Ползите за здравето от мелатонина

Мелатонинът е естествен хормон, който често се приема под формата на хапчета като добавка без рецепта за подпомагане на съня.

Мелатонинът често се приема, за да облекчи затрудненото падане или задържане на сън, характерни симптоми на безсъние и има сериозни доказателства, подкрепящи използването му като помощно средство за сън при няколко популации, включително деца и възрастни хора.

Смята се, че е безопасен и ефективен за краткосрочна употреба с по-малко странични ефекти от обикновено предписваните хапчета за сън.

Ползи за здравето

Стотици проучвания предполагат, че мелатонинът е безопасно и ефективно краткосрочно помощно средство за сън, което може да бъде полезно за широка популация, включително деца, възрастни, хора с хронични здравословни състояния и възрастни хора. Ето някои открития за съня и други потенциални ползи за здравето от добавката.

Спете

Проучванията показват, че мелатонинът може да помогне на хората с безсъние да заспиват по-бързо и може да подобри ефикасността на съня - съотношението на общото време на сън в сравнение с времето, прекарано в леглото при иначе здрави хора. Повечето показани ползи са умерени и по-качествени проучвания с необходими са големи размери на пробите.

Преглед през 2019 г. на 18 малки проучвания, които разглеждат краткосрочната употреба (между една и 13 седмици) на мелатонин при деца, заключава, че като цяло той е помогнал да се подобри времето за заспиване и пълният сън. Дозировката и ефектите на мелатонина върху поведението и функционирането през деня обаче не са ясни, тъй като изследванията варират.

Възрастна дегенерация на макулата

Мелатонинът може да намали риска от очни заболявания, включително свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD), или да помогне за лечението им.

В малко проучване, публикувано в Annals на Нюйоркската академия на науките, 100 пациенти с AMD са получавали 3 милиграма (mg) мелатонин дневно в продължение на шест до 24 месеца. Изследователите установяват, че мелатонинът е помогнал да се предпазят ретините от по-нататъшни увреждания при повечето пациенти.

Според авторите на изследването, освен че е мощен антиоксидант, мелатонинът може да помогне за контролиране на пигментацията на очите и да регулира количеството светлина, достигащо до фоторецепторите, предпазвайки очите от увреждане.

Аутизъм

Според изследванията много хора с аутизъм не произвеждат достатъчно мелатонин, което води до нарушения на съня.

Преглед от няколко проучвания през 2014 г. съобщава, че мелатонинът не само подобрява началото на съня, качеството и продължителността му, но също така е свързан с по-добро поведение през деня. Авторите обаче отбелязват, че са необходими повече изследвания за определяне на идеалната доза и време на помощното средство за сън.

Часовата разлика

Закъснението на струята се причинява от бързо пътуване през няколко часови зони, което води до нарушен сън, дневна умора и усещане за общ дискомфорт. Няколко проучвания установиха, че мелатонинът е ефективен в борбата със симптомите на закъснение.

Американската академия по медицина на съня подкрепя използването на мелатонин за намаляване на симптомите на изоставане и подобряване на съня след пътуване през повече от една часова зона.

Шум в ушите

За хората, които страдат от шум в ушите, постоянно звънене в ушите, мелатонинът може да донесе известно облекчение.

В малко проучване, публикувано вАнали по отология, ринология и ларингология, 61 пациенти с шум в ушите, които са получавали 3 mg мелатонин преди лягане, съобщават за намаляване на шума във вътрешното ухо и подобрено качество на съня след 30 дни.

Това обаче беше малко проучване и са необходими повече изследвания.

Възможни странични ефекти

Страничните ефекти на мелатонина са необичайни, но могат да включват сънливост, главоболие, световъртеж или гадене.При децата възможните нежелани реакции могат също да включват възбуда или повишено мокри мокри или уриниране преди лягане.

Това може да причини сутрешен ефект на махмурлука, ако се превиши оптималната доза, но тъй като изчезва, тези симптоми трябва да отстъпят. Мелатонинът обаче може да остане активен по-дълго при възрастни хора и да доведе до по-голяма сънливост през деня.

Мелатонинът изглежда безопасен, когато се използва краткосрочно, но липсата на дългосрочни проучвания означава, че не е известно дали е безопасен за продължителна употреба. Може също да съществува риск от алергични реакции.

Няма съобщения за фатално предозиране само на мелатонин.

Взаимодействия и предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете мелатонин, особено ако приемате някакви лекарства, тъй като мелатонинът може да забави обработката на някои лекарства от черния дроб.

