5 съвета за предотвратяване на гръбначна стеноза

Спиналната стеноза е стесняване на гръбначния канал, пространството, през което преминават гръбначният мозък и / или корените на гръбначния нерв. Ако костният гръбначен канал стане твърде тесен, много чувствителните нерви или нервните корени в него се компресират, причинявайки болка и редица други симптоми.

Спиналната стеноза може да се развие в областта на шията (цервикална стеноза) и да причини слабост, изтръпване и болка в ръцете и краката. Стенозата обикновено засяга долната част на гърба (лумбална спинална стеноза), където нейните ефекти се усещат в единия или двата крака, особено по време на ходене и седене.

Артритът и дегенеративните гръбначни промени често са причина. Това е нещо, което повечето от нас ще развият, особено след като достигнем 50-те си години.

Можем ли да предотвратим гръбначната стеноза? Отговорът е технически не. Всеки го получава - поне до известна степен. Има обаче начини да намалите риска си.

Пол Брадбъри / Caiaimage / Гети изображения

Защо възниква спинална стеноза

Спиналната стеноза обикновено е резултат от "износване" артрит, като остеоартрит и дегенеративни промени в гръбначния стълб, или от травма или нараняване.

С течение на времето защитният хрущял, който покрива костите на гърба, се износва и костите могат да се търкат заедно. Тялото реагира, като образува нови костни израстъци (наречени костни шпори), за да се опита да поддържа областта. Тези шпори могат да притискат нервите и да причиняват болка.

Спинална стеноза може да възникне и когато кръглите, абсорбиращи удара дискове, разположени между всяка от костите в гръбначния стълб (прешлените), се дегенерират, изпъкнат или се спукат. Спиналните връзки, които държат прешлените на място, също са податливи на артрит и с течение на времето могат да се подуят, което води до по-малък гръбначен канал. Кисти на гръбначния мозък или тумори също могат да стеснят гръбначния канал и да причинят спинална стеноза.

Някои хора се раждат с тесен гръбначен канал. Това състояние се нарича вродена гръбначна стеноза.

По-долу научете пет неща, които можете да направите, за да предотвратите спиналната стеноза или да забавите нейния напредък.

4 неща, които трябва да СПРЕТЕ да правите, ако имате лумбална спинална стеноза

Продължавай да се движиш

Рус Роде / Култура / Гети изображения

Редовното упражнение е един от ключовите фактори за поддържане на здравия гръбнак. За да направите упражненията част от вашето ежедневие, съобразете тренировката си така, че да отговаря най-добре на вашите собствени нужди. Помислете за вашата възраст, всякакви здравословни проблеми и текущо ниво на фитнес. План за упражнения за гръбначна стеноза може да ви помогне безопасно да изградите своята издръжливост, да увеличите или поддържате гръбначната си гъвкавост и да развиете поддържащите гърба си коремни мускули.

Посещението при Вашия лекар или физиотерапевт е добро начало, особено ако имате симптоми на гръбначна стеноза. Заедно можете да разработите ефективен план за упражнения.

Целта е да продължите да се движите. Намерете режим, който ви харесва - такъв, който работи за вас на всяко ниво, което можете безопасно и комфортно да поддържате.

Ако не сте любител на упражненията, можете да започнете режима си бавно и да наблюдавате реакцията си към упражненията по отношение на болка, слабост и нервни симптоми. Най-добре е да спрете, ако някое от тях се развие по време на тренировка, и да опитате по-леки упражнения следващия път.

Ходенето е чудесна форма на упражнения, но ако ходенето ви е трудно, опитайте друга форма на аеробни упражнения. Стационарните упражнения за колоездене, плуване и вода, използващи флотационни устройства, са отлични възможности.

Продължавайте да се разтягате

PhotoAlto / Фредерик Сиру / Гети изображения

Разтягането на гръбначния стълб е чудесен начин да запазите или подобрите обхвата си на движение и да ви помогне да поддържате крайниците си. И може да помогне за предотвратяване или забавяне на прогресията на гръбначната стеноза и придружаващите я болка и скованост.

Релаксационните упражнения, водните упражнения и холистичните терапии също могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и мобилността и да избегнат болката и други симптоми, обикновено свързани със спинална стеноза. Опитайте тези ходове за обратно освобождаване. Или се обърнете към физиотерапевт, който може да предложи упражнения за разтягане и други движения, пригодени за вас, които могат да помогнат за облекчаване на всички ранни симптоми.

Поддържайте добра стойка

Научна фотобиблиотека / Научна фотобиблиотека / Гети Имиджис

Научаването как да поддържате добра стойка, когато седите или се занимавате с ежедневните си дейности (като градинарство, повдигане на тежки неща или вдигане нагоре, за да получите нещо), може да ви помогне да избегнете нараняване и износване, което може да доведе до спинална стеноза. Мерките за упражнения и корекция на позата могат да ви помогнат да се научите да седите или да стоите с оптимална стойка.

Управлявайте теглото си

Matelly / Getty Images

Постигането и поддържането на здравословно тегло за вашия ръст може да допринесе много за предотвратяване на гръбначната стеноза или облекчаване на симптомите.

Носенето на допълнително телесно тегло оказва натиск върху всички части на гръбначния стълб. Също така може да затрудни упражненията с добра форма. Упражненията с добра форма помагат да се развие цялостната сила, гъвкавост, подкрепа за гърба и способността да преживеете деня с минимална мускулна умора.

Откажете се от пушенето

Андреас Ренц / Гети изображения

Има много причини да се откажете от пушенето. Пушенето не само увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, респираторни инфекции, рак и други заболявания, но е свързано и с болки в гърба. Вдишваният дим може да ограничи притока на кръв и кислорода, които подхранват гръбначния ви стълб, причинявайки дегенеративни промени и повишено възприемане на болката.

Здравословните навици могат да ви помогнат да останете нестабилни

Изборът на начин на живот е ключов за поддържането на гъвкавост и може да помогне за забавяне на свързаните с възрастта дегенеративни промени в гръбначния стълб. Здравословният режим на хранене и упражнения, добрата стойка и оптималното тегло могат да помогнат за поддържането на стабилност.