Ползите за здравето от лутеин

Лутеинът се съдържа естествено в редица плодове и зеленчуци, особено тези с наситено зелено, оранжево и жълто оцветяване. Лутеинът е вид ксантофил, често използван за лечение или профилактика на очни заболявания. Добавките с лутеин съдържат естествено вещество, класифицирано като каротеноид - група растителни пигменти с антиоксидантно действие. Добавките с лутеин осигуряват по-концентрирана доставка на този антиоксидант.

Ползи за здравето

Добавките с лутеин обикновено се използват в алтернативната медицина за очни заболявания, като катаракта и дегенерация на макулата. Известно е, че се натрупва в ретината и лещата на окото, се смята, че лутеинът предпазва окото от нараняване, причинено от свободни радикали, химични странични продукти, за които е доказано, че увреждат клетките и допринасят за развитието на някои заболявания.

Някои привърженици на алтернативната медицина твърдят, че добавките с лутеин също могат да помогнат за предотвратяване на рак на дебелото черво, рак на гърдата, диабет и сърдечни заболявания.

Към днешна дата повечето от проучванията за ползите за здравето на лутеина са фокусирани върху приема на лутеин с храната. Тези проучвания предполагат, че приемането на лутеин с диета може да помогне за защита срещу атеросклероза, свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. Макар че няколко проучвания са изследвали здравните ефекти на лутеиновите добавки, има някои доказателства, че лутеиновите добавки могат да подобрят здравето на очите. Ето поглед към две констатации от проучването:

Възрастна дегенерация на макулата

Добавките с лутеин могат да подобрят зрителната функция при хора с макулна дегенерация, свързана с възрастта, водеща причина за слепота. Едно проучване, което разглежда над 100 000 души от 1984 до 2010 г., установява, че по-високият прием на бионаличен лутеин и зеаксантин е свързан с по-нисък дългосрочен риск от развитие на напреднала възрастова дегенерация на макулата.

Визуална функция

В проучване от 2009 г. на 37 здрави възрастни изследователи установяват, че субектите, които са приемали лутеинови добавки в продължение на 12 седмици, са имали подобрения в зрителната функция. Констатациите от проучването също предполагат, че добавките с лутеин могат да помогнат за лечение на проблеми със зрението, предизвикани от продължително излагане на светлина от компютърни екрани.

Ползи за здравето на очите

Преглед на изследването от 2018 г. заключава, че има много проучвания, подкрепящи благоприятното въздействие на лутеина върху здравето на очите. Изследователите предполагат, че не само трябва да се насърчава диета, богата на плодове и зеленчуци, съдържащи лутеин, те също така предполагат, че добавките могат да бъдат полезни, особено при популации с висок риск от определени състояния като възрастни хора.

Възможни странични ефекти

Лутеинът и лутеиновите добавки вероятно са безопасни, когато се приемат през устата в подходящи количества.

Някои пациенти, включително тези с рак на кожата или муковисцидоза, трябва да бъдат внимателни, когато обмислят добавки с лутеин. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакъв вид хранителна добавка редовно.

Важно е да се има предвид, че добавките не са тествани за безопасност и хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани. В някои случаи продуктът може да достави дози, които се различават от определеното количество за всяка билка. В други случаи продуктът може да бъде замърсен с други вещества като метали. Също така, безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.

Дозировка и приготвяне

Консумирането на 6,9-11,7 mg лутеин на ден във вашата диета изглежда безопасно. В изследванията лутеиновите добавки се използват безопасно в дози до 15 mg дневно в продължение на две години. Освен това здравните експерти отбелязват, че приемането на до 20 mg лутеин както от диетата, така и от добавките изглежда безопасно.

Високите дози лутеин могат да причинят състояние, наречено каротенемия, или пожълтяване на кожата, което е безвредно.

Какво да търсите

За да увеличите приема на лутеин, без да използвате лутеинови добавки, включете в ежедневната си диета богати на лутеин храни като зеле, спанак, зеле, зелен фасул, манго и папая.

Докато добавките с лутеин могат да бъдат от полза при лечението или профилактиката на определени здравословни проблеми, не се препоръчва самолечение с добавки (и избягване или отлагане на стандартните грижи). Ако обмисляте използването на лутеинови добавки, говорете с Вашия лекар относно избора на добавка и дневна доза, които отговарят на вашите здравословни нужди.