Циркадните ритми могат да бъдат объркващи за разбиране. Когато научавате за основните понятия, едно е особено важно: увлечение. Какво представлява завладяването на циркадните ритми и как може да повлияе на съня? Научете начини за увлечение и как излагането на светлина и мелатонинът могат да облекчат безсънието, като повлияят на времето за сън.
Адам Куйленстиерна / EyeEm / Гети изображения
Циркадни ритми и сън и будност
Циркадните ритми описват моделите на телесните функции, които следват почти 24-часов цикъл. Те включват телесна температура, хормонални колебания и времето за сън и бодърстване.
В генетиката на всяка клетка в тялото е вграден часовник, който синхронизира вътрешните процеси с външната среда. Това оптимизира функцията за наличност на ресурси. Почти всеки известен организъм на планетата има подобни механизми. Въпреки че е програмиран в нашите гени, този вътрешен часовник може да не отразява точно продължителността на геоложкия ден. С други думи, нашите вътрешни часовници са изключени.
Вместо да работят в 24 часа, повечето от нашите вътрешни часовници работят на малко по-дълъг интервал. (Интересното е, че има редки хора, които всъщност избягват малко.) Размерът на тази разлика между вътрешния часовник и външната продължителност ден-нощ варира. Тя може да бъде изключена само за няколко минути всеки ден - или понякога дори по-дълго.
Циркадният ритъм влияе дълбоко на желанието за сън и работи като предупредителен сигнал за поддържане на будността. Вродената разлика във времето с часовник, който работи дълго, би накарала индивида да иска да стои малко по-късно всяка вечер и да се събужда малко по-късно всяка сутрин. Необходимо е нещо, за да се нулира тази тенденция и тук идва завладяването.
Забавление
Увлечението е синхронизация или подравняване на вътрешния биологичен часовник, включително неговата фаза и период, с външни сигнали за време, като естествения цикъл на тъмна светлина. С прости думи, това е начинът, по който нашите вътрешни часовници се нулират, за да отразят естествените периоди от деня и нощта, които се случват в нашата среда. Увлечението може да повлияе на общото време на сън и будност. Той може също да има роля за ограничаване на общата продължителност на сънните епизоди.
Как се случва увлечението и защо не може
Увлечението се случва най-често чрез излагане на светлина, засягащо супрахиазматичното ядро на мозъка. След пробуждането сутрешната слънчева светлина може да окаже дълбоко въздействие, за да започне процесът на продължително будност и да приключи периода на съня. Освен това може да нулира времето за сън, като го премести малко по-рано. В резултат на това желанието за сън се измества и малко по-рано, което може да облекчи безсънието.
Без възприемане на светлина, както се случва при напълно слепите, могат да се развият циркадни нарушения. Мелатонинът може да бъде полезен при тази популация като външен сигнал за иницииране на процеси за насърчаване на съня. За съжаление, мелатонинът може да бъде относително слаб помощник при сън сред зрящите и излагането на светлина може да има по-важна роля.
Нарушения, свързани със загуба на увлечение
Когато увлечението на вътрешните процеси във външната среда се наруши, могат да се получат определени нарушения на циркадния ритъм на съня. Те включват:
- Синдром на забавена фаза на съня
- Синдром на напреднала фаза на съня
- Не-24
- Нередовен ритъм на сън-събуждане
В допълнение, някои хора изпитват симптоми на джет лаг, когато пътуването през множество часови зони десинхронизира вътрешните ритми с външната среда.
В зависимост от времето на вътрешната тенденция към сън или бодърстване, често могат да се получат безсъние и сънливост през деня.
Ако вярвате, че може да страдате от симптоми на нарушение на циркадния ритъм, опитайте се да спазвате редовен график на съня и да получите 15 до 30 минути слънчева светлина при събуждане. Избягвайте да дремете през деня и си лягайте, когато ви се спи. Опитайте се да си осигурите достатъчно часове почивка, за повечето възрастни това означава 7 до 8 часа сън всяка нощ.
Ако продължите да се борите, говорете с лекар за сън за допълнителни възможности за лечение.
-is-diagnosed.jpg)
