Домакинската работа може да бъде достатъчно предизвикателна за тези, коитонедей имате фибромиалгия или синдром на хронична умора, но за тези, които го правят, може да бъде изтощително просто да помислят какво трябва да се направи в дома.
Въпреки че поддържането на къщата ви чиста може да не е „лесно“, има редица начини, по които можете да спестите енергия, да облекчите физическото напрежение или да намалите контакта, който имате с алергени или химикали, които влошават симптомите ви.
Нека да разгледаме някои съвети, които други с тези състояния са намерили за полезни при справяне с домакинската работа.
Изчистете бъркотията
Луис Търнър / Гети изображения
Когато нямате енергия да тичате из къщата, бъркотията непременно ще се натрупа (особено до леглото или дивана, където прекарвате много време.) Малка тава или кошница може да ви помогне да изчистите тези проблемни зони в едно пътуване.Ако нямате някаква форма на кошница в тези зони, закупуването на такава днес може да облекчи тежестта ви при следващото почистване.
Къщите на няколко нива могат да бъдат приятна, скрита форма на принудително упражнение за тези, които се чувстват добре, но с фибромиалгия или синдром на хронична умора тези десетки пътувания нагоре и надолу по стълбите могат да бъдат изтощителни.
Ако правите сериозно разтрошаване, може би е разумно да направите купчини неща - купчина за всяко ниво. След това можете да вземете всичко в купчината нагоре или надолу по стълбите за едно пътуване. Още по-добре, можете да помолите партньора си или децата да доставят купчините нагоре или надолу на ниво. Отново, ако имате тава или кошница е полезно.
Въпреки че е примамливо, опитайте се да избягвате поставянето на тези купчини на стълбите, а по-скоро ги поставете наблизо. Твърде много хора са поставили нещата по стълбите с добри намерения, но открийте тези купчини, когато действат като бананова кора и причиняват падане. По принцип стълбите винаги трябва да остават без никакви отломки.
Докато се изправяте, вземете под внимание неща, които продължават да завършват на едни и същи места. Може да искате да направите нов "дом" за тези предмети близо до мястото, където те винаги се навиват. Например, ако прекарвате доста време на дивана, може да пожелаете да напълните дистанционното управление с неща, които използвате често, като нокторезачка и пила, пръчка за масаж на краката, китара и балсам за устни. Разбира се, тези предмети ще бъдат различни за всеки човек, така че може да се наложи да правите мозъчен штурм на тези предмети, които бихте искали да имате под ръка по всяко време.
Дръжте доставките там, където ви трябват
Джейми Грил / Гети изображения
Лесно спестяване на време, когато става въпрос за почистване, е да имате необходимите консумативи в стаята, където ги използвате. Например, вместо да държите всичките си почистващи препарати в пералното помещение (което изглежда винаги е на различно ниво от мястото, където почиствате).
Това може да означава запазване на почистващи средства за баня във всяка баня и всички принадлежности за почистване на кухнята в кухнята. Може да заема повече място, но може да си заслужава. А за тези, които се справят с умората, може в крайна сметка да направи разликата между почистването на стая и пускането й друг ден.
Уморително е не само събирането на доставки. След събиране на провизии и почистване, много хора с фибромиалгия или синдром на хронична умора са имали достатъчно и запасите остават разпръснати около и по гишетата за неопределено време - поне докато енергията ви се възстанови.
Може да искате да закупите отделни бутилки за почистване на прозорци или огледала, които да държите във всяка стая. След това можете да си купите и съхранявате голяма бутилка за пълнене за вашето перално помещение и да пълните периодично всички останали бутилки. Малките комплекти ръчни метли / прахосмукачки са доста евтини и са лесни за намиране и е чудесно да имате няколко, така че не винаги се кандидатирате за метла.
Докато лекият, евтин вакуум, който се побира в малко пространство, може и да не се почисти, той може да свърши прилична работа за почистване на малки повърхностни бъркотии, докато имате енергия или може да намери някой друг, който да изтегли вашия голям и да направи повече цялостно почистване. Малък, акумулаторен ръчен вакуум би работил и за това.
Изберете внимателно вакуум
Софи Делау / Гети изображения
Тези, които не са живели с фибромиалгия или синдром на хронична умора, може да не осъзнаят как вибрациите на вакуума могат да бъдат дразнещи. Много хора с тези състояния установяват, че вибрациите от вакуум могат да раздразнят нервите в ръцете и краката им. Ако се справяте с това явление, други са установили, че използването на ръкавици при прахосмукачка може да намали значително вибрациите.
Преди да купите вакуум, помолете да го тествате. Заедно с търсенето на лек, вижте колко лесно се натиска. Някои се обръщат много по-лесно от други. Самоходният вакуум може да звучи като добра идея, но някои от тях могат да ви дръпнат по ръката, което може да е болезнено.
Помислете за вакуум без торбичка, ако имате алергия към прах или чувствителност - торбите могат да отделят много прах във въздуха, особено когато ги смените.
