Здравето на хората през 70-те години варира много. Някои хора са напълно здрави, докато други имат множество заболявания. Без значение какво е вашето състояние, можете да направите много, за да подобрите здравето си, да предотвратите заболявания и да запазите мозъка си остър.
Ето списък на дългосрочните „задачи“, които ще ви накарат да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. Започнете един или два на месец с цел да останете последователни и да напредвате, докато здравето и уелнесът Ви се подобряват.
Живей с цел
Стив Дебенпорт / Гети изображения
Едно от общите неща за хората с най-дълъг живот в света е, че те имат силно чувство за цел, когато остареят. Голяма част от това се отразява в ролята на старейшините в традиционните култури. За разлика от САЩ, възрастните хора в някои култури често са на почит и се обръщат към тях за съвет и съвет.
Това не означава, че възрастните възрастни тук трябва да се откажат от намирането на цел за себе си. За да намерите цел в живота си:
- Участвайте в ежедневни практики. Това може да включва ходене, йога, медитация или други практики, в които можете да напредвате и да се усъвършенствате.
- Бъди креативен. Изкуствата, занаятите, музиката и писането са артистични начини за творчество, но има и други начини да се чувствате креативни. Може да се заемете с готвене на нова кухня, да намушкате в градинарството на закрито или да намерите хобита, за които никога преди не сте имали време
- Присъединете се към клубове. Дори да сте относително самодостатъчни, присъединяването към клуб ви свързва с хора със сходни интереси, с които можете да изградите приятелства и да започнете специални проекти, които никога не бихте мечтали да направите сами.
- Възпроизвеждане. Играта не е запазена за млади хора. Независимо дали става въпрос за активни спортове или настолни игри, планирането на времето за игра ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение на седмична или месечна база.
- Доброволец. Хората могат да допринесат, независимо на колко години са. Може да предлага време на местната библиотека за четене на деца или да се предлага в местната хранителна банка редовно. Доброволчеството ви позволява да върнете и да допринесете за обществото по същество.
Поддържайте здравословни навици на сън
GlobalStock / Getty Images
Има мит, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това просто не е вярно. Възрастните хора се нуждаят от същото количество сън като младите възрастни; общата препоръка е седем до девет часа на нощ. U
Предизвикателството е, че здравословните условия, лекарствата и лошите навици на съня могат да затруднят възрастните възрастни да получат останалото, от което се нуждаят.
Важно е да отделите време през 70-те си години, за да превърнете навиците си в съня в приоритет. Има няколко ключови начина за подобряване на хигиената на съня:
- Поддържайте редовен режим на сън.
- Избягвайте дрямките през деня.
- Не оставайте в леглото будни повече от пет до 10 минути.
- Не гледайте телевизия, не използвайте компютъра и не четете в леглото.
- Пийте с кофеин напитки като кафе, чай и кола с повишено внимание.
- Имайте тиха, удобна и тъмна спалня.
Последователността е ключова. Поддържайки тези практики всеки ден, те скоро ще се превърнат в навик и ще ви осигурят по-последователни модели на сън.
Избягвайте водопада
gradyreese / Гети изображения
Паданията са често срещан източник на наранявания и увреждания с възрастта на хората. Не само отнема повече време на по-възрастен човек да се възстанови от падане, но в някои случаи падането може да бъде катастрофално, особено ако причинява фрактура на тазобедрената става.
Проблемът е по-голям, отколкото мислят някои хора, като над 700 000 души са хоспитализирани в САЩ всяка година в резултат на падане.
Сред някои от нещата, които можете да направите, за да предотвратите падания:
- Отделете време, за да прецените потенциалните рискове от падане във вашата къща.
- Направете навик да използвате парапети, като ги инсталирате там, където е необходимо (например във ваната).
- Уверете се, че всичките ви стълби са добре осветени, като инсталирате светлини, ако е необходимо.
- Не избягвайте да използвате устройства за мобилност, дори у дома.
- Практикувайте упражнения за баланс, в идеалния случай под наблюдението на инструктор или физиотерапевт, за да предотвратите падане от спънки или грешни стъпки.
- Избягвайте рисковано поведение, което може да доведе до падания, като пиене или смесване на лекарствата с алкохол.
Също така е важно да имате в дома си система за медицинско предупреждение за свободни ръце, особено ако живеете сами и сте немощни.
Упражнявай се редовно
Ариел Скели / Гети изображения
Упражненията не само помагат да поддържате тежестта и изграждането на мускули, но също така може да ви помогне да се чувствате чудесно и да живеете по-дълго. Рутинните упражнения при възрастни хора са свързани с подобрения в емоционалната, психологическата, когнитивната и социалната функция, както и с подобрената мобилност и издръжливост.
