Топ 9 на най-популярните видове масаж

Има много видове масажна терапия, от шведска и дълбока тъкан до шиацу. Независимо дали искате да се разклоните малко или да имате здравословно състояние или нараняване, изборът на стил на масаж може да обърка, ако не сте съвсем сигурни какво включва. Ето списък на най-популярните видове масаж (включително някои, които може да са нови за вас).

Шведска масажна терапия

Шведският масаж е стандартният вид масаж, предлаган в повечето клиники, фитнес зали, спа центрове и уелнес центрове. Използвайки лосион или масло, масажистите обикновено започват с широки общи удари и след това преминават към специфични удари за справяне с проблемните области.

Има пет основни удара в шведската масажна терапия:

• Ефлеураж (дълги плавни ходове)
• Петрисаж (месене, валцуване и повдигане)
• Триене (извиване или малки кръгови движения)
• Tapotement (перкусии)
• Вибрация (люлеещи се и разтърсващи движения)

Шведският масаж осигурява релаксация на мускулите на цялото тяло и може да бъде особено полезен, ако се възстановявате след нараняване.

Ароматерапевтичен масаж

Ароматерапевтичният масаж е шведски масаж с ароматни растителни масла (известни като етерични масла), добавени към масажното масло. Извлечени от цветя и други растителни части, етеричните масла предлагат приятен аромат и се смята, че имат лечебни свойства. Установено е, че лавандулата например насърчава релаксацията. Въпреки че могат да бъдат избрани различни етерични масла, за да отговорят на специфични нужди, терапевтът обикновено използва предварително смесени масла за отпускане, енергизиране или повдигане.

Успокояващите ефекти на ароматерапевтичния масаж могат да се възползват от различни състояния, включително депресия, безсъние, някои храносмилателни разстройства и болка.

Преди да получите ароматерапевтичен масаж, уверете се, че не сте алергични към някое от растенията, използвани в маслата, тъй като те могат да причинят кожна реакция.

Масаж с горещ камък

Както подсказва името, масажът с горещи камъни използва нагрети камъни. Масажистът поставя топли, гладки камъни върху определени точки на тялото и също така държи камъните, докато прави масажа. Камъните обикновено са базалт (вулканична скала, която запазва добре топлината).

Топлината на гладките камъни може да бъде доста релаксираща. Също така е доказано, че топлината отпуска стегнатите мускули, така че горещите камъни позволяват на терапевта бързо да облекчи областите на мускулно напрежение.

Ако имате определени медицински състояния като високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания или разширени вени, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи дали планирате да направите масаж с горещи камъни.

Дълбоък тъканен масаж

Дълбокият тъканен масаж е фокусиран, терапевтичен масаж, който е насочен към мускулни възли (известен също като „сраствания“) и специфични проблемни области в по-дълбоките слоеве на мускулната и съединителната тъкан. Използвайки умишлени, бавни удари или триене през зърното на мускула, терапевтът може да се справи с хронични стегнати или болезнени мускули, повтарящи се натоварвания, постурални проблеми или наранявания.

Въпреки че е вярно, че натискът на дълбоките тъкани обикновено е по-интензивен от този на шведския масаж, не трябва да е болезнено, за да бъде ефективен. Ако изпитвате болка, уведомете веднага Вашия масажист.

Този вид масаж е особено полезен за хора с хронична болка или продължителни наранявания, които причиняват ограничена подвижност. Той е ефективен при лечение на повтарящи се стрес наранявания като тенис лакът или синдром на карпалния тунел

Масаж Шиацу

Форма на японския каросерен масаж, шиацу масаж включва локализиран натиск с помощта на пръстите на терапевта (или понякога ръцете и лактите), прилагани в ритмична последователност по тялото. Всяка точка се задържа за около две до осем секунди.

С корени в традиционната китайска медицина, целта на шиацу е да стимулира акупресурни точки по тялото, за да подобри потока на енергия и да помогне за възстановяване на баланса.

Тъй като не се използва масло или лосион, носите широки дрехи. Шиацу обикновено се прави на постелка на пода или на ниска масажна маса и често се използва за намаляване на стреса и защита срещу здравословни проблеми, свързани със стреса. Някои изследвания показват, че шиацу може да бъде ефективен за лечение на болка, гадене и безсъние.

Тайландски масаж

Уникална комбинация от асистирана йога, пасивно разтягане и натискащи масажни движения, тайландският масаж е по-енергизиращ от другите форми на масаж. Това е малко като йога, без да вършите работата, тъй като терапевтът ви движи и разтяга в последователност от пози, обикновено на постелка на пода.