Потенциалните взаимодействия с лекарства включват:

• Разредители на кръвта: Това може да увеличи риска от кървене при тези, които приемат антикоагуланти или антитромбоцитни лекарства или добавки.
• Антиконвулсанти: Може да намали ефективността на лекарствата за епилепсия, които помагат за предотвратяване на гърчове.
• Депресанти на централната нервна система: Това може да увеличи седативния ефект на тези лекарства.
• Лекарства за кръвно налягане: Мелатонинът може да повиши кръвното налягане при лица, приемащи лекарства за хипертония.
• Медикаменти за диабет: Мелатонинът може да повиши нивата на кръвната захар при хора с диабет.
• Имуносупресори: Мелатонинът може да намали ефективността на имуносупресивната терапия, която може да се приема при автоимунни заболявания или трансплантации на органи.
• Контрацептиви: Контрацептивите могат да повишат нивата на мелатонин, увеличавайки страничните ефекти като сънливост.
• Luvox (флувоксамин): Този селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин (SSRI), използван за лечение на обсесивно компулсивно разстройство (OCD), може също да повиши нивата на мелатонин и сънливост.

Не се препоръчва да приемате мелатонин по време на бременност или кърмене поради липса на изследвания.

Дозировка и препарати

Мелатонинът се предлага без рецепта в много аптеки и магазини за здравни добавки като таблетки, таблетки за смучене, смоли, тинктури и други препарати.

Няма дневно препоръчително количество за мелатонин, но обикновено се продава в дози, вариращи от 1 mg до 10 mg.

Обикновено здравните специалисти препоръчват да започнете с най-ниските дози и постепенно да увеличавате приема си, докато намерите количеството, което е подходящо за вас. В изследователски проучвания 3 mg мелатонин е стандартната доза.

Мелатонинът се продава като хранителна добавка, така че се отпуска без рецепта, но не се регулира толкова строго от FDA, колкото рецепти или лекарства без рецепта.

Кога да приемате мелатонин

Мелатонинът играе критична роля в регулирането на биологичния ни часовник или циркадния ритъм и времето на дозите е важно. Обикновено се произвежда в част от мозъка, наречена епифизна жлеза, и се освобождава по време на тъмнината от залез до изгрев. Когато се приема като орална добавка, достига максимална концентрация в кръвта след 30 минути.

Повечето хора трябва да приемат мелатонин вечер преди лягане, но има определени условия, при които той може да се приема рано сутрин.

• При проблеми със заспиването: Вземете мелатонин 30 минути преди лягане.
• За нощни сови: Хората със синдром на забавена фаза на съня може да искат да приемат мелатонин няколко часа преди желаното лягане. Например, ако естествено заспите в 2 часа сутринта, но желаете да си легнете в 23 часа, може да помислите да го вземете още в 21:00.
• За ранни птици: Ако имате симптоми на синдром на напреднала фаза на съня, където се събуждате няколко часа твърде рано, опитайте да го вземете сутрин след събуждане. Това състояние е сравнително рядко, но може би засяга по-малко от 1% от хората. Ако обмисляте използването по този начин, консултирайте се с лекар за сън за насоки.

Какво да търсите

Стандартите за производство и качество не се прилагат за добавки, така че дозата може действително да варира от изброената сила. Проучване от 2017 г., което анализира съдържанието на 31 добавки с мелатонин и установява, че нивата на мелатонин варират от 83% по-ниски до 478% по-високи от изброените на етикета на продукта. Освен това различните бутилки от един и същи продукт варираха драстично.

Когато избирате марка добавки, потърсете продукти, които са сертифицирани от Consumer Labs, Американската фармакопейна конвенция или NSF International.

Други въпроси

Безопасно ли е да приемате мелатонин всяка вечер?

Мелатонинът е хормон, който организмът ви произвежда по естествен път и се смята, че краткосрочната му употреба под формата на добавка е относително безопасна за повечето хора. Той не формира навици и няма да станете зависими или зависими от него . Може да се използва всяка вечер, без страх от неблагоприятни последици.

Все още липсват изследвания за дългосрочната безопасност, особено при деца, така че може да искате периодично да намалявате или да спрете приема, за да видите дали можете да спите добре без него.

Дума от Verywell

Ако безсънието ви продължава, говорете със специалист по сън за други възможни причини за вашето състояние, включително сънна апнея. Може да е важно да се обмислят и други възможности за лечение, като когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBTI). Налични са ефективни лечения, така че потърсете необходимата помощ, за да прекратите безсънието и да спите по-добре.