Независимо дали тренирате, градинарите, играете с децата си или вършите домакинска работа - всяко от тези навеждащи се движения има конкретни имена в зависимост от посоката, в която върви гръбначният ви стълб, докато ги изпълнявате. Има флексия или огъване напред; удължаване, което е извиващо се движение назад; странично огъване, известно още като накланяне; и въртене, или усукване.
Нека изследваме може би най-често извършваното гръбначно действие от всички: флексия. Познато движение за повечето от нас, гръбначната флексия е актът на накланяне напред. Това е, което специално ви е казано да не правите при вдигане на тежки предмети, градинарство и други ръчни задачи. Разбирането на начина, по който работи флексията и нейните ефекти върху тялото, може да помогне за управлението на болката в гърба.
OJO_Images / Гети изображенияГръбначен флексия и риск от дискова херния
Твърде много гръбначно огъване или гръбначно огъване, което е натоварено - или защото носите нещо със значително количество тегло, или извивате гръбнака си, когато се огъвате - може да повлияе негативно на междупрешленните ви дискове. Може дори да причини увреждане на дискова херния.
Дискова херния възниква, когато външното покритие на гръбначния диск, което е известно като пръстеновиден фиброз, се изтърка или се счупи и течният център на диска (ядро пулпозус) изтече навън. Ако ядрото пулпозус кацне върху корен на гръбначния нерв, както често се случва, вероятно ще изпитате болка и / или други нервни симптоми, които са известни като радикулопатия.
Нараняванията на дискова херния понякога се подобряват без операция, но това може да отнеме около година.Само при консервативни грижи симптомите са склонни да се разсеят, след като материалът на диска се резорбира в тялото. Физическата терапия може да помогне за справяне с болката, докато чакате, ако решите да отидете по този път.
Но много хора, които поддържат дискова херния, искат по-бързо решение, така че избират операция за дисцектомия.
Флексия на гръбначния стълб и деформация
Всички ние сме подложени на силата на гравитацията, която може да компресира гръбнака постепенно с течение на времето. От своя страна това може да доведе до хронично огънато гръбначно положение, наречено кифоза. Освен ако не сте много внимателни към стойката си, може дори да не забележите своята кифоза, докато тя не стане екстремна или не доведе до болка.
Седенето пред компютъра, шофирането и носенето на деца са примери за дейности, които могат да се поддадат на постурална грешка на гръбначния стълб.
Заедно с кифозата, гръбначната флексия като ежедневен навик с течение на времето може да допринесе за сколиоза или отклонение. При тези състояния хроничната гръбначна позиция на огъване се нарича „саггитален“ компонент. Saggital се отнася до движение, в този случай на гръбначния стълб и багажника, което върви в посока напред или назад.
Спинална флексия и гръбначна стеноза
В някои случаи е желана екстраспинална флексия. Например, ако имате гръбначна стеноза, може да изпитате класическия симптом на неврогенна клаудикация. Като цяло, поставянето на гръбначния стълб в огънато положение помага за облекчаване на болката и спазмите, свързани с неврогенна клаудикация.
Винаги е разумно да се консултирате с Вашия лекар и физиотерапевт за най-добрите позиции и упражнения в зависимост от Вашето индивидуално състояние.
Може да помислите и за акупунктура. Изследване от март 2018 г., публикувано в списаниетоBMC Допълнителна и алтернативна медицинасравнява лекарства, упражнения и акупунктура за управление на лумбална гръбначно-мозъчна стеноза. От трите лечения акупунктурата доведе до най-голямо подобрение - както за симптомите, така и за физическото функциониране.
Предотвратяване на проблеми с гърба, свързани със гръбначния стълб
Най-лесният начин за предотвратяване на проблеми с гърба, възникващи от хронична гръбначна флексия, е да запазите сърцевината си, която включва мускулите на корема и гърба, едновременно гъвкави и силни.
Програма за упражнения за гръб трябва да ви помогне да направите това. По-специално, йога и пилатес не само укрепват мускулите, но и развиват подравняването на гръбначния стълб. С тези системи ще упражнявате гърба си във всички посоки, в които може да се движи гръбначният ви стълб. Освен това акцентът им върху балансираното действие и подреждането на цялото тяло може да помогне за възстановяването на изправена стойка.
Силови упражнения често се правят с извит или извит гръб. Тъй като извиването и до известна степен усукване са противоположни действия на гръбначния огъване, упражненията в тези позиции могат да се противопоставят на обичайните тенденции към гръбначно огъване, което от своя страна може да намали свързаните рискове за гърба ви.
Дума от Verywell
Има някои състояния на гръбначния стълб, като артрит, фасетни ставни проблеми и други, които могат да бъдат раздразнени от извиване или изкривяване на гърба. Усукването може да раздразни и дисковата херния. Ако не сте сигурни какво да правите, имайки предвид симптомите си, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт кои упражнения за гръб трябва да избягвате и кои са безопасни за Вас.
