- Лечение
- Симптоми
- Причини и рискови фактори
- Диагноза
- Да живееш с
- Сънна апнея
- Безсъние и повече нарушения
- Здравословни навици на съня
Пръв поглед
Най-доброто като цяло: Love Wellness Lights Out в Ulta
"Поради естественото си съдържание, това определено прави тортата най-добра като цяло."
Най-доброто за възрастни: Nobi Nutrition Магнезиева добавка за сън (60 капсули) в Amazon
„Магнезиевите добавки, като този избор от Nobi Nutrition, могат да помогнат за регулирането на мелатонина и да насърчат спокойствието при възрастните хора.“
Най-добра дегустация: Olly Sleep Melatonin Gummies в Amazon
„Ако търсите по-вкусен начин да консумирате помощното средство за сън, тези гуми за мелатонин са добър избор.“
Най-доброто дъвчене: SugarBear Sleep, вегетариански витамин с мелатонин в Amazon
„Те съдържат 5-HTP, за който е доказано, че помага за регулирането на серотонина.“
Най-добро за деца: Детският сън на Zarbee Naturals с добавка на мелатонин в Amazon
„Те са изцяло естествени, без глутен и не съдържат изкуствени аромати.“
Най-доброто облекчение при алергии: Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief в Amazon
"Това лекарство действа добре, за да овладее симптомите на алергиите, като същевременно помага на пациентите да спят."
Най-добро естествено: HUM BEAUTY zzZz в Amazon
„Съдържащите три мощни съставки ви помагат да си починете красотата.“
Най-доброто за облекчаване на болката: ZzzQuil нощно облекчаване на болката в Amazon
"В допълнение към димедрол, той съдържа ацетаминофен, който е болкоуспокояващо и понижаващо температурата."
Най-доброто освобождаване на времето: Добавка на Natrol Advanced Sleep Melatonin в Amazon
„Това е направено, за да помогне на потребителите да спят, вместо да заспиват.“
Вижте, разбираме: сънят не е просто важен, той е необходим.
Лежането в леглото и невъзможността да заспите може да бъде супер неудобно. Не само може да причини повече стрес и разочарование в тези моменти, но може да доведе и до проблеми в способността ви да работите и да се фокусирате на следващия ден. За щастие има много опции без рецепта, които могат да ви помогнат да си върнете пълната нощ на почивка.
За да разберем какви съставки да търсим в добавките и лекарствата, подслушахме д-р Дурга Сунита Позина, специалист по медицина в Стони Брук, Ню Йорк. Докато д-р Позина обяснява, че лекарствата, които се продават без рецепта, определено са полезни, тя уточнява, че те са предназначени да „помогнат в краткосрочен план или за леки нередности в графика на съня ви“. Преди да се насочите към аптеката, тя препоръчва първо да оцените някои фактори на начина на живот.
„Ако си лягате с включен телевизор или с телефон, който взривява синя светлина на лицето ви, шансовете са, че може да изпращате сигнали на мозъка си да не спи“, казва д-р Позина. подобрете качеството на съня. "
В допълнение към тези фактори, д-р Позина насърчава хората да се въздържат от вечеря по-късно през нощта и да избягват мазни, тежки въглехидрати ястия, които могат да причинят лошо храносмилане. Също така, помислете за нивата на стрес и как те могат да повлияят на способността ви да заспите. „Терапията може да ви помогне да разгадаете някои от тези чувства, така че те да не ви държат през нощта“, казва д-р Позина.
По-долу сме посочили някои добавки и лекарства, които съдържат съставки, препоръчани от д-р Позина.
Нашите най-добри предложения
Най-доброто като цяло: Уелнес на любовта светва
Купете на UltaТази добавка не само съдържа мелатонин, тя съдържа органичен корен от валериана, който д-р Позина обяснява, че е известен със своите успокояващи свойства. „Валерианата и нейните компоненти са проучени за тяхната връзка с гама-аминомаслените киселини, които са аминокиселини, които служат като невротрансмитер“, казва д-р Позина. „Счита се, че ниските нива на гама-аминомаслена киселина в резултат на хроничен стрес са свързани с безпокойство и лош сън.“ Поради естественото си съдържание, това определено прави тортата за най-добра като цяло.
