Ползите за здравето от биотин

Биотинът е витамин от група В, който често се препоръчва за здравето на косата. Тъй като дефицитът на биотин може да доведе до изтъняване на косата, привържениците твърдят, че приемането на биотинови добавки - под формата на хапчета или таблетки - или използването на обогатен с биотин шампоан и продукти за коса може да сгъсти косата и да стимулира растежа на косата и ноктите.

Ползи за здравето

Биотинът е основен витамин - което означава, че тялото ви се нуждае от този микроелемент, за да функционира правилно. Биотинът, който консумирате с храни, помага на тялото ви да превърне храната, която ядете (протеини, въглехидрати и мазнини) в енергия.

Приемането на добавка с биотин е вероятно ефективно за лечение на дефицит на биотин. Но много здравни продукти засилват други здравни претенции, свързани с консумацията на биотин добавки и много от тези ползи за здравето не са подкрепени с научни доказателства.

Растеж на косата

Така че приемането на добавка с биотин прави ли косата ви да расте по-бързо или по-пълно? Няма достатъчно доказателства за оценка на ефективността на биотина при лечението на косопад, според Националния здравен институт (NIH).

Производителите твърдят, че шампоан, балсам и масла за коса, маски или кремове, съдържащи биотин, могат да удебелят косата, да увеличат пълнотата и да придадат блясък. Въпреки тези твърдения, няма научни изследвания, които да покажат, че шампоанът с биотин или друг продукт за коса може да накара косата ви да расте по-бързо или по-дебела.

Други облаги

Другивъзможенползите от биотин включват лечение на:

• Чуплив пръст или нокти на краката
• Диабет
• Болка при диабетни нерви
• Мускулна склероза
• Болка при диабетни нерви

Забележка: Няма достатъчно научни доказателства, за да се знае със сигурност дали биотинът може да лекува някое от тези състояния.

Възможни странични ефекти

Добавките с биотин могат да създадат проблеми, ако поглъщате твърде много. Страничните ефекти могат да включват кожни обриви, разстройство на храносмилането, проблеми с отделянето на инсулин и проблеми с бъбреците.

Според доклад, публикуван вNew England Journal of Medicine, казва се, че лечението с биотин пречи на лабораторните тестове и имитира болестта на Грейвс. Както при всяка добавка, безопасността при продължителна или висока доза не е известна.

Дозировка, подготовка и безопасност

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е установила препоръчителна хранителна добавка (RDA) за биотин. Според Съвета по храните и храненето на Медицинския институт, 30 mcg е дневният адекватен прием за възрастни на 19 и повече години, който обикновено може да бъде постигнат чрез диетична консумация.

Въпреки че няма препоръчителна хранителна добавка за биотин, поддръжниците често препоръчват приемането на 2 до 5 mg (2000 до 5000 mcg) биотин под формата на добавка всеки ден, за да се укрепят космите и да се постигнат резултати.

Въпреки че биотинът е водоразтворим витамин (излишъкът се отделя с урината и изпражненията), няма доказателства в подкрепа на тази препоръка и безопасността на редовната употреба на това количество не е известна.

Както при другите добавки, биотинът не е тестван за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства. Можете да научите повече за това как безопасно да използвате добавки тук.

Недостиг

Недостигът на биотин може да се появи при хора, които пият алкохол прекомерно или консумират много суров яйчен белтък (който съдържа авидин, протеин, който блокира усвояването на биотин). Известно е, че два или повече сурови яйчни белтъка дневно в продължение на няколко месеца водят до недостиг на биотин.

Генетичните нарушения на дефицита на биотин (като дефицит на биотинидаза), бъбречната диализа и тютюнопушенето също могат да увеличат нуждата ви от биотин. Тъй като биотинът се произвежда в червата, хората с възпалителни заболявания на червата или други състояния, които могат да нарушат баланса на бактериите в червата, може да не успеят да произвеждат адекватно биотин.

Ако забележите някакви симптоми на дефицит, консултирайте се с вашия лекар. Симптомите включват:

• Изтъняване на косата
• Чупливи нокти
• Суха кожа
• Червен люспест обрив (особено около очите, носа и устата)
• Конюнктивит
• Депресия
• Изтощение
• Халюцинации
• Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката

Какво да търсите

Вероятно получавате достатъчно биотин по естествен път в храната, която консумирате. Счита се, че дефицитът на биотин е необичаен.Бактериите в червата обикновено осигуряват повече от ежедневните нужди на организма, а биотинът е и в различни обичайни храни.

Повечето хора могат да задоволят ежедневните си нужди от биотин, като консумират богати на биотин храни като банани, моркови, варени яйчни жълтъци, сардини, ядки, бобови растения, бирена мая, хранителни дрожди, черен дроб, карфиол, сьомга и гъби.

Богати на биотин храни

Хранителните източници на биотин (в микрограми на 100 грама) включват:

• Варени яйчни жълтъци
• Овес (27,0)
• Пшеничен зародиш (17,0)
• Бели гъби
• Спанак (6.9)
• Сирене, бри (6.2)
• Мляко (3,5)
• Свинско (5.0)
• Морков (5.0)
• Apple (4.5)
• Домат (4.0)
• Говеждо (3.0)
• Пиле (2.0)
• Маруля (1.9)

Други въпроси

Какво мога да направя за изтъняване на косата?

Изтънялата коса и косопадът може да бъде много обезпокоителен. Ако сте забелязали, че губите косата си или че косата ви изтънява (наречена косопад) и хормонален дисбаланс (като проблеми с щитовидната жлеза), важно е да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи, за да определите причината.

Дали добавката ще помогне на това, което според мен е дефицит?

Въпреки че може да сте нетърпеливи да спрете косопада, приемането на таблетки или добавки с биотин, без да бъдете правилно оценени от лекар, представлява риск от отлагане на диагностиката и лечението на основната причина.

Въпреки че дефицитът на биотин се счита за рядък, това може да доведе до загуба на коса, която може да се реши с добавки. Ако имате симптоми на дефицит на биотин или мислите да го приемете, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да прецените нивата си и да обсъдите кое е най-доброто за вас.