Информация за упражнения с топка за упражнения

Столовете за упражнения за топката са в мода. Безброй уебсайтове, които искат да ги продадат, рекламират предимствата от използването на топка за упражнения (или топка с топка) като офис стол.

Но наистина ли са добри за сърцевината и гърба ви? Журито все още не е на това, но междувременно ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да се ангажирате да използвате топка за упражнения като стол на бюрото си.

Ако нямате състояние на гърба

Ако сте невредими или сте изписани от лечението и от известно време правите упражнения за укрепване на гърба, топка за упражнения може да се окаже спестяващ време начин за работа на вашата сърцевина. Укрепването на сърцевината се използва в клиниките за физическа терапия, за да облекчи болката в гърба поради мускулна слабост и мускулен дисбаланс. Използва се също така, за да помогне на хората с болки в гърба да увеличат способността си да извършват ежедневни дейности.

Ако обаче имате състояние на гърба или все още се възстановявате от контузия, използването на топка за упражнения като офис стол на пълен работен ден вероятно не е за вас.

Използване на топка за упражнения като офис стол

Редица упълномощени експерти не са толкова бързи, за да скочат на топката за упражнения, колкото бандата за офис стол.

Jackson, et. ал., в тяхното проучване от март 2013 г., озаглавено „Трябва ли да сме повече на топката? Ефикасността на тренировките за настаняване върху стойката на лумбалния гръбначен стълб, мускулната активност и усещания дискомфорт по време на седене на топка за стабилност“, което беше публикувано в списаниетоЧовешки фактори, не откри доказателства, че използването на топка за упражнения като офис стол помага за укрепване на багажника или стойката, дори когато участниците за първи път са преминали през програма за „настаняване“.

Всеки вид седене увеличава компресията на гръбначния стълб. Не забравяйте, че топката не поддържа мускулите на гърба ви - тя само ги предизвиква. Компресията, съчетана с липса на опора, може да раздразни всяко нараняване, състояние или мускулен дисбаланс, които може да имате, и вероятно ще увеличи болката ви, ако се използва твърде дълго.

Но ако правите упражнения за гръб от известно време и вашият лекар или физиотерапевт ви е дал възможност да работите с топка за упражнения, може да откриете, че използването му като офис стол по ограничен начин прави добра допълнение към вашата домашна програма. Изпълнението на усилватели на багажника, докато седите на нестабилната повърхност, която осигурява топката за упражнения, може дори да ви помогне да изведете упражненията си за гръб на следващото ниво. Отново вземете одобрението на Вашия лекар, преди да опитате това. Ако е възможно, попитайте вашия физиотерапевт за някои неща, които можете да правите на топката.