Хапчетата Love Wellness Lights Out са вегански, както и млечни и без глутен. Те също така съдържат магнезий, за който е доказано, че намалява стреса, като същевременно насърчава чувството за спокойствие.
Най-доброто за възрастни: Nobi Nutrition Магнезиева добавка за сън (60 капсули)
Купете на AmazonМоже да е трудно за възрастните хора да се приспособят към нови рутинни практики. За съжаление условията на съня също стават все по-чести с напредването на възрастта - и това се дължи на редица причини, включително сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
Тази добавка Nobi е чудесна поради всички тези причини. Това е чист магнезий, който е естествено срещащ се минерал, за който е доказано, че намалява в телата ни с напредването на възрастта. регулират мелатонина. Най-хубавото на тези добавки е, че не е нужно да запомните да ги приемате точно преди лягане - можете да ги приемате по всяко време през целия ден. Просто не забравяйте да отбележите дали подобрява съня ви след няколко седмици употреба.
Най-добра дегустация: Olly Sleep Melatonin Gummies
С любезното съдействие на Amazon
Купете на Amazon Купете на Vitamin ShoppeОригиналната версия на OLLY gummies съдържа три милиграма мелатонин, както и L-теанин, за който е установено, че намалява нивата на стрес. В допълнение към тези две активни съставки, той също съдържа екстракти от лайка, пасифлора и маточина. Те също така имат допълнителна якост, ако искате да увеличите дозата от милиграма от три на пет за допълнителен тласък или по-скоро за допълнително успокоително.
И накрая, ако искате да се възползвате от някои предимства, изпълнени със сън, тази марка има и имунитетна версия на своите гуми за сън. Тази версия включва бъз и витамин С, като и двата имат компоненти за борба със студа.
Бърз съвет
„Преди да купите помощник за сън без рецепта, трябва да помислите какъв проблем решавате. Като начало, мъчите ли се даесензаспал илипрестойзаспал? Ако имате проблеми със заспиването, стандартният, бързодействащ помощник за сън може да свърши работа. Но ако проблемът ви остава заспал, може би ще ви бъде по-добре да бъдете обслужвани от опция за освобождаване на времето. "-Д-р Раджкумар Дасгупта, д-р, Асистент по клинична медицина в Медицинския факултет на Кек към Университета на Южна Калифорния.
Най-доброто дъвчене: SugarBear Sleep, вегански витаминни смоли с мелатонин
Купете на Amazon Купете на UltaТези очарователни гумички SugarBear съдържат мелатонин, както и корен от валериана - така че със сигурност ще спите супер спокойно. Те също така съдържат листа от маточина и пасифлора, което ги прави не само красиви и полезни, но и напълно естествени, и магнезий, за който е доказано, че помага на тези, които се борят с нервно-мускулна възбудимост (като синдром на неспокойните крака).
И накрая, в допълнение към всичко останало, той съдържа 5-HTP, за който е доказано, че помага за регулирането на серотонина.
Най-добро за деца: Детският сън на Zarbee Naturals с добавка към мелатонин
Купете на Amazon Купете на Riteaid.com Купете на WalgreensАмериканската академия по педиатрия подчертава, че трябва да се внимава, когато става въпрос за мелатонин, поради факта, че FDA не контролира контрола на качеството на препаратите без рецепта, което може да означава, че действителната доза в хапчето не е същата като това, което е изброено на бутилката. Въпреки това, те казват, че това може да бъде полезно за краткосрочни проблеми със съня, които са резултат от стресови фактори, пътуване или внезапна промяна в рутината.
Тези добавки на Zarbee съдържат един милиграм мелатонин и действат най-добре, когато се приемат 30–60 минути преди лягане. Те са изцяло естествени, без глутен и не съдържат изкуствени ароматизанти. Въпреки това, не се притеснявайте, те все още са подобрени с някои аромати на горски плодове, които ще им помогнат да слязат лесно.
