Поддържаната от йога поза на моста може да помогне за облекчаване на болката в кръста. В поддържания тазов мост основните мускули на корема, гърба, бедрото и подколенното сухожилие работят съвместно, за да задържат и поддържат долната част на тялото във въздуха. Това е многоставно движение, което според много експерти е най-добрият начин да активирате, използвате и укрепите сърцевината си.
Изследване от 2006 г., публикувано в списаниетоBMC мускулно-скелетни нарушенияпоказа, че мостовите упражнения карат наклонените коремни мускули да работят за отстраняване на неутрални позиции на таза.
Косите коси помагат да се установи и поддържа центрирано подравняване на таза и кръста. Това има значение, когато смятате, че мостът премахва опорната повърхност отдолу отзад на таза. Поддържаната мостова поза посредничи при прехода, когато блокът е поставен под сакрума.
Ето няколко от рекламираните предимства на тази поза:
- Поставяйки предната част на бедрата си на разтягане, това може да промени баланса между силата и гъвкавостта на бедрените мускули.
- Вземането на бедрата ви във въздуха може да въведе / по-нататъшно движение на няколко стави, обучение на позата и контрол на ядрото.
- Приема предизвикателството на наклона на таза в космоса, давайки на основните мускули нови променливи, които да се разрешат чрез сила и разтягане.
- Поддържаната поза на моста може да възпламени или дори да укрепи основните коремни мускули, необходими за контролиране на наклона на таза.
- Той насърчава балансираното положение на таза, което подготвя мускулите на тялото за продуктивна терапевтична работа.)
- Тази позиция може да помогне за укрепване на мускулите на кръста.
Загрейте с наклона на таза
Много добре / Бен Голдщайн
Загрейте за поддържаната поза на моста с наклона на таза. Това е за леко разтягане на мускулите на кръста и таза.
Докато се движите, спазвайте границите на болката си, за да избегнете усложняване на някакъв проблем с гърба или болка, която може да имате. Ако зоната е възпалена, вероятно е най-добре да спрете упражнението и да се погрижите за него.
Движението
Много добре / Бен Голдщайн
За начинаеща версия на поддържаната мостова поза, с блока под сакрума, е най-подходящата версия на тази поза, ако имате проблем с гърба. Това е така, защото осигурява допълнителна подкрепа за ранени или уязвими зони, което може да намали шанса за повторно нараняване.
Поставянето на блока под сакрума трябва да бъде такова, че контактът през гърба да е равномерен. Това е въпрос на поставяне на блок по отношение на сакрума, опашната кост и кръста - това е таканеза мускулните усилия. На сакрума трябва да се даде първостепенен приоритет; блокът не трябва да бъде толкова нисък или толкова висок, че по-голямата част от опората се предлага на опашната кост или кръста и само малко на сакрума.
Проверете се с тялото си, докато сте в поза
Verywell / Ann Pizer
Когато рехабилитирате нараняване, най-добре е да работите в позиция, която осигурява най-голямо облекчаване на симптомите. След като сте се утвърдили в поддържаната поза на моста, отделете малко време, за да забележите дали някой от симптомите Ви е налице. Ако е така, спрете сесията и попитайте Вашия лекар дали позата е подходяща за Вашето конкретно състояние. Ако не забележите симптоми или след като получите всичко от вашия доставчик на здравни услуги, опитайте отново.
Експертите препоръчват модифицирана активност след нараняване на кръста. Ако имате остра болка в гърба или обостряне, може би е по-добре да изчакате, докато епизодът свърши, преди да приемете поддържаната поза на моста. Въпреки това, ако позицията прави гърба ви по-добър, това може да е начин да останете активни, без да прекалявате с нещата. Обсъдете това с Вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни.