Когато вакуумирате, не натискайте и дръпнете бързо с ръката си, тъй като това може да е трудно за ръката и горната част на гърба. Вместо това разхождайте бавно вакуума напред и назад.
Прах без огъване или разтягане
Културен / Лиъм Норис / Гети Имиджис
Огъването и разтягането на прах може да причини хаос с болки в мускулите и ставите. За да не се напрягате или да се налага да се изкачвате или достигате, потърсете прах с телескопична дръжка. Дългият може да ви помогне да изпрашите всичко от стъпалата на стола до паяжините на тавана, без да се огъвате или достигате.
Някои прахове могат да вдигнат много прах във въздуха, така че ако сте алергични или чувствителни, може да ви е по-добре с по-новите продукти, които улавят праха по-ефективно. Тези прахове за "микрофибър" могат да бъдат много ефективни при справяне със "сух прах", така че да не го преместите просто от мебелите си във въздуха, който дишате.
Ако прахът наистина ви притеснява, опитайте да носите маска от хирургически тип. Те обикновено се предлагат в аптеките или в аптеката на магазини за хранителни стоки или големи кутии.
Намалете възможните опасности
Жанин Ламонтан / Гети изображения
За химически чувствителните продукти за почистване могат да бъдат истински проблем и многократната химическа чувствителност е твърде често срещана при хора с фибромиалгия или синдром на хронична умора.
Лесно, евтино решение за вашата баня е нещо, което вече имате - препарат за пране. Той върши чудесна работа във вани, тоалетни и мивки и вече знаете, че можете да го толерирате. Някои други бонуси: имате нужда само от малка сума и тя се изплаква добре. Разбира се, не всички препарати за пране отговарят на тази сметка. Може да опитате продукт от вашия био магазин за хранителни стоки или продукт Arm and Hammer. Още по-добре вижте рейтингите на работната група по околна среда за перилни препарати. Тази организация оценява голям брой домашни продукти по скала от 1 до 10 въз основа на присъствието на всичко - от химикали, които дразнят до тези, които могат да бъдат канцерогени.
Множеството миризми в малко пространство също могат да утежнят сетивата. Можете да се отървете от такъв, като използвате топла вода, за да измиете огледалото си. Действа изненадващо добре!
Гъбите могат да задържат микробите и да ги разпространяват, което особено не искате, ако имате нарушена имунна система. Вместо да използвате мръсна гъба, вземете стара кърпа и след това я пуснете в прането, когато сте готови.
Гумените ръкавици могат да предпазят кожата ви от химикали. Ако ви правят твърде непохватни, може да опитате латексни ръкавици, които не са толкова обемисти (или алтернативи без латекс, ако сте алергични).
Ако откриете, че получавате главоболие от почистващи продукти, това може да е повече от вашата фибромиалгия. Много от тези продукти могат да отделят летливи органични съединения във въздуха и това може да бъде още по-токсично при комбиниране на продукти.
Може да искате да опитате „зелени“ химикали или да използвате домакински предмети като оцет вместо типични почистващи продукти. Всъщност много хора са открили, че могат да свършат отлична работа в почистването на домовете си само с няколко химикала: сода за хляб, оцет, лимонов сок, лимоново масло и вода.
Оценете себе си и поставете приоритет!
Маскот / Гети изображения
Темпото е важно без значение какво правите. Опитайте да работите на кратки сериали с периоди на почивка между тях. Освен това променяйте задачите си, така че да не използвате едни и същи мускули твърде дълго. Научете как да се ускорявате, когато се справяте с фибромиалгия или CFS.
Темпото на себе си е полезно, но все пак може да се окажете с най-досадни задачи, които са останали незавършени. Преди да започнете да почиствате, направете списък. След това отделете малко време, за да ги изброите по скала от 1 до 3, като 1 е най-важен. Започнете с 1 от вашия списък. Често пъти трите и без това не са толкова важни. С времето те могат да станат „1“ и ще го направят по-близо до върха на вашия списък.
Ако установите, че симптомите ви са по-лоши след почистване и не сте водили дневник на симптомите за фибромиалгия / CFS, опитайте да започнете такъв днес. Много хора измислят свои собствени най-добри съвети за справяне, като отбелязват модели в тези списания.
Домакинската работа е само едно от предизвикателствата, когато живеете с фибромиалгия или синдром на хронична умора. От градинарството до готвенето, пазаруването, пътуването, притеснението дали ще запазите работата си, фибромиалгията и синдромът на хроничната умора представляват набор от уникални предизвикателства. Намирането на други хора, които се справят с тези условия, независимо дали са в група за поддръжка във вашата общност или онлайн социална общност, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, както и да ви даде допълнителни съвети за справяне с ежедневните проблеми.
Може също да ви е интересно да проверите този списък с промени в начина на живот за хора с фибромиалгия или синдром на хронична умора, които могат да улеснят всеки ден, в който живеете със състоянието си.
.jpg)
-people.jpg)
.jpg)
