Изометричното упражнение е вид мускулна тренировка, която включва изометрично свиване на мускулите. Когато упражнявате мускулна сила, без да се движите, вие създавате изометрична мускулна контракция. Мускулното съкращение, което обикновено води до движение на мускулите, е съкращаването на мускула. За разлика от концентричните (когато мускулът се съкращава, докато работи) и ексцентричните (когато мускулът се удължава, когато работи) видове контракции, изометричната мускулна контракция нито удължава, нито скъсява мускулните влакна.
Роб Гейдж / Гети изображенияПлюсове и минуси на изометричната мускулна контракция
Има плюсове и минуси при правенето на изометрични упражнения.
Предимства
Изометричните упражнения са удобни, не изискват специално оборудване и не трябва да отнемат много време.
Изометриката може да бъде начин бавно да започнете да упражнявате след период на неподвижност. И ако физическото движение може да увреди мускулите или ставите ви поради скорошно нараняване, вашият физиотерапевт или лекар може да ви инструктира да правите изометрични упражнения, докато лекувате.
А изометрията може да бъде начин за укрепване на определени мускулни групи, ако имате ограничения поради белодробни или сърдечни заболявания.
Недостатъци
Тъй като мускулните влакна не се движат активно по време на изометрично свиване, няма да изградите сила по целия път на мускулния обхват на движение. Повишаването на силата е ограничено до определени мускулни групи, които задържат позицията, в която се намирате, когато правите изометрично упражнение.
Тези упражнения не са полезни за загуба на тегло или за подобряване на вашата издръжливост или сърдечна годност.
Пример
Проблемите с врата често могат да се подобрят с дейности за укрепване на мускулите, които не включват тежести.
Възможно е да укрепите мускулите в задната част на врата с изометрични упражнения.
- Започнете с главата и шията във вертикално подравняване с багажника.
- Преплетете пръстите си и поставете стиснатите си ръце зад главата си. Те трябва да бъдат поставени в долната част на черепа ви, където той започва да се извива надолу.
- С ръце издърпайте главата напред, но се противопоставете на тази сила, като се дръпнете назад с главата.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако имате болка във врата или нараняване, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да правите това изометрично упражнение.
