Хранителните трупи, които са известни още като хранителни дневници или хранителни списания, могат да служат за няколко цели. Такива хранителни трупи могат да се използват, за да ви помогнат да отслабнете или да наддадете на тегло, да проследите напредъка, да се уверите, че се храните балансирано и да се храните правилно, или да следите кои твърди храни сте въвели на бебе.
Можете също да използвате дневник на храните, за да помогнете да определите кои храни може да причиняват симптоми на алергии, непоносимост или чувствителност. Ето как да си водите полезен дневник за храна.
Джон Лунд / Марк Романели / Смесете изображения / Гети изображенияКак да стартирам дневник за храна
- Изберете формат за вашия дневник за храна, който ще работи за вашия начин на живот. Ако редовно използвате PDA или плановик, използвайте и него, за да поддържате дневника си; в противен случай джобен тефтер е идеален за вашия дневник за храна.
- Ако ядете по обичайно време на хранене, можете да изберете да зададете предварително своите страници с места за записване на храните, които ядете, и редовното време, в което ги ядете. Не забравяйте да оставите изпратените страници празни в дневник на хартия.
- Всеки път, когато ядете, отбелязвайте часа и записвайте всяка храна, която ядете, включително имената на марките (за бъдещо разследване), напитки и масла за пържене. Обърнете внимание на всякакви гарнитури, гарнитури или добавки. Целта е да бъдете възможно най-пълни. Актуализирайте веднага след хранене; това е една от онези задачи, които е най-лесно да се направи директно след всяко хранене.
- Ако имате симптоми, на страницата с лице към най-скорошното ви хранене (или непосредствено след последното хранене във вашия PDA) напишете обобщение на симптомите си. Докато Вашият лекар е в най-добрата позиция да определи дали най-скорошното хранене (или, всъщност, някаква храна) действително е причинило симптомите, това е добър начин да поддържате дневника организиран.
Съвети
- Дневникът на храната не може да замести указанията на Вашия лекар. По-скоро е добавка. Ако Вашият лекар Ви препоръча да си водите дневник за храна, това е един от начините да го направите.
- Ако смятате, че процесът на водене на журналисти е поразителен, по-добре е да обърнете малко внимание на детайлите, отколкото да се откажете да записвате какви храни сте яли заедно. Система, с която можете да живеете, е по-добра от никоя система.
- Ако проследявате твърдите храни, които бебето от атопично семейство (семейство с алергична склонност) яде за първи път, опитайте да маркирате първото въвеждане на нови храни по някакъв начин, може би със звездичка.
.jpg)
