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Промяната в начина, по който мислим за щастието, може да промени начина, по който го постигаме, казват изследователите.
- Психичното благополучие може да бъде част от ежедневната ви практика, като яденето на плодове и зеленчуци.
- Работата по свързване с другите, по-голяма цел в нашето ежедневие и поставяне на цели могат да помогнат за увеличаване на щастието.
Грижата за вашето психично здраве чрез ежедневни действия - точно както бихте се грижили за тялото си, като ядете плодове и зеленчуци - може да бъде пътят напред през предизвикателни времена. Нова рамка предполага, че психическото благополучие може да се култивира чрез практика в ежедневието. По същество можем да тренираме мозъка си да бъде щастлив.
Изследователи от Университета на Уисконсин-Мадисън се надяват новата рамка да помогне за определяне на благосъстоянието, а частите от тях, които са открили, могат да бъдат подобрени с обучение.Известия на Националната академия на науките.
Документът признава липсата на индустриални стандарти за благосъстояние, което от своя страна създава липса на общ език между терапевтите. Изследователите твърдят, че използването на последователен език може да помогне на здравните специалисти както за обсега на пациентите, така и за научните изследвания.
Изследователите твърдят, че благосъстоянието може да бъде постигнато чрез обучение и процеси на саморегулиране. Прилагането на мерките в ежедневието може значително да помогне както на случая на щастие, така и на разговорите за това как да го постигнете.
Четирите аспекта на психичното благополучие, върху които се фокусират изследователите, включват:
- Информираност
- Връзка
- Прозрение
- Предназначение
„Той описва осъзнатостта, връзката, прозрението и целта по отношение на умения, които можем да практикуваме под някаква форма всеки ден“, доктор Кристин Д. Уилсън-Менденхол, един от авторите на изследването и асоцииран учен в Центъра за здрави умове в Университетът на Уисконсин-Мадисън, казва Verywell. "Когато мислим за психичното здраве, често мислим за терапия. Тази рамка разширява разговора, за да включи нещо, което е по-скоро като „яжте плодовете и зеленчуците си“ на психичното здраве. Можем да развием психически навици, които ни помагат да се чувстваме добре и които ни помагат да бъдем по-издръжливи, когато животът е по-труден, когато неизбежно изпитваме стрес и загуба. "
Какво означава това за вас
Има начини да практикувате подобряване на психичното си благосъстояние чрез техники като медитация и терапия. Healthy Minds Innovations предлага приложение на Healthy Minds Program, достъпно за безплатно изтегляне, което може да ви помогне да внедрите тези четири аспекта на психичното благосъстояние във вашето ежедневие.
Четири аспекта на психичното благополучие
Изследователите излагат четири аспекта на психичното благополучие, за които са установили, че могат да бъдат обучени и подобрени във вашето ежедневие.
Информираност
Информираността, казват изследователите, означава да обърнем внимание на нашата среда и връзката ни с нея. Това може да включва как взаимодействаме с другите, как се чувстваме през деня и какво мислим в стресови ситуации.
Състоянието на ума се нарича мета-осъзнаване, което е осъзнаване на процесите на съзнателното преживяване. В идеалния случай, в състояние на мета-осъзнаване, човек може да идентифицира емоция, както се усеща, преди да реагира импулсивно.
Теорията работи и в обратна посока, при която хората могат да осъзнаят, когато са на „автопилот“ или просто преминават през движенията в ежедневието.
Новата рамка се позовава на проучване, според което приблизително 47% от хората прекарват живота си в състояние на разсейване, което намалява чувството им за благополучие.Предишни проучвания установиха, че разсейването може да замъгли изпълнителната функция, важна система за управление на мозъка . Разсейването е свързано и със стреса, тревожността и депресията.
Изследователите цитират проучване, при което обучението за внимателност и медитацията с фокусирано внимание подобряват работната памет и GRE резултатите при ученици, склонни към разсейване; те обаче признават, че обучението в тази област е ново и е дало смесени резултати.
