Когато изпитвате болка от синдром на раздразнените черва (IBS), може да е трудно да мислите за ядене на храна. И все пак знаете, че трябва да ядете. Може да облекчи някои от тревожността ви, когато знаете, че като се променитекакако ядете, всъщност може да облекчите симптомите.
Hero Images / Гети изображенияКак да изберем какво да ядем, когато имате IBS болка
Има редица начини за намаляване на коремните болки и спазми. Сред тях са три лесни съвета, които трябва да имате предвид, докато правите ежедневния си избор на храна.
Избягвайте мазни храни: Мазните храни съдържат вещества, които могат да преувеличават силата на чревните контракции, което води до повишена болка и спазми, поне в лабораторни условия. Яденето на ястия с ниско съдържание на мазнини и избягването на нещо мазно, пържено или мазно може да бъде добър съвет, но според проучване, публикувано през 2017 г., няма рандомизирани контролирани проучвания, които да показват, че спазването на диета с ниско съдържание на мазнини ще намали симптомите на IBS.
Ако имате нужда от идеи, просто потърсете диетично меню с ниско съдържание на мазнини. Те често включват много плодове и зеленчуци, постно месо като пилешко месо и риба като сьомга. Бульоните и салатите са добри, леки ястия, които ще ви дадат малко храна, без да претоварвате и системата си.
Яжте малки ястия: Големите ястия също могат да засилят чревните контракции. Стремете се да ядете на малки хранения често през целия си ден, за да не натоварвате системата си.
Има много храни, подходящи за IBS, на които можете да се наслаждавате през целия ден. Може да имате яйце за закуска, прясна салата за обяд и постна пилешка вечеря. Между храненията опитайте да хапнете ядки, семена или кисело мляко.
Намалете до минимум гасистите храни: Храните, които произвеждат чревни газове, могат да допринесат за болки в корема и спазми.За съжаление същите тези храни имат склонност да имат големи хранителни ползи. Следователно не е добра идея да ядете редовно прекалено рестриктивна диета. И все пак, когато болката ви е най-притеснителна, изрязването на няколко неща може да е начинът.
В тези дни се опитайте да ядете негасивни храни и избягвайте тези, които са по-склонни да произвеждат газ. Вашите възможности са доста разнообразни и включват всичко - от пилешко и говеждо до листни зеленчуци, домати и плодове. Някои зърнени храни като овес и ориз също могат да ви осигурят така необходимите въглехидрати без газ.
Подходяща ли е диетата с ниско съдържание на FODMAP?
Ако установите, че подуването на корема и газовете редовно допринасят за болката при IBS, може да искате да разгледате диетата с ниско съдържание на FODMAP. Тази диета има изследвания от 2010 г. в подкрепа на използването й за облекчаване на симптомите при пациенти със СРК.
Списъкът с храни на тази диета, благоприятна за червата, не е напълно ограничителен и има голямо разнообразие, от което да избирате. Може обаче да е най-добре да се консултирате с диетолог, който е запознат с него, за да изготви план за хранене, който да отговаря на вашите симптоми и да ви дава ежедневното хранене, от което се нуждаете.
Дума от Verywell
Както при всяко здравословно състояние, важно е да знаете кога трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако почувствате спазми, които значително се влошават извън обичайния ви модел, обадете им се. Това също е вярно, ако вашите симптоми включват повръщане, треска, кървави или черни изпражнения или невъзможност за преминаване на газове.
.jpg)
