6 вида упражнения за облекчаване на болки в гърба

Потребителски медицински докладиоценява упражненията като най-ефективното лечение за болки в гърба. От коремни мускули до мускули на гърба, укрепването и разтягането са част от почти всяка програма за рехабилитация на гърба. Този списък обхваща някои от основните видове упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

Йога

Inti St Clair / Смесете изображения / Гети изображения

Правенето на йога култивира баланс между гъвкавостта и силата на мускулите на тялото, често истинският виновник за болките в гърба. Хората с болки в гърба трябва да бъдат особено внимателни, когато изпробват упражнения. Докато йога може да предостави много предимства на страдащите от болки в гърба или врата, тя може да има своите подводни камъни. Създайте йога практика, която отчита защо имате болки в гърба и колко от тях има. Това означава да разберете състоянието си, да сте готови да промените инструкциите по йога, така че да не изпитвате болка, докато работите, и да знаете кои пози да пропуснете, за да избегнете влошаване на симптомите.

Основно обучение за стабилизация

Стабилизирането на ядрото, здравината на сърцевината и поддръжката на ядрото са модни думи, които означават почти същото нещо. През последните няколко десетилетия изследванията показаха, че укрепването на основните мускули на тялото е отличен начин за поддържане на изправена стойка и добро подравняване, както и за намаляване на болките в гърба или врата.

Все повече клиники за рехабилитация дават основни укрепващи упражнения като домашни програми на своите пациенти с гръб и шия. Във фитнес света е имало взрив на нови видове програми, много от които са посветени на основната работа. И макар че има много възможности за избор е нещо добро, тъй като страдащ от болки в гърба или врата, трябва да сте сигурни, че вашата програма отговаря на вас и вашето състояние и че вашият инструктор е подходящо квалифициран.

Водни упражнения

Водните упражнения, известни още като водна терапия, използват уникални свойства на водата за укрепване на мускулите на гърба, увеличаване на гъвкавостта и намаляване на болката. Пребиваването във водата осигурява опора и безтегловност, което намалява натиска върху ставите, причинен от носене на тежести и / или упражнения на сушата. Подкрепящата водна среда е тази, при която болките в гърба намаляват, което я прави отличен избор за хора с артрит или с наранявания, за да се излекуват.

Плаваемостта на водата може да поддържа тялото ви, докато движите ставите си, което спомага за увеличаване на обхвата на движение на ставите. Съпротивлението, наричано още съпротивление, ще ви помогне да укрепите мускулите си. И да бъдеш във водата е приятно и забавно за много хора, увеличавайки мотивацията за упражнения.

Методът на Egoscue

Egoscue е нестандартна система от упражнения, която има за цел да възстанови естествените способности на тялото да се движи. Разработчикът на метода, Pete Egoscue, нарича това „дизайнерско движение“. Като работите върху дизайнерското движение чрез E-cises, упражненията, които съставляват метода, можете да се справите с вашата хронична мускулно-скелетна болка. Методът Egoscue е помогнал на много хора с болките в гърба, включително елитни спортисти като Джак Никлаус.

Разтягане и упражнения по време на работа

С толкова много видове официални програми и методи за упражнения е лесно да забравите просто да отделите време от деня за разтягане и укрепване на гърба и ключовите области, които го засягат. Ако работите на компютър, експертите препоръчват да се прави кратка почивка на всеки 20 минути, за да се противодейства на ефектите от обездвижването, присъщи на вашата работа. Дори тези с по-активни професии могат да влязат в коловози за движение, причинявайки възможен силов дисбаланс в мускулните групи и намалявайки гъвкавостта. Хубавото на програмата за упражнения на бюрото е, че можете да си инжектирате всяка една толкова често. В допълнение към вашия цялостен план за упражнения за намаляване на болките в гърба трябва да се направи програма за упражнения на бюро. Не трябва да го замества.

Разтворът за болка в гърба Multifidus

TheРешение за болка в гърба Multifidus, от Джим Джонсън, P.T. е книга с програма за упражнения за страдащи от хронични болки в гърба. Програмата се основава на доказателства, че един специфичен мускул на гърба, мултифидусът, играе роля при почти всички неврологични болки в гърба. Тъй като книгата е написана от лицензиран съюзен здравен специалист, тя предлага отлична справочна информация за това как и защо работи програмата, както и как потребителите могат да се въоръжат със знания за лечение на болки в гърба.