Когато се възстановявате след нараняване на врата или кръста, възстановяването на способността ви да извършвате ежедневните си дейности (ADL) включва редица упражнения. Да се научите как да позиционирате неутрален гръбначен стълб и безопасно да извивате или огъвате гърба си са ключови компоненти на ADL терапията.
Вашият терапевт може да работи с вас при движения, които включват търкаляне, ставане и слизане от леглото, стола или пода, качване и излизане от колата ви и др. Получаването на опит в извършването на тези основни действия ще помогне за намаляване или минимизиране на болката, докато възобновявате нормалните си дейности.
Назад Инструкции за безопасно търкаляне
Гети Имиджис / Тони Хъчингс
Независимо дали се движите от гърба си настрани, отстрани на предната си страна или отпред настрани, търкалянето е удобно умение. Често се използва за смяна на пози за сън през цялата нощ.
За да се превъртите от легнало положение (легнало по гръб) на ваша страна, трябва да започнете с неутрален гръбначен стълб и след това да следвате с рисунката в маневра. Тези две начални стъпки ще ви помогнат да установите подкрепата, от която се нуждаете за преминаване в различна позиция, докато лежите.
Напомняне
Важно е да превъртите багажника си като една единица. За да направите това, може да си представите, че има твърд стълб или пръчка, която се спуска надолу по центъра на тялото ви от главата през таза. Това изображение на пръчка може да ви помогне да задържите ребрата, раменете и / или таза да се движат независимо едно от друго, докато се търкаляте.
Добре е да използвате ръцете и горния си крак, за да ви помогне да преодолеете.
Ще ви е необходимо вашето умение за търкаляне за следващото упражнение: преминаване от седнало положение в легнало положение или от легнало положение до седнало положение.
Преминете от лъжа към седнало положение
Легнете по гръб. Направете ролката, така че да се окажете на ваша страна. Докато се придвижвате в това странично легнало положение, сгънете бедрата и коленете и се изтласкайте нагоре с ръце. През цялото време капачките на коляното и гърдите трябва да са насочени в една и съща посока.
Както при ролката с трупи, не забравяйте да държите багажника си твърд, особено от таза до гръдния кош. За целта не позволявайте на гръбначния стълб да се извива и огъва, докато се търкаляте. Вместо това оставете флексията в коленете и особено бедрата да поемат силата. Дръжте гръбнака си поддържан, но отпуснат.
Преминете от седнало към легнало
Използвайте краката и ръцете си, за да ви помогне да поддържате теглото си. Ако е необходимо, поставете ръцете си пред тялото и ги използвайте като опора, докато спускате тялото си надолу. Когато стигнете до странично лежане, тазобедрените и коленните ви стави трябва да бъдат огънати до почти 90 градуса (прави ъгли).
От странично легнало положение използвайте уменията си за търкаляне на трупи, за да се изкачите на гърба или отпред.
.jpg)
.jpg)
