Има пет фази на съня: етапи 1, 2, 3, 4 и REM (бързо движение на очите). Обикновено, когато спите, започвате на етап 1 и преминавате през всеки етап, докато достигнете REM сън, и след това започвате цикъла отново. Всеки пълен цикъл на съня отнема от 90 до 110 минути. Вашият мозък действа различно във всеки етап от съня. В някои от етапите тялото ви може да прави движения, но в други ръцете и краката ви ще бъдат неподвижни.Наличието на добри навици за сън ще гарантира, че получавате всеки вид сън, от който се нуждаете.
Тара Мур / Такси / Гети изображенияЕтап 1
Сънят от етап 1 е лек сън. Изпитвате дрейф в и извън съня. Можете лесно да се събудите. Движението на очите и движенията на тялото ви се забавят. Може да изпитате внезапно рязко движение на краката или други мускули. Те са известни като хипнична миоклония или миоклонични дръпвания. Тези „стартиращи сън“ могат да създадат усещане за падане. Те са причинени от моторните области на мозъка, които са спонтанно стимулирани.
Етап 2
Между 45 и 55 процента от времето ви за сън прекарвате във фаза 2 на съня. По време на този етап движението на очите спира и мозъчните вълни (мярка за нивото на активност на мозъка) стават по-бавни. Ще има и кратки изблици на бърза мозъчна активност, наречени сънни вретена.
Етап 3
Етап 3 е първият етап на дълбок сън. Мозъчните вълни са комбинация от бавни вълни, известни като делта вълни, комбинирани с по-бързи вълни. По време на сън от етап 3 може да бъде много трудно да събудите някого. Ако сте се събудили по време на този етап, може да се почувствате гроги и дезориентирани в продължение на няколко минути.
Етап 4
Сънят на етап 4 е вторият етап на дълбок сън. На този етап мозъкът прави почти изключително бавните делта вълни. На този етап също е много трудно да събудите някого. И двата етапа на дълбок сън са важни, за да се чувствате освежени сутрин. Ако тези етапи са твърде кратки, сънят няма да се чувства задоволителен.
REM сън - бързо движение на очите
REM сън е етапът на сън, в който се случва сънуването. Когато влезете в REM сън, дишането ви става учестено, неравномерно и повърхностно. Очите ви ще се движат бързо и мускулите ви стават неподвижни. Повишава се сърдечната честота и кръвното налягане. Мъжете могат да развият ерекция. Около 20 процента от съня е REM сън за възрастни.
REM сънят е и фазата на съня, в която сънувате. Тази фаза на сън започва около 70 до 100 минути след като заспите. Първият цикъл на сън има по-кратка фаза на REM сън. Към сутринта времето, прекарано в REM сън, се увеличава и стадиите на дълбок сън намаляват.
Изследователите не разбират напълно REM съня и сънуването. Те знаят, че това е важно за създаването на дългосрочни спомени. Ако REM сънят на човек е нарушен, следващият цикъл на сън не следва нормалния ред, но често преминава директно към REM сън, докато не се компенсира загубеното REM време от предишната нощ.
