НАЧИНИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА АТЕРОСКЛЕРОЗА

Променете диетата си

Можете да направите много промени в диетата си, за да предотвратите - или поне бавно - прогресирането на атеросклерозата. Извършването на тези промени също ще ви помогне да контролирате нивата на холестерола си:

Намалете количеството наситени мазнини, което консумирате, и избягвайте изцяло храни, съдържащи трансмазнини. Трансмазнините често се намират в търговски приготвени храни, като бисквитки и чипс. Вместо това консумирайте храни с по-високо съдържание на ненаситени мазнини, които се съдържат в храни като ядки, маслини и мазни риби.

Умерената консумация на алкохол - не повече от две чаши алкохол, ако сте мъж, и не повече от една чаша алкохол, ако сте жена - също може да намали риска от сърдечни заболявания. Но не прекалявайте с това: твърде много алкохол всъщност може да навреди на здравето ви. Доказано е, че алкохолът умерено понижава нивата на холестерола. Въпреки че това включва вино, бира и твърди алкохолни напитки, полифенолите, открити във вината - като червеното вино - са особено благоприятни за сърцето, когато се консумират в препоръчаните количества.

Консумирайте диета, която включва много плодове и зеленчуци. В тези храни са идентифицирани много химикали, включително фитостероли и полифеноли, които могат да помогнат за понижаване на липидите и евентуално намаляване на възпалението.

Ограничете консумацията на рафинирани захари. Тортите, бонбоните и другите храни с високо съдържание на захар могат да повишат нивата на триглицеридите и да понижат HDL холестерола („добрия“ холестерол) - и двата от които също могат да насърчат образуването на атеросклероза. Вместо това консумирайте пълнозърнести храни. Тези храни са с по-високо съдържание на фибри, което всъщност може да помогне за леко понижаване на LDL холестерола.

Спри да пушиш

Пушенето може да повиши нивата на холестерола ви, а също така да раздразни вътрешната обвивка или ендотел на вашите съдове. Това е рецепта, която може да установи основата за образуването на плака във вашите артерии. Като спрете да пушите сега, можете да намалите LDL холестерола, да повишите HDL холестерола и да намалите риска от развитие на атеросклероза.

Упражнявай се редовно

Упражненията за поне 30 минути през повечето дни в седмицата също могат да предотвратят смъртта в резултат на атеросклероза. Въпреки че тази връзка не е съвсем ясна, тя може да има нещо общо с намалени нива на LDL холестерол, повишен HDL холестерол и загуба на тегло, като всичко това може да намали риска от развитие на атеросклероза и последващи сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че аеробните упражнения (като плуване, джогинг, бързо ходене и колоездене) са били най-изучавани, почти всяка форма или упражнение (включително вдигане на тежести и упражнения с малко въздействие като йога) също са от полза.

Обърнете внимание на здравето си

Погрижете се за всички други здравословни състояния, които може да имате. Някои медицински състояния, освен високия холестерол, могат да насърчат атеросклерозата, ако не се лекуват, включително:

Диабет

Затлъстяване

Хипотиреоидизъм

Високо кръвно налягане

Като поддържате теглото си, холестерола и кръвната си захар в нормални граници, можете също да намалите образуването на плака в съдовете си.

Трябва също да знаете семейната си здравна история - особено ако имате родители или други близки роднини, които са развили много високи нива на холестерол или сърдечно-съдови заболявания в началото на живота си. Вашият доставчик на здравни услуги може да следи за развитието на сърдечно-съдови рискови фактори - и да прави предложения за промени в здравния ви режим - за да помогне за забавяне на образуването на атеросклероза.

Ако нивата на липидите ви не са в рамките на здравословните граници - въпреки че прави промени в начина ви на живот - вашият доставчик на здравни грижи може да реши да постави вашето лекарство за понижаване на липидите. Някои лекарства, като статини, не само понижават нивата на липидите - те също така са показали, че намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.