Макар че е вярно, че добрият сън е от съществено значение за доброто здраве, прекомерният сън е свързан с множество медицински проблеми. Важно е, докато се уверявате, че спите достатъчно всеки ден, да се уверите, че не получавате твърде много добро нещо.
Научаването за това колко сън ви е необходим всяка вечер може да ви осигури еталон, за да сте сигурни, че не се излагате на риск заради негативните ефекти от прекалено много сън.
Илюстрация от Brianna Gilmartin, VerywellКолко сън е твърде много?
Количеството сън, от което се нуждае човек, е различно за всеки индивид. Това зависи от различни фактори.
Генетика
Нашите гени играят роля във вътрешния ни сън и циркадните ритми, двете основни биологични системи за сън. Изследванията са установили, че някои хора имат генна мутация, която им позволява да се чувстват отпочинали само с четири часа сън. Този ген е рядък и наследен. Повечето хора обаче се нуждаят от поне седем до осем часа сън на нощ, за да се чувстват отпочинали и освежени.
Възраст
Децата се нуждаят от повече сън от възрастните. Възрастните възрастни, от друга страна, се нуждаят от повече сън, отколкото младите възрастни.
Ниво на активност
Колкото по-активен е човекът, толкова повече сън ще му трябва. Сънят дава време на тялото да се възстанови от физическо натоварване.
Здраве
Когато човек се справя със здравословни проблеми, ще му трябва повече сън. Това се отнася за краткосрочни заболявания като грип и продължителни хронични състояния, като диабет.
Промени в живота
Стресът и промените в живота могат или да увеличат нуждата на човек от сън, или да затруднят съня. Без значение дали стресът и промените в живота са положителни или отрицателни, това ще повлияе на съня на човека.
Най-общо казано, възрастен, който постоянно спи десет или повече часа на вечер, вероятно спи твърде много и трябва да говори с лекаря си.
Причини
Има няколко причини, поради които човек може да спи твърде много.
Хиперсомния
Това е медицинският термин за прекалено много сън и за прекомерна сънливост през деня. Подобно на безсънието (безсънието), прекаленото спане е признак на нарушен сън. Хиперсомнията се диагностицира, когато прекомерният сън няма известно обяснение.
Сънливостта с хиперсомния не може да бъде разрешена чрез дрямка. Освен това, хиперсомнията кара човек да спи необичайно дълго през нощта. Хиперсомнията също причинява ниска енергия, проблеми с паметта и безпокойство.
Нарколепсия
Това е неврологично разстройство на съня, при което мозъкът не е в състояние да контролира цикъла на сън и събуждане. Хората с нарколепсия имат прекомерна сънливост през деня и могат да заспят през деня и по време на нормални дейности като шофиране.
Обструктивна сънна апнея
Това нарушение на съня кара хората да спрат да дишат за кратки периоди. Също така може да причини повишена нужда от сън, защото нарушава естествения цикъл на съня.
Депресия
Депресията е една от най-честите причини, поради които човек може да спи твърде много. Депресията кара човек да е уморен през цялото време и да няма енергия. По този начин депресираните хора трябва да спят повече.
Лекарства
Някои лекарства за лечение на здравословни състояния могат да накарат човек да се чувства уморен и сънлив често. Следователно, те ще искат да спят повече - често до това, което се счита за прекомерно.
Алкохол
Пиенето на алкохол, независимо колко, може да насърчи нарушенията на съня. Това включва сънна апнея и хъркане. Известно е също така, че причинява смущения в съня, особено при сън и дневна сънливост.
Повечето причини за твърде много сън са временни. Те могат да бъдат разрешени с прости промени в начина на живот, включително здравословно хранене, активност, поддържане на редовен график и спиране на нездравословните навици.
Свързани медицински проблеми
Сънят твърде много може да бъде също толкова вреден, колкото и сънят твърде малко. Прекаленото спане може да изложи човек на риск поради редица здравословни състояния.
Сърдечно заболяване
Прекаленото спане може да увеличи риска на човек от сърдечни заболявания, което е основната причина за смърт в Съединените щати според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Този риск е по-висок за жените, защото те спят повече от мъжете.
Да бъдеш с наднормено тегло
Изследванията показват, че хората, които спят твърде много, са склонни да тежат повече. Възможно е по-голямото тегло да се дължи на това да спите повече и да сте по-малко активни - колкото повече човек спи, толкова по-малко се движи и по-малко калории изгаря.
Диабет
Прекаленото спане може да повиши кръвната захар и да увеличи риска от диабет тип 2. Този риск обаче може да е по-скоро свързан със заседнал и с наднормено тегло, отколкото с някаква специфична връзка между диабета и прекомерния сън.
Проблеми с концентрацията
Недоспиването може да накара мозъка да остарее по-бързо и да затрудни изпълнението на най-простите ежедневни задачи, според изследване, съобщено вВестник на Американското общество за гериатрия. Това може да е свързано с това колко често човек се събужда през нощта, което означава, че може да не получава достатъчно възстановителен сън, необходим за освежаване и възстановяване на мозъка.
Депресия
Депресията и сънят са склонни да се преплитат. Депресията може да накара човек да спи по-дълго. От своя страна, спането по-дълго може да продължи депресивното състояние на човек.
Болка
Когато хората, които са склонни към главоболие, спят твърде много, те ще изпитват повече болки в главата. Изследователите смятат, че това се случва, защото прекомерният сън задейства определени невротрансмитери в мозъка.
Прекарването на твърде много време в леглото може да доведе до чувство на болка, особено за хора с проблеми с гърба. Липсата на движение, прекалено дълго лежане в една позиция или дори лош матрак може да доведе до повече болка. Хората, които имат болка, също страдат от лош сън, което ги кара да искат да спят по-дълго.
Кога да потърсите помощ
Всеки, който непрекъснато спи 10 или повече часа на нощ, трябва да отиде на лекар, за да определи защо спи. Ако преспиването е резултат от пиене на твърде много алкохол или някои лекарства, намаляването или премахването на тези вещества може да помогне.
Разбира се, ако преспиването се дължи на ефектите на лекарствата, отпускани по лекарско предписание, лечението не трябва да се спира без одобрението на лекар. Ако недоспиването е причинено от здравословно състояние, управлението на това състояние и практикуването на по-добри навици на съня може да помогне за намаляване на необходимостта от преспиване.
Дума от Verywell
Независимо от причината за преспиване на човек, практикуването на добри навици за сън може да ви помогне да получите седем до осем часа качествен сън, от които се нуждаете. Също така е добра идея да си лягате по едно и също време всяка вечер и да имате едно и също време за събуждане. Избягвайте кофеина и алкохола твърде близо до лягане. Редовното упражнение също може да подобри качеството на съня. И накрая, уверете се, че вашата спалня е удобна и без разсейване.
