Разбиването на тротоара е чудесен начин да се поддържа и да се поддържа форма, но много хора изпитват вътрешна болка в коляното, докато тичат. Това е известно като медиална болка в коляното, тъй като вътрешната част на коляното се нарича медиално коляно.
Въпреки че бягането има големи ползи за здравето, това поставя много стрес на коленете и другите ви стави. Бегачите могат да изпитват болка в коляното във всяка област на коляното, но медиалната болка в коляното е един от най-често срещаните видове. Това е така, защото вътрешната област на коляното е мястото, където се събират някои големи мускулни групи - включително част от мускулите на подколенното сухожилие и адукторните мускули.
Разбирането на причините за медиалната болка в коляното може да ви помогне да научите как да я предотвратите и кога може да е време да потърсите медицинска помощ.
valentinrussanov / Гети изображения
Анатомия на коляното
Коляното е най-голямата и една от най-сложните стави в човешкото тяло. Така че не е изненадващо, че това е област, в която нещата могат да се объркат. Болката в коляното е често срещана във всички възрасти и около 25% от възрастните изпитват чести болки в коляното.
Колянната става съдържа три кости:
- Пищяла (пищяла)
- Бедрената кост (бедрото)
- Пателата (капачка на коляното)
Краят на пищяла и бедрената кост са покрити със ставния хрущял, което помага на костите да се плъзгат гладко една от друга. Между тези две големи кости има два менискуса - хрущялни парчета, които омекотяват и стабилизират коляното.
Коляното също съдържа сухожилия - които свързват мускулите с костите - и връзки - които свързват костите помежду си. Вътрешното коляно е дом на медиалния колатерален лигамент, който работи с лигамент от външната страна на коляното, за да контролира движението на ставата отстрани до страна.
Бегачи и болки в коленете
Когато бягате или бягате, всички части на коленете ви са изложени на допълнителен натиск и се напрягат отново и отново. Болката в коляното е най-честото нараняване сред бегачите. Повечето бегачи завършват с болка в коляното, която се натрупва с течение на времето и е причинена от това повторение, а не от едно внезапно нараняване.
Причини за медиална болка в коляното
Има много различни начини, по които бягането може да причини вътрешна болка в коляното. Някои от честите причини за медиална болка в коляното включват:
- Пен ансерин тендинит или бурсит: Медиалното коляно е място за среща на сухожилията и дом на много бурси - малки чували с течност, които омекотяват ставата. При повтарящи се движения сухожилията или бурсите могат да се раздразнят, причинявайки болка и възпаление във вътрешното коляно. Тези условия са често срещани сред бегачите, особено тези, които внезапно увеличават своя пробег или интензивност.
- Разкъсан менискус: Разкъсаният менискус е едно от най-често срещаните наранявания за бегачите и е причина за вътрешна болка в коляното. С възрастта или многократното натоварване хрущялът може да отслабне, което улеснява разкъсването. Някои хора, които разкъсват менискус, се чувстват „поп“ или отстъпват, но други хора може да не го забележат веднага. С времето става трудно да се движи коляното. Ако смятате, че имате разкъсан менискус, трябва да посетите лекар, който да препоръча лечение въз основа на това къде в менискуса се е случила разкъсването.
- Деформация на медиалния колатерален лигамент (MCL): Работата на медиалния колатерален лигамент (MCL) е да предпазва коляното от избутване твърде навътре, към другия ви крак. Ако коляното ви е избутано навътре от натиск върху външното коляно, това може да натовари MCL. Обикновено това се случва внезапно с ясна причина, вместо да се изгражда с течение на времето. Щамът MCL е по-рядка причина за медиална болка в коляното.
Диагноза
Ако вътрешната болка в коляното ви пречи на живота или упражненията, добре е да говорите с лекар. Ортопедът е типът лекар, който се занимава със ставите, въпреки че вашият лекар за първична медицинска помощ също е добро място за започване.
За да диагностицира причина за медиална болка в коляното, лекарят ще направи преглед и ще попита за вашата история, включително вашите навици за бягане и спорт. Те могат също да изберат да използват диагностични технологии като рентгенова снимка, ЯМР или КТ, за да идентифицират специфични наранявания в коляното.
Лечение
Веднага щом започнете да изпитвате медиална болка в коляното, можете да започнете да се лекувате у дома. Американският колеж по ортопедични хирурзи препоръчва метода RICE: почивка, лед, леко притискане и повдигане. Най-добре е да спрете да бягате, докато болката ви изчезне или имате лекарско разрешение.
Трябва обаче да потърсите и професионално мнение, особено ако имате проблеми с придвижването. След като лекар установи причината за вашата медиална болка в коляното, той ще може да предложи медицински лечения.
Лекарят може да предложи нехирургично лечение - като скоба или гипс - физиотерапия или противовъзпалителни лекарства без рецепта (OTC), които помагат при болка и подуване. Ако причината за вашата медиална болка в коляното е тежка или хронична, Вашият лекар може да предложи операция за възстановяване на ставата. Най-обширната операция за болка в коляното е тотална подмяна на коляното.
Предотвратяване
Ако сте бегач, важно е да предприемете стъпки за предотвратяване на медиалната болка в коляното. Един от най-добрите начини за предотвратяване на наранявания на коляното е да започнете бавно и да поддържате постоянен напредък; не увеличавайте пробега или интензивността си твърде бързо. Почивката между бяганията и включването на други видове упражнения в рутината ви също може да предотврати натоварването на коленете.
Носенето на правилните обувки и смяната им на всеки 300 до 500 мили също може да помогне да запазите коленете си здрави, както и бягането по по-меки повърхности като писта или мръсна пътека, а не настилка.
Изненадващо, разтягането не е свързано с по-малко медиална болка в коляното, въпреки че много бегачи смятат, че разтягането помага да се запазят нараняванията.
Дума от Verywell
Бягането е чудесно, достъпно и достъпно упражнение, което има ползи за вашето физическо и психическо здраве.Въпреки това, вътрешната болка в коляното е често срещана сред бегачите, особено тези, които са нови в бягането или които бягат на дълги разстояния. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да задържите медиалната болка в коляното, е да практикувате добра хигиена при бягане:
- Носете качествени обувки
- Тренирайте стабилно
- Вземете дни за почивка често
Но помнете - вътрешната болка в коляното може да се случи на всеки, така че ако изпитвате, не се притеснявайте да потърсите професионален съвет и лечение.
.jpg)
-stroke.jpg)
.jpg)