Най-добро облекчение при алергии: Антихистаминово облекчение на Benadryl Ultratabs
Купете на Amazon Купете на CVSДокато д-р Позина предупреждава да не се използват лекарства с дифенхидрамин ненужно, „защото тялото изгражда толерантност доста бързо“, тя отбелязва, че те могат да бъдат полезни за тези, които изпитват хронични алергии. „Това е антихистамин, който се използва в лекарства за алергии и предизвиква сънлив ефект върху тези, които го приемат“, казва д-р Позина. „Обикновено за някой, който изпитва хронични алергии, това лекарство работи добре, за да овладее симптомите на алергиите, като същевременно помага на пациентите да спят.“
По-специално, Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief съдържа 25 милиграма димедрол и е предназначен за деца и възрастни на възраст над шест години.
Най-добро естествено: HUM BEAUTY zzZz
Купете на Amazon Купете на Sephora Купете на Humnutrition.comСън за красота, наистина. Този продукт е без глутен, устойчив източник, без ГМО и веган. Той също така съчетава три мощни съставки, които ще ви помогнат да мечтаете през нощта: три милиграма мелатонин, витамин В6 и калций. В6 допринася за производството на серотонин в организма, така че не можете да сгрешите там. Марката съветва хората да приемат една таблетка 20 минути преди да си легнат.
Най-доброто за облекчаване на болката: ZzzQuil нощно облекчаване на болката
Купете на Amazon Купете на CVSАко имате настинка или нараняване, напълно разбираемо е, че може да имате проблеми със съня. Този ZzzQuil определено ще ви помогне. В допълнение към димедрол, той съдържа ацетаминофен, който е болкоуспокояващо и понижаващо температурата.
Това е предназначено да ви помогне да заспите след 20 минути, така че не забравяйте да го вземете, когато сте готови да изключите осветлението. Отново не забравяйте, че д-р Позина, както и повечето лекари, предупреждават да не се използва това като общо средство за сън поради неговия потенциал за формиране на навици.
Най-доброто освобождаване на времето: добавка на Natrol Advanced Sleep Melatonin
Купете на Amazon Купете на WalgreensЕто какво е, 10 милиграма са значително повече от всяка друга добавка в този списък, така че определено се уверете, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да вземете това. Въпреки това, ако проблемът ви не е толкова заспиване, колкото задържане, може да се наложи да обмислите опция за освобождаване на времето - и това определено поставя отметка в това квадратче.
Бутилката съветва да приемате по една таблетка 20 минути преди лягане, когато освобождава пет милиграма, за да ви помогне да заспите. След като заспите, таблетката освобождава следващите пет милиграма по-късно през нощта, за да ви помогне да останете заспали.
Окончателна присъда
Важно е да сте сигурни, че се консултирате с Вашия лекар и не подсилвате излишно разчитането на добавки и лекарства. Въпреки това, ако сте изчерпали всичките си възможности за начин на живот, най-добрият избор определено е нещо с мелатонин и корен от валериана. Ето защо добавките Love Wellness приемат тортата по отношение на съставките. Ако обаче търсите нещо малко по-естествено, изберете HUM Beauty zzZz Sleep Aid, за да си починете добре през нощта, докато сте здрави.
Какво да търсите в помощ при сън
Съставки: В зависимост от това дали се опитвате да затворите очите си, докато сте настинка, има три основни съставки, които трябва да търсите в помощно средство за сън. Мелатонинът и коренът от валериана са чудесни природни възможности за ежедневна употреба и трябва да ви помогнат, когато търсите ново средство за сън. Дифенхидраминът определено е мястото, където искате да се обърнете, когато се чувствате под времето, но трябва да се използва пестеливо.
Странични ефекти: Вземете своята доза от милиграма, когато обмисляте лекарства и добавки за сън и определено намалете дозата, ако се почувствате уморени през следващия ден. Много лекарства за сън идват и с потенциални странични ефекти, когато са сдвоени с други лекарства или алкохол. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали сте изложени на риск.
Предпазни мерки: Важно е да се консултирате с лекар, тъй като лекарствата за сън могат да формират навици. Поради това определено искате да сте сигурни, че сте изчерпали всички възможни промени в начина на живот, преди да прибегнете до добавки или лекарства.
.jpg)