Подобно на шиацу, тайландският масаж подравнява енергиите на тялото.Масажистът използва ритмична компресия по енергийните линии на тялото, за да намали стреса и да подобри гъвкавостта и обхвата на движение. Извършва се напълно облечена.

Този вид масаж може да подобри обхвата на движенията и болките в гърба и се оказа полезен за намаляване на тревожността.

Бременност Масаж

Известен също като пренатален масаж, бременният масаж е персонализиран според нуждите на бъдещата майка, но най-често се използва за насърчаване на релаксация. Тъй като много бременни жени страдат от болки в долната част на гърба и подути глезени, особено в по-късните месеци, пренаталният масаж е относително безопасен, без наркотици начин за облекчение.

Масажистите, които са преминали специализирано обучение и са сертифицирани по пренатален масаж, знаят как да позиционират и поддържат тялото на жената по време на масажа, да модифицират техниките и да избягват определени зони и техники по време на бременност. Повечето ще имат специална маса, която позволява на жената да почива удобно и безопасно по време на масажа. В идеалния случай трябва да потърсите лекар, който има опит и лиценз в пренаталния масаж.

Рефлексология

Като да работиш с краката си? Терапевтът използва натиск с пръсти и техники като месене и триене за насърчаване на релаксация и заздравяване в тялото. Рефлексотерапията се основава на „рефлекторни зони“ на ръцете и краката, чиято енергия се смята, че е свързана с органи и други части на тялото.

Рефлексотерапията датира от древните цивилизации, но е усъвършенствана от американския физиотерапевт Юнис Инграм през 1930 г. Това може да бъде дълбоко релаксираща терапия, особено ако стоите цял ден или имате уморени, болни крака. Сваляте обувките и чорапите си, но в противен случай оставате облечени.

Спортен масаж

Създаден за предотвратяване и лечение на наранявания, подобряване на гъвкавостта и подобряване на спортните постижения, спортният масаж може да се използва от спортисти с всякакви способности за подготовка или възстановяване от спортни събития.

Идеята на спортния масаж е да се манипулират меките тъкани на тялото и да се фокусира върху определени мускулни групи в зависимост от това кой спорт спортува спортистът.

При спортния масаж ударите обикновено са по-бързи от типичния шведски масаж. Терапевтът може също да включва компресия, терапия с точков натиск, триене и мобилизация на ставите.

Как да намерим масажист

Обсъдете интереса си към масажната терапия с вашия доставчик на здравни услуги, който може да е в състояние да ви насочи към сертифициран масажист във вашия район. Можете също да използвате онлайн директорията на Националния сертификационен съвет за терапевтичен масаж и каросерия (NCBTMB), за да търсите сертифициран терапевт във вашия район.

Знайте, че изискванията към масажистите се различават в зависимост от държавата, въпреки че те често изискват завършване на одобрена програма. Ако терапевтът по масаж има сертификат от NCBTMB, това означава, че те са преминали проверка на основата в допълнение към обучението и изпит.

Когато обмисляте терапевт, винаги питайте за неговите сертификати и обучение, особено за конкретната техника (и), която обмисляте. Например не всички терапевти са обучени да извършват пренатален масаж.

Можете също така да помислите за проверка на отзивите за бизнеса, който обмисляте, за да потърсите съобщения за наранявания или оплаквания.

Разходи за масаж

Проучването на индустриалното проучване на Американската асоциация по масажна терапия съобщава през 2019 г., че средната цена на едночасовия масаж е $ 75. Разходите за масаж обаче могат да варират в широки граници и зависят не само от продължителността на масажа, но и от техника, който осигурява услугата и / или техния работодател, техниката и вашето местоположение.

Някои планове за здравно осигуряване могат да предложат пълно или частично покритие за масаж, така че не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на застраховка. Може да се наложи да имате определени медицински състояния или препоръка на лекар, за да получите покритие, и може да се наложи да намерите вътрешен масажист. Възможно е също да има ограничения за броя на ангажиментите или разходите, които са покрити.

Дума от Verywell

Когато търсите масажна терапия, не забравяйте да проверите кой вид масаж може да осигури практикуващият. Съчетайте това с предимствата, които се надявате да получите от масажната сесия. Може да искате да разговаряте с няколко различни практикуващи, за да намерите този, който разбира вашите нужди и е свикнал да работи с хора с подобни цели. Не забравяйте също да обсъдите всички алергии, като например аромати или растителни масла, така че вашият масаж ще бъде релаксиращ и полезен без никакви притеснения.