Самопомощни разтягания на врата за подобряване на мобилността

Ако имате болки във врата, може да се възползвате от работа с физиотерапевт, за да намалите болката си и да подобрите обхвата на движение на шията. Вашият физиотерапевт може да ви покаже как да коригирате стойката си, за да поддържате врата си в оптимална позиция, и може да се предписват нежни разтягания за подобряване на подвижността и намаляване на мускулната болка.

Вратът ви се състои от седем прешлена, подредени един върху друг. Между всяка кост има междупрешленния диск, който действа като амортисьор. На всяко ниво в шията има две стави; по един от всяка страна на гръбначния стълб. Тези стави служат като артикулационна точка за всяка кост на врата. Няколко мускула отпред, отстрани и отзад на врата ви помагат да движите врата си и да поддържате гръбнака.

Възпалената и схваната врата често се изпитва от хората първо нещо сутрин, както и в края на дълъг работен ден. Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на болките, свързани със стегнатите мускули на областта на врата. Тези разтягания трябва да се извършват при събуждане, както и по време на почивки на работното място. Упражненията по-долу използват самопомощ за постигане на по-ефективно разтягане. Движението трябва да се спре, когато се усети леко разтягане. Ако се усети някакво усещане като изтръпване на ръката, изтръпване или болка, упражнението трябва да се прекрати.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете програма за упражнения за разтягане на врата.

Удължаване на врата

1. Бавно издърпайте главата си назад и приберете брадичката си. Това поставя главата ви директно над раменете ви.
2. Бавно наклонете главата си назад, гледайки нагоре към тавана.
3. Внимателно завъртете главата си напред-назад около три или четири пъти. Главата ви трябва да се завърти само около 1 сантиметър. Това помага да докарате врата си чак до крайния обхват.
4. Спрете, когато се усети разтягане в мускулите в предната част на врата.
5. Задръжте за брой 10.
6. Повторете 5 пъти.

Флексия на врата

1. Бавно приберете брадичката си и погледнете надолу към пръстите на краката.
2. Поставете едната ръка на гърба на главата си и внимателно подпомагайте това движение.
3. Спрете, когато се усети разтягане в мускулите в задната част на врата.
4. Задръжте за брой 10.
5. Повторете 5 пъти.

Въртене на врата

1. Бавно завъртете главата си и погледнете през лявото рамо.
2. Поставете едната ръка на дясната си буза и внимателно подпомогнете това движение.
3. Спрете, когато се усети разтягане в мускулите от дясната страна на врата.
4. Задръжте за брой 10.
5. Повторете стъпките по-горе в обратната посока.
6. Повторете 5 пъти.

Странично огъване

1. Бавно наклонете лявото си ухо надолу към лявото рамо.
2. Поставете едната ръка на дясното ухо и внимателно подпомагайте това движение.
3. Спрете, когато се усети разтягане в мускулите от дясната страна на врата.
4. Задръжте за брой 10.
5. Повторете 5 пъти.
6. Повторете стъпките по-горе в обратната посока.

Имайте предвид, че са необходими няколко седмици, за да видите някаква полза от разтягането. Придържайте се към упражненията всеки ден за най-добри резултати.

Дума от Verywell

Отделянето на време всеки ден за разтягане на врата може да поддържа мускулите ви да се движат свободно и може да предотврати болка или загуба на подвижност във врата. Запишете се при вашия физиотерапевт и научете кои упражнения са най-подходящи за вашето конкретно състояние.