Може да ви се струва доста несъществено нещо, но не бива да подценявате значението на средата за сън в спалнята си. Може да е единственото нещо, което ви помага бързо да преминете към почивка - или нещо, което ви кара да се мятате цяла нощ в пристъпи на безсъние. Помислете за 5 начина за оптимизиране на спалня за сън, включително фактори като шум, температура, осветление и вашия избор на матрак.
Луис Алварес / Гети изображенияКакво е среда за сън?
Средата за сън е просто пространството, в което се опитвате да спите. В повечето случаи това означава вашата спалня. Тя може да варира според начина ни на живот. Например, командировка, продължителен полет или експедиция на къмпинг може да доведе до среда за сън, променлива като хотел, самолет или палатка. В идеалния случай пространството, в което се опитваме да спим, би било благоприятно за нашите усилия.
Не всеки ще се съгласи какво прави най-добрите характеристики на избраната среда за сън. Това може да доведе до проблеми в отношенията между партньорите в леглото, което изисква да се опитаме да намерим общ език. Има няколко общи променливи, които обаче трябва да бъдат признати:
1. Шум
Като цяло е най-лесно да спите на тихо място. Независимо дали става дума за остатък от оцеляване в пустинята или по някаква друга причина, ние сме склонни да реагираме на външни стимули, докато спим. С други думи, ако чуем шум, ще се събудим. Това е изгодно, ако лъв се опитва да ни изяде, докато спим в пещера, но когато съседът взривява радиото твърде силно, е по-малко желателно.
Когато чуем шум, може да не станем напълно в съзнание, но със сигурност ще излезем от по-дълбоките етапи на съня. Ако се опитваме да спим в шумна среда, способността ни да се наслаждаваме на спокоен дълбок сън ще бъде нарушена. Ето защо е най-добре да се опитате да запазите нещата възможно най-тихо.
Някои може да се възползват от използването на машина за бял шум (или вентилатор), поставяне на тапи за уши или поддържане на радио или телевизор с ниска сила на звука, за да заглушат уличните шумове.
2. Температура
Повечето хора предпочитат да спят в леко хладна среда. Може да се погребете в дебели одеяла, но без значение как решите да спите, несъмнено искате да сте на правилната температура. Ако се събудите треперещи или обляни в пот, температурата в средата на съня ви е проблем. Защо е проблем? Събуди ви!
Помислете за температурите, които бихте изпитали, ако трябва да спите навън. Температурата на въздуха пада през нощта. По същия начин нашата телесна температура се понижава до най-ниските си нива около 2 часа след като заспим.
Това помага да запазим енергията си (тъй като голяма разлика би довела до повече топлинни загуби). Ако изпитвате безсъние, може дори да е полезно да вземете топла вана или душ в часа, предхождащ лягане, тъй като охлаждането може да помогне за прехода към сън.
3. Осветление
Количеството светлина в спалнята ви може да повлияе на това колко добре спите. Като цяло е най-добре да спите в тъмнина. Може да предпочетете да имате нощна лампа (особено от съображения за безопасност, ако ставате през нощта, за да уринирате). Естественият циркаден ритъм на нашето тяло има тенденция да иска да следва естествения цикъл на тъмна светлина. Следователно, дори ако работите нощем, вероятно трябва да се опитате да не е тъмно, когато се опитвате да спите. Сутрешната слънчева светлина може да бъде ключов фактор, който ще ви помогне да се събудите. От друга страна, излагането на изкуствена екранна светлина всъщност може да ви държи будни и да причини безсъние. Изключете захранването за час-два преди лягане, за да запазите способността си да заспите.
4. Спално бельо / матрак
Съществуват разнообразни възможности за това как хората избират да спят и няма един правилен начин. Вариациите могат да се отнасят до личните предпочитания, културните практики, финансовото състояние и много други фактори. Едно нещо, което трябва да имате предвид, може да бъде размерът и здравината на вашия матрак. Може да предпочетете само чаршаф или могили одеяла или дебела одеяло. Независимо от вашите възможности, уверете се, че вашият комфорт е приоритет. Не разбивайте банката, мислейки, че скъп матрак ще реши проблемите ви със съня; първо се консултирайте със сертифициран лекар за сън, за да се уверите, че няма нарушение на съня, което да допринася за вашите затруднения.
5. Запазване на сънната среда
Спалнята понякога може да се превърне в многофункционална стая, особено ако имате ограничени пространства (като тези, които живеят в общежития в колежа). Може да изберете да имате телевизор в спалнята си или дори да спите с любимия си домашен любимец до вас.
Пространството на спалнята трябва да бъде място за отдих, а не източник на стрес или стимулация. Като част от общите насоки за добър сън, спалните са за сън и секс, а не за други дейности. Не бива да вършите работа там. Различна електроника (телевизори, системи за игри, компютри, телефони и други приспособления) трябва да бъдат премахнати от вашата среда за сън. Те не само ще ви попречат да заспите, но и могат да станат разрушителни в неподходящо време и да ви събудят.
Дума от Verywell
Като внимателно обмислите променливите в средата на съня си и запазите пространството за насърчаване на добър нощен сън, ще можете да си починете по-добре и да се събудите готови за успешен и продуктивен ден.
.jpg)
