Въпреки че индустрията на офис столове е процъфтяваща, малко хора спират, за да научат какво трябва да знаят за приспособяването на оборудването за сядане към тяхната височина, рамка или някакво състояние, което може да имат, като болки в гърба или бедрото. Вместо това повечето клиенти на ергономични столове основават решенията си за покупка на цвят, стил и цена.
Ето няколко съвета за настройка на вашия офис стол, така че да намалява болките в гърба и тазобедрената става.
Мускетар / Digital Vision / Гети изображенияИзползвайте регулиране на височината на вашия стол
Рядко е офис работникът, който се интересува от бъркотия с контролите, разположени в долната част на седалката на стола, но лостовете, лопатките и копчетата са налице по някаква причина. Ако не друго, научаването как да регулирате височината на вашия стол може да предостави справка за всяка друга настройка на работната станция, която може да се наложи да направите.
Регулирането на височината е основният начин, по който трябва да промените ъгъла на тазобедрената става по време на седене. Този ъгъл, от своя страна, влияе върху позицията на таза и степента на извивка в долната част на гърба, евентуално променяйки нормалното изравняване на гръбначния стълб. които играят важна роля при свързаните с позата болки в гърба.
Това е много повече от ъгъла на облегалката на стола
Само си помислете, ъгълът на тазобедрената става е нещо, което можете да контролирате, като просто регулирате височината на стола си. Ъгълът на бедрото е колко близо (много огъване на тазобедрената става) или колко далеч (по-малко огъване на тазобедрената става) е багажникът ви до горната част на бедрото, когато седите на стола си. Когато регулирате височината си, регулирате степента на огъване в тазобедрената става.
Неотдавнашно проучване измерва натоварването, което седи върху симулирани гръбначни дискове. Изследователите заключават, че натискът върху гръбначния стълб може да се облекчи с по-отворен ъгъл между багажника и бедрото, т.е. ъгъла на тазобедрената става.
Разбира се, функциите на облегалката, накланянето на седалката и лумбалната опора на вашия стол могат да помогнат за поддържането на безболезнен гръб и те трябва да се използват. Но за да се настроите с идеално подравняване от самото начало, нищо не може да надмине правилната височина на седалката за вашата рамка.
Изпращане на вашето място на правилната височина
Друг начин да разберете ъгъла на тазобедрената става е да сравните височината на коленете с височината на бедрата. Обикновено това е най-лесният начин да прецените дали височината на стола е правилна, докато сте в процес на регулиране.
Когато седалката на стола ви е на правилната височина, краката ви ще са плоски на пода. Краката ви трябва да достигнат пода, без да предизвикват натиск в задната част на бедрата. Ако имате случай на висящи крака (което може да се дължи на вашата собствена височина), поставете подножка за крака или дебела книга под тях.
Коленете ви трябва да са приблизително на ниво или по-ниско от бедрата. В този случай нивото съответства на ъгъл от 90 градуса между бедрото и багажника, което е относително без стрес върху ханша и гърба.
Рискове, когато вашият стол е твърде висок
Ако не можете да стигнете краката си до пода, столът ви вероятно е твърде висок. Администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA) казва, че това е потенциално опасно, тъй като може да доведе до скока ви напред и по този начин да се откажете от опората на облегалката. Седенето по този начин би се считало за неудобна поза и рисков фактор за работа мускулно-скелетни нарушения (MSD). Симптомите на MSD поради неудобна поза в седнало положение могат да включват мускулна умора, подуване, болка, изтръпване или намалена циркулация.
Рискове, когато вашият стол е твърде нисък
Ако коленете ви са по-високи от бедрата, столът ви вероятно е твърде нисък. В този случай вашите тазобедрени стави ще имат изключителна степен на огъване. Гърбовете на повечето хора не могат да се справят добре, тъй като мускулите на бедрата им не са достатъчно гъвкави. Ако седите с колене по-високо от бедрата, позицията ви може да е отговорна за болките в кръста.
.jpg)
