Упражнения за подобряване на силата на сцепление в ръката

Digi-Flex е малко ръчно устройство, създадено за ефективно укрепване на пръстите и ръката ви. Устройството може да се използва за упражнения за хващане на цялата ръка или за индивидуални упражнения за пръсти. Малка гумена подложка от едната страна на устройството помага за предотвратяване на дискомфорт по време на упражнения за хващане.

Общ преглед

Ако сте претърпели нараняване на ръка или пръст, може да се възползвате от физическа терапия, за да подобрите обхвата си на движение и сила, за да възвърнете пълната функция на ръката си.

Укрепващите упражнения може да са ключов компонент на вашата рехабилитационна програма и вашият физиотерапевт вероятно ще разполага с много различни инструменти, които да ви помогнат да постигнете пълна сила в ръката или пръстите си. Един от тези инструменти може да е Digi-Flex.

Digi-Flex се предлага в 5 различни якости на сцепление. Всеки цветен грайфер представлява различно количество съпротивление. Можете да закупите Digi-Flex онлайн или в местния магазин за спортни стоки. Те обикновено струват около $ 20 - $ 25 (САЩ).

Чести наранявания

Digi-Flex може да се използва при всякакви състояния, които причиняват слабост на пръстите или ръцете. Вашият физиотерапевт или професионален терапевт ще определи дали използването на Digi-Flex е подходящо за вас.

Някои често срещани наранявания и състояния, които могат да се възползват от укрепването на ръкохватката с DigiFlex, включват, но не се ограничават до:

• Травма на сухожилието или операция
• Синдром на карпалния тунел
• Показалец
• Фрактура на Колс или фрактура на китката на Смит
• Цервикална радикулопатия със слабост на ръката
• Улавяне на улнарния нерв (синдром на кубиталния тунел)
• Инсулт или други неврологични състояния, при които има слабост на ръката

Упражнение за ръце

Ако страдате от слабост на ръката и вашият физиотерапевт смята, че използването на Digi-Flex може да бъде от полза, можете да опитате упражненията по-долу.

Трябва да говорите с вашия лекар или физиотерапевт, преди да изпълните тези упражнения, за да сте сигурни, че те са безопасни за вашето специфично състояние.

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения за сила на ръкохватката, вашият физиотерапевт може да получи измерване на базовата линия на вашата сила на захвата. Това се прави с обикновен тест с помощта на динамометър за ръкохватка.

Просто го натискате и той показва показанието на силата, която сте генерирали. Като имате базова линия на вашата сила, можете да видите как се подобрявате с времето с вашата програма за упражнения Digi-Flex.

Странично захващане на ключа

Verywell / Brett Sears

Страничното хващане на клавиш включва използване на палеца и отстрани на показалеца, за да притиснете нещо, сякаш държите ключ. Слабостта на мускулите на палеца може да затрудни изпълнението на страничното хващане на клавишите.

1. За да използвате Digi-Flex, за да укрепите страничната си ръкохватка, дръжте устройството с черната гумена дръжка до пръста си и отделния ключ под пръста.
2. Натиснете внимателно с палец, сякаш се опитвате да задържите клавиш.
3. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
4. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения. Не забравяйте да спрете, ако почувствате продължителна болка.

Пистолет за задействане

Verywell / Brett Sears

Ако имате пръст на спусъка и изпитвате слабост в една от сухожилията на флексора на пръста си, тогава пистолетната ръкохватка е упражнението, което трябва да направите.

1. Хванете своя Digi-Flex, сякаш държите огнестрелно оръжие, и бавно натиснете отделния бутон за огъване на пръста, сякаш дърпате спусъка.
2. Задръжте тази позиция за 3 секунди и повторете 10 до 15 пъти.

Не забравяйте да спрете, ако това движение причинява болка или кара пръста ви да се заключи във флексия (често срещан симптом на спусъка на пръста). Можете да извършите тази маневра за всеки от пръстите си.

Digit Claw Grip

Verywell / Brett Sears

Дръжката на ноктите включва захващане на вашия Digi-Flex с върха на пръстите ви.

1. За да изпълните това упражнение, задръжте Digi-Flex в дланта си и поставете върховете на пръстите си върху отделните бутони.
2. Натиснете върховете на пръстите си в Digi-Flex, за да го компресирате.
3. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Бавно освободете и повторете упражнението за 10 до 15 повторения.

Индивидуално сгъване на пръстите

Verywell / Brett Sears

Ако изпитвате слабост или нараняване в едно сухожилие, можете да извършите единично огъване на пръста с вашия Digi-Flex.

1. Просто дръжте устройството с гумената подложка в дланта си и използвайте един пръст, за да хванете Digi-Flex.
2. Задръжте тази позиция за 3 секунди и изпълнете 10 до 15 повторения.

Power Grip

Verywell / Brett Sears

Силовият захват е чудесно упражнение за подобряване на силата на хващане на цялата ви ръка. Това упражнение е важно за хващане на предмети като куфари или чанти за хранителни стоки.

1. За да изпълните това упражнение, хванете Digi-Flex в ръката си с гумения край в дланта си.
2. Използвайте всички пръсти и длани, за да направите юмрук.
3. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете захващането за 10 до 15 повторения.

Digit Flexion с всички подложки за пръсти

Verywell / Brett Sears

Можете да използвате Digi-Flex за работа с определени мускули и сухожилия, отговорни за захващане, като промените позицията на пръстите си върху устройството.

1. За да извършите цифрова флексия с подложките, поставете меките, гъвкави подложки на пръстите си върху отделните цифрови клавиши и стиснете.
2. Задръжте тази позиция за 3 секунди и повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Дума от Verywell

Ако имате затруднения със силата на ръката поради нараняване или заболяване, може да откриете, че изпълнението на прости задачи е обезпокоително. Не се притеснявайте, вашият физиотерапевт може да ви помогне да активирате нещата отново с различни лечения и упражнения.

Digi-Flex може да бъде чудесен инструмент за подобряване на силата и функцията на пръстите, палеца и ръката ви. Подобрявайки силата на ръката си след нараняване или заболяване, можете да бъдете сигурни, че бързо и безопасно ще се върнете към предишното си ниво на функция.