Когато се направи по подходящ начин, тренировките за упражнения при възрастни хора са свързани с намаляване на кръвното налягане и сърдечно-съдови събития, като инфаркти и инсулт.Освен това изследователите са установили, че хората, които са изразходвали най-много енергия по време на ежедневни дейности, са с 32% по-малко вероятни да умре за период от шест години.
Въпреки тези предимства, нивата на упражнения сред възрастните възрастни остават ниски, балансирайки доста под препоръчителните 150 минути седмично.
Тялото ви е изградено да бъде активно; бъдете сигурни, че се движи всеки ден. Разходките, присъединяването към групови упражнения и други рутинни дейности могат да ви поддържат здрави, заредени с енергия и да ви помогнат да спите по-добре.
Преди да се впуснете в някакъв план за упражнения, срещнете се с Вашия лекар, за да прецените колко упражнения можете да понесете разумно, особено ако имате сърдечно или дихателно заболяване.
Също така помага да се намери физиотерапевт или личен треньор с опит при възрастни хора, за да се създаде програма, подходяща за вашата възраст и здравословно състояние.
Ангажирайте мозъка си
JG I / Tom Grill / Getty Images
Мозъкът ви се нуждае от упражнения. Процъфтява с пъзели, нови преживявания и създаване на връзки. Дори да сте пенсионер, не оставяйте мозъка си да се пенсионира.
Проучванията показват, че възрастните хора, които играят бридж или шах, получават по-високи резултати по отношение на работната памет и мерките за разсъждение, докато тези, които правят кръстословици, са по-способни да поддържат познанието от тези, които гледат телевизия.
Бъдете сигурни, че намирате неща, които ви интересуват, които ви правят любопитни и които предизвикват мозъка ви. Можете да започнете с пъзели като кръстословици или судоку и след това да преминете към по-предизвикателни неща, като изучаване на нов език, игра на шах или четене на научна тема.
След като нещо стане рутина и чувството за откритие отшуми, трябва да преминете към нещо ново.
Рутинните упражнения също могат да подобрят когнитивната функция при хора на и над 65 години, като някои проучвания съобщават, че хората, които са ходили 72 или повече блока на седмица, поддържат когнитивната функция по-добре от тези, които са били предимно заседнали.
Яжте плодове и зеленчуци
Катрин Циглер / Гети изображения
Изследванията показват, че колкото повече плодове и зеленчуци ядете като възрастен човек, толкова по-здрави ще бъдете. Проучване след проучване описва ползите от яденето на растения за намаляване на холестерола и за здравето на сърцето, както и въздействието на повишените диетични фибри върху стомашно-чревното здраве на човек.
Според Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето (ODPHP) хората на възраст над 50 години трябва да консумират между 1,5 до 2 чаши плодове и 2,5 до 3 чаши зеленчуци всеки ден. Насоките поставят акцент върху консумацията на различни плодове и зеленчуци.
Проучванията показват, че възрастните хора с високи нива на каротеноиди (органични съединения, открити в тикви, моркови, царевица и домати) в кръвта са с 50% по-голяма вероятност да оцелеят в продължение на пет години в сравнение с аналози с ниски нива на каротеноиди.
Поддържайте здравословен сексуален живот
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Сексът е част от живота и част от здравето. Поддържането на здравословен сексуален живот ви носи полза емоционално и физически.
Сексът през 70-те може да е различен от този в младостта, но може да бъде не по-малко възнаграждаващ. С това казано, според проучване от 2019 г. отСексуална медицина,наградите могат да бъдат различни при мъжете и жените:
- Сред сексуално активните възрастни мъже честото (повече от два пъти месечно) сексуално сношение, както и честите целувки, поглаждане или обич са свързани с по-голямо удоволствие от мерките за живот.
- Сред сексуално активните възрастни жени честите целувки, галене или галене са свързани с по-голямо удоволствие от живота. За разлика от това, честото сношение имаше малко влияние върху тази мярка.
Според проучване на Американската асоциация на пенсионерите (AARP), 40% от възрастните от 65 до 80 години са сексуално активни, докато две трети от анкетираните заявяват, че все още се интересуват от секс.
Дума от Verywell
Независимо от възрастта ви е важно да станете господар на здравето си. Това означава да разберете вашите здравни рискове и опасения и да се научите как правилно да ги управлявате.
Не приемайте само лекарствата си; знаят имената им, за какво са и как да ги приемат правилно. Спазвайте редовно насрочените си лекарски срещи, знаейки кои лабораторни тестове трябва да се направят (и кога).
Когато се съмнявате, задавайте въпроси. Понякога е добра идея да вземете със себе си приятел или член на семейството, ако не сте наясно какво ви казва лекарят. Колкото повече знаете, толкова по-информиран ще бъде вашият избор.
-overview.jpg)
.jpg)
