Кофеинът може да бъде една от най-големите радости в живота. Ако обаче имате трудности със заспиването, както се случва при безсъние, кофеинът в кафето, чая или содата може да бъде проклятието на вашето съществуване. Научете колко време трябва да мине след консумация на кофеин и какви симптоми може да изпитате, ако не чакате достатъчно дълго, преди да заспите.
Александър Сумароков / EyeEm / Гети изображенияРолята на Аденозин
Добрият сън се получава, когато е правилно настроен да се възползва както от циркадния ритъм на тялото, така и от съня За повечето хора това означава прекарване на продължителен период буден през деня (обикновено с продължителност около 16 часа) и опит за заспиване през нощта. По-специално, режимът на сън може да бъде повлиян от употребата на кофеин.
Спящото шофиране се разбира като желание за сън. Той се изгражда постепенно с будност поради натрупването в мозъка на химикал, наречен аденозин. Аденозинът е страничен продукт от метаболизма и колкото по-дълго стоим будни, толкова повече се натрупва и постепенно ставаме по-сънливи Кофеинът директно блокира аденозина. Това на практика намалява сънливостта и може да допринесе за затруднено падане или задържане на сън след консумацията му.
Колко дълго да чакате
Въпросът за милиони долари е: Колко време трябватида изчакате между последното си кафе или сода и лягане да спите? Това вероятно е силно променливо и зависи от вашите индивидуални нива на аденозин, способността ви да го изчистите и основната тенденция към безсъние. Когато някой никога не изпитва безсъние, кофеинът може да има малко влияние върху началото на съня.
За повечето хора кофеинът трябва да се избягва в продължение на четири до шест часа преди лягане, тъй като това е колко време отнема на организма да метаболизира половината от вашата (кофеин) консумация. Ако сте силно чувствителни към стимуланта, може да помислите за намаляване излиза след обяд (или може би изцяло).
Тъй като има известна променливост в въздействието му от човек на човек, можете да започнете, като го намалите късно и постепенно да преместите крайния срок, за да спрете да пиете кофеин по-рано, ако е необходимо. Не забравяйте, че кофеинът може да се намери в кафе, сода, чай, енергийни напитки и дори шоколад. Има дори някои лекарства и добавки без рецепта, които могат да съдържат кофеин, така че прочетете внимателно етикетите на съставките.
Когато безсънието продължава, помислете за посещение на лекар по сън
Кофеинът може да повлияе на съня ви, но това може да не е единственият допринасящ фактор. Ако продължавате да се борите с безсънието, говорете със специалист по съня за други начини за подобряване на съня си, включително участие в програма за когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI). Въпреки че кофеинът може да затрудни заспиването в началото на нощта, други състояния могат да ви накарат да се събуждате често преди сутринта.
.jpg)
