Изкълчване и щамове

Методът RICE се счита за най-доброто лечение на изкълчване или щам. Важно е да се отбележи, че ако не сте сигурни в тежестта на изкълчването или щама, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение или рехабилитация.

1:18

Как да лекувате спортна травма с R.I.C.E. Техника

"RICE" означава:

• Почивка
• Лед
• Компресия
• Издигнете

Нека разгледаме тези методи по-подробно, заедно с продукти, които могат да ви помогнат да лекувате по-честите наранявания като изкълчвания на китките, усукани глезени, разтягане на сухожилията и издърпвания на слабините.

Ледени пакети и обвивки

nolimitpictures / Гети изображения

Лечението с лед се използва най-често при остри наранявания. Ако имате скорошно нараняване (през последните 48 часа), където подуването е проблем, трябва да използвате лед, а не топлина.

Пакетите с лед могат да помогнат за минимизиране на подуването около нараняването и можете да си направите сами, ако нямате търговски пакет с лед със себе си.

Лечението с лед може също да се използва при хронични състояния, като наранявания при прекомерна употреба при спортисти, за да се контролира възпалителната реакция. Ако използвате пакет с лед за хронично нараняване, обаче заледете мястото на ранатаследдейност. По-малко полезно е да се леди хронично нараняване преди активност.

За правилно ледено нараняване обикновено се препоръчва ледът да се прилага за не повече от 15 минути и не по-често от веднъж на час. Прилагането на лед твърде дълго или твърде често може да причини проблеми на околната кожа.

Електрическа възглавничка

Tetra Images / Гети изображения

Термичните процедури могат да се използват при хроничниусловия, които да спомогнат за отпускане и разхлабване на тъканите и да стимулират притока на кръв към областта.

Използвайте топлинни процедури за хронични наранявания, като прекомерни наранявания, преди да участвате в дейността.

Когато използвате топлинни процедури, внимавайте да използвате умерена топлина за ограничен период от време (внимавайте при изгаряния). Никога не оставяйте нагревателни подложки или кърпи включени продължително време или докато спите.

Загряването може да се направи и преди разтягане, за да се разхлаби тялото преди активност. Загрявайки преди разтягането си, ще отпуснете мускулите и сухожилията и може да е по-малко вероятно да се нараните.

Поддръжка на китката

Йенвен Лу / Гети изображения

Поддържащите скоби могат да помогнат на хора, които или са претърпели скорошно изкълчване на китката, или такива, които са склонни да наранят лесно китките си.

Фиксаторите за китки функционират, като осигуряват нежна подкрепа за движенията на китката. Те няма да предотвратят тежки наранявания, но могат да ви помогнат да извършвате прости дейности, докато рехабилитирате от изкълчване на китката.

Освен ако целта е пълно обездвижване, шините на китката трябва да се отстраняват периодично, за да се гарантира, че ставата остава гъвкава. Понякога хората носят шини твърде често, което води до скованост на ставата и слабост на мускулите около ставата.

Скоба на глезена

Одилон Димиер / RFA колекции на агенция PhotoAlto / Гети изображения

Скобите на глезена действат по начин, подобен на опорите за китката. Въпреки че това няма да предотврати всички наранявания, те често помагат на тези, които са склонни към навяхване на глезена.

Някои хора предпочитат скобите на глезена с връзки, но много предпочитат простотата на опора от тип ръкав. Скобата на глезена трябва да е плътно, но не стегната. Трябва да се разхлаби, ако пръстите на краката изтръпнат или се охладят.

Както при скобите за китки, най-често тези скоби за глезени трябва да бъдат премахнати, за да се запази подвижността и да се заработят мускулите около глезенната става. Прекомерното използване на скобата може да доведе до отслабване на мускулите, обграждащи глезена. При младите спортисти е особено важно да се поддържа рутинна тренировка на глезена, за да се предотврати зависимостта от скобата.

Компресионни превръзки

Много добре / Синди Чунг

Използвайте компресия, когато повдигате остро изкълчване или разтягане. Използвайки превръзка Ace, увийте областта, припокриваща еластичната обвивка, с половината от ширината на обвивката. Опаковката трябва да е плътно, но не стегната - не искате да прекъсвате циркулацията до крайниците. Така че, ако пръстите на ръцете или краката ви станат студени, посинели или изтръпнат, разхлабени и увити отново!

Прилагането на компресия е най-полезно в много ранните етапи, за да се предотврати прекомерното натрупване на течности, но също така може да помогне за минимизиране на натрупването на течности в меките тъкани. Някои спортисти предпочитат компресионни облекла, като компресионни чорапи, за да постигнат тази цел.

Освен това компресионните превръзки около коляното трябва да са доста свободни, за да се намали рискът от развитие на кръвни съсиреци, понякога много сериозно усложнение.

Почивка и издигане

praetorianphoto / Гети изображения

В допълнение към леда и компресията, почивката и повдигането е важна част от лечението на остро навяхване или разтягане. Колко дълго да си почивате нараняването ще зависи от тежестта, но е важно да осъзнаете, че възобновяването на дейността може да увеличи болката и подуването и може да повиши риска от претърпяване на друго, може би дори по-тежко нараняване.

Долна линия

Методът RICE за лечение на остри изкълчвания и щамове включва почивка, лед, компресия и повдигане. Това е най-ефективно при наранявания в рамките на 48 часа. При леки наранявания методът RICE може да намали болката и подуването и да ви върне към вашите дейности възможно най-скоро. При по-тежки наранявания обаче е важно да се консултирате с Вашия лекар преди самолечение.

Разбира се, най-доброто лечение е превенцията. Уверете се, че се разтягате, когато е приложимо, отделяте време за затопляне и охлаждане и почивате нараняването, докато не се излекува достатъчно, за да възобновите спорта, са всички ефективни начини да намалите шанса, който може да ви се наложи да използвате метода RICE на първо място.

Разкриване

Съдържанието на електронната търговия е независимо от редакционното съдържание и ние можем да получим обезщетение във връзка с вашата покупка на продукти чрез връзки на тази страница.