Връзка
Връзката е чувство за хармония, което насърчава здравословното взаимодействие с други хора. Това усещане за връзка се засилва, когато имаме приятелски обмен с хора извън нашия непосредствен социален балон. Може да почувствате това, когато срещнете някой от друга държава или ако намерите общ език с някой, който поддържа различна система от вярвания. Това усещане за връзка възниква, защото сте намерили приятелство на места, където не сме очаквали да го намерим.
Изследването отбелязва, че свързването с другите е по-добра прогноза за здравето дори от някои биологични или икономически фактори. Изследователите посочват изследвания, които показват, че социалните взаимоотношения могат да действат като буфер срещу депресията и тревожността.
Вярно е и обратното. Липсата на здравословни връзки с другите може да бъде по-вредно от пиенето в излишък или пушенето. Самотата може да бъде и рисков фактор за ниско чувство на благополучие.
Медитацията на доброта може да помогне за чувството за връзка, твърдят авторите на изследването, цитирайки изследване, което показва, че практиката може да намали имплицитните пристрастия и дискриминацията.
Прозрение
Прозрението, както хартията го определя, е отразяваща практика. Методът насърчава хората да изследват как тревожните мисли са резултат от техния собствен негативен опит. Използването на стратегии за разследване на историите, които разказваме за себе си, може да ни помогне да променим възгледите си за бъдещето.
Промяната в начина, по който виждаме себе си, може да помогне за намаляване на депресията и тревожността, както и за подобряване на представянето ни на работа или в училище. Психотерапията може да помогне за спиране на тези саморазрушителни мисли, казват изследователите.
Предназначение
Наличието на цел е свързано с положителни резултати от биологичното и физическото здраве. Целта в живота често се свързва с устойчивост, което означава, че тези, които са „насочени към целта“, са по-склонни да отскочат от неуспехите, като загуба на работа или развод.
Да бъдеш целенасочен означава, че можеш да работиш за постигане на лични и професионални цели със знанието, че работиш в преследване на нещо по-голямо от себе си. Чувството за цел е свързано с по-малко инфаркти, инсулт и подобрено финансово благосъстояние.
Авторите на изследването обаче предупреждават, че прекаленото фокусиране навътре може да доведе до обратен ефект: материалистично поведение. Вашата цел е да разпознаете собствения си път в обществото на по-високо ниво, без да съдите хората, които са на свой собствен, различен път.
Подобряване на вашето благосъстояние
Прилагането на тази рамка като начин да мислите за психичното си благополучие и да тренирате ума си може да бъде полезно за подобряване на цялостното ви психично здраве.
„На нашия уебсайт можете да намерите примерни практики за четирите стълба на благосъстоянието: осъзнаване, връзка, прозрение и цел“, казва Уилсън. „Healthy Minds Innovations, организация с нестопанска цел, свързана с нашия академичен център, също предлага редица инструменти за благосъстояние. Някои практики са тези, за които сте отделили време. “
Тези инструменти включват ръководени аудио практики по въпроси като:
- Информираност за обкръжението ви
- Изразяване на благодарност
- Намиране на вашата цел и основни ценности
- Разпит на вашите вътрешни емоции
Начините за практикуване на осъзнаване, прозрение, връзка и цел включват:
- Затворете очи и поемете 10 умишлени вдишвания
- Създайте си навик да забелязвате положителното в другите хора
- Ако се окажете в лошо настроение, поставете под съмнение своите предположения и ги забележете
- В момент на трудности определете какво има значение за вас
Healthy Minds Innovations предлага приложение на Healthy Minds Program, достъпно за безплатно изтегляне поради донори, което може да ви помогне да внедрите тези инструменти във вашата психична уелнес практика. Приложението включва активни и седнали психически практики като медитация, уроци в стил подкаст и отчет за проследяване на това как се променя психичното ви благосъстояние с течение на времето.
.jpg)
-stroke.jpg)
.jpg)
