Как стресът е свързан с диабет

Стресът засяга всяка част от тялото ви. Това променя мускулното ви напрежение, хормоните и сърцето ви. Някои от тези промени продължават само за малко, но ако ежедневно изпитвате стрес, тези промени могат да се добавят в тялото ви.

В повечето случаи, ако сте диагностицирани с диабет, това е болест за цял живот, с която трябва да се справите. Необходими са постоянни усилия за проследяване на нивата на кръвната захар и това може да добави допълнителен стрес към деня ви. Научаването как стресът може да повлияе на диабета ви и техниките за намаляване на стреса могат да ви помогнат да управлявате по-добре нивата на кръвната си захар.

Стресът, причинен от диабет

Животът с хронично заболяване може да причини стрес. При хронично заболяване като диабет са необходими ежедневни усилия за контрол на нивата на кръвната захар. Това включва:

• Прием на предписани лекарства
• Проверка на нивото на кръвната Ви захар
• Прилагане на диетични промени
• Отслабване
• Увеличаване на физическата активност

Често при хронични заболявания като това се получава изгаряне от ежедневната задача за неговото управление, но ако останете на върха в управлението на диабета, можете също да контролирате нивата на стрес.

Как стресът влияе на кръвната захар

Стресът засяга кръвната Ви захар по няколко начина и по-голямата част е свързана с хормоните Ви. Когато сте стресирани, това предизвиква реакция „борба или бягство“ в тялото ви, което е начинът, по който тялото се подготвя, за да се предпази от възприеманата опасност.

Това може да се случи с ежедневни стресови фактори, като работа или семейство, или от остро заболяване, като грип.

Два хормона, които се освобождават по време на битка или отговор на полет, са:

• Адреналин
• Кортизол

Адреналинът предизвиква освобождаването на друг хормон, наречен глюкагон, който пряко влияе върху нивото на кръвната Ви захар.

Глюкагонът има противоположния ефект на инсулина.

• Инсулинът помага на клетките да поемат захарта в кръвта ви и да я съхраняват в клетките за по-нататъшна употреба.
• Глюкагонът, от друга страна, стимулира тялото ви да премахне глюкозата от съхранението и да я изведе в кръвта, за да се движи около тялото и да се използва за енергия.

Вашето тяло има този отговор както на остър, така и на хроничен стрес.С течение на времето това може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, особено за хора, които са изложени на риск или имат диабет, тъй като им е по-трудно да използват инсулин, за да върнат глюкозата обратно в клетките.

Изследванията също така свързват високите нива на кортизол с повишените нива на кръвната захар и намалената секреция на инсулин, което затруднява въвеждането на захар в клетките, което води до по-високи нива на кръвната захар.

Стресът също оказва влияние както психически, така и физически и това може да затрудни постоянното полагане на грижи за себе си.

Ако се чудите дали стресът влияе върху нивата на кръвната Ви захар, можете да опитате да сравните нивата на стрес с нивата на кръвната захар. Едно проучване препоръчва да оцените възприемания ви стрес, опитайте скала от 1 до 10 (като 10 е най-стресираният) и регистрирайте нивото на кръвната си захар. След няколко седмици от това може да забележите тенденция в вашия стрес и кръвна захар.

Може ли стресът да причини диабет?

Стресът не причинява пряко диабет, но е идентифициран като рисков фактор. Високите нива на стрес също могат да затруднят контрола на нивата на кръвната Ви захар.

Как да се справим със стреса

Възможно е да намалите реакцията си на стресови фактори в живота си, като използвате техники за подпомагане на управлението на нивата на стрес. Дейностите за самообслужване могат да ви помогнат да се чувствате по-добре през целия ден и да намалите ефекта от стреса върху вашето здраве.

Техники за управление на стреса

• Медитация: Доказано е, че медитацията помага за намаляване на негативните мисли, помага на ума ви да се отпусне и помага на тялото ви да се отпусне. Може да е трудно да седите и да медитирате, ако не сте свикнали, така че дори можете да опитате да започнете само с 3-минутна медитация, за да свикнете да бъдете неподвижни.
• Поемете дълбоко въздух: В отговор на реакцията на стрес често се увеличава сърдечната честота и дишането. Поемането на бавен, пълен дъх може да помогне на тялото да се забави и да се отпусне малко.
• Упражнение: Физическите дейности помагат за намаляване на стреса, като освобождават част от енергията, произведена в отговор на стреса. Също така е полезно за хората с диабет, тъй като увеличава способността на организма да използва инсулин, което улеснява внасянето на глюкоза в клетките от кръвта.
• Дневник: Записването на мислите ви може да ви помогне да излезете от главата си, а редовната журналистическа практика може да помогне за намаляване на стреса.
• Говорете с любим човек: Разговорът с някого за вашите стресови фактори и вашето преживяване може да ви помогне да облекчите част от безпокойството от стреса и да ви помогне да се почувствате подкрепени.

Подкрепа за диабет

Може да се чувства самотен, за да управлява хронично състояние, но не е нужно да го преживявате сами. Има много възможности за онлайн и лична поддръжка.

Проверете местните болници, читалища или опитайте да потърсите в Американската асоциация по диабет групи за подкрепа в общността. Можете също така да попитате Вашия лекар дали знаят за някакви амбулаторни групови програми, към които биха могли да Ви насочат.

Стрес и депресия

Депресията може да засегне всеки. Понякога стресът, тъгата и безпокойството няма да изчезнат и това може да ви накара да се чувствате безнадеждно. Ако усещате симптомите на депресия, важно е да ги обсъдите с доставчик на здравни грижи и да получите подкрепа, която да ви помогне да го управлявате.

Честите симптоми на депресия включват:

• Загуба на интерес или удоволствие
• Промени в съня
• Загуба на енергия и проблеми с концентрацията
• Оттегляне от приятели и дейности, на които сте се радвали
• Трудности при завършване на работата и спад в представянето

Търся помощ

Ако вие или ваш близък имате проблеми с депресията, можете да се свържете с Националната телефонна линия за администрация по злоупотреба с вещества и психично здраве на 1-800-622-4357. Тази безплатна услуга е достъпна 24/7 и ще ви помогне да се свържете с ресурси във вашия район.

Дума от Verywell

Диабетът може да донесе много различни предизвикателства във вашия живот. Стресът може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар и да затрудни управлението на Вашия диабет. Техниките за управление на стреса могат да ви помогнат да улесните управлението на диабета си и е възможно да живеете щастлив, здравословен начин на живот с диабет.

Намирането на подкрепа, която работи за вас, и извършването на промени в начина на живот може да помогне за намаляване на стреса и ефективно управление на нивата на кръвната Ви захар.