Събуждането посред нощ, за да отидете до тоалетната, не е добро преживяване. След като заспите, последното нещо, от което се нуждаете, е пълен пикочен мехур, който ви събужда. За някои хора тези събуждания могат дори да затруднят заспиването и това може да е симптом на безсъние.
Как можете да намалите нуждата от уриниране през нощта? За щастие има няколко промени, които можете да направите, които ще ви помогнат да останете заспали и ако все пак се събудите, да заспите отново по-лесно. Първо обаче е добре да се открие причината.
YinYang / Гети изображенияПричини
Има редица причини, поради които може да се събуждате често през нощта, за да уринирате. Причините могат да зависят от възрастта ви, личните ви навици, които имате през нощта, или медицински състояния, включително диабет, инфекции на пикочния мехур и цистит. С някое от тях е най-добре да поговорите с Вашия лекар относно притесненията, които имате.
Деца
Необичайно е по-младите хора да стават през нощта, за да пикае. Децата могат да имат енуреза или нощно напикаване, но те обикновено надрастват това. Съществуват и редица ефективни поведенчески лечения и лекарства, които могат да помогнат.
Ако детето ви често пътува до банята, това може да е признак на друго медицинско състояние или дори нарушение на съня като сънна апнея.
Ноктурия с напредване на възрастта
С напредването на възрастта способността ни да концентрираме урината за една нощ намалява. Това означава, че пикочният мехур се пълни по-бързо, което подтиква пътуването до банята. Когато уринирането се случи през нощта, това се нарича никтурия.
По-специално, мъжете на средна възраст или по-големи могат да развият честота на уриниране като част от доброкачественото увеличение на простатата. Ноктурията може също да бъде част от медицински състояния като диабет, хронично бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност.
Ноктурията също е често срещан страничен ефект от приема на диуретични лекарства за кръвно налягане. Те понякога се наричат "хапчета за вода" и включват Lasix (фуроземид).
Сънна апнея
Също така е важно да се лекува сънна апнея, тъй като това също може да доведе до никтурия. За това има две основни причини.
Сънната апнея води до фрагментиран сън. По-дълбоките етапи на съня се нарушават от нарушено дишане и това означава, че прекарвате повече време в лек сън. В тези по-леки етапи вие естествено ще осъзнаете колко пълен е пикочният ви мехур. В допълнение, изследванията показват, че самата сънна апнея предизвиква освобождаването на хормони, които увеличават нуждата от уриниране през нощта, особено с напредването на възрастта.
Нощни навици
Има някои причини за нощно уриниране, които могат да бъдат контролирани. Пиенето на прекомерно количество вода преди лягане ще увеличи вероятността от уриниране през нощта. Кофеинът, който действа като стимулант, също е лек диуретик, който може да увеличи уринирането.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да намалите колко пиете през нощта. Това важи особено за четири до шест часа преди лягане.
Как да се върна към съня
Ако все пак се събудите през нощта, за да уринирате, опитайте се да сведете до минимум количеството светлина, на което се излагате. Използвайки малка нощна лампа в банята, вместо да включвате основната светлина, може да бъде по-лесно да заспите отново.
Също така е най-добре да ограничите дейностите си. Направете бързо пътуване до банята и се върнете незабавно в леглото. Опитайте се да избягвате да се лутате из къщата, да закусвате или пиете или да се разсейвате от други задачи.
Дума от Verywell
Като намалите честотата на пътуванията до тоалетната, за да пикаете, можете да получите по-добър нощен сън. Направете всичко възможно да промените всички навици през нощта, които може да го причиняват, и да поддържате ниски стимули, които могат да ви попречат да заспите отново. Ако имате или подозирате, че медицинско състояние може да го провокира, говорете с Вашия лекар, тъй като промените във Вашето лечение също могат да помогнат.
