Американската академия по педиатрия препоръчва децата и тийнейджърите да бъдат „физически активни поне 60 минути на ден“, въпреки че подчертават, че това не трябва да бъде 60 минути непрекъсната активност.
WIN-Initiative / Getty ImagesКакто повечето родители знаят, наред със здравословното хранене, редовното упражнение е най-добрият начин за отслабване и предотвратяване на детското затлъстяване.
Доказано е също, че редовните упражнения помагат на децата да изградят силно самочувствие, да спят по-добре, да имат повече енергия, да намалят тревожността и да намалят риска от депресия.
Упражнение за деца
Така че, ако упражненията са толкова важни, това кара много родители да се чудят кога трябва да започнат с децата си.
Трябва ли вече да запишете малкото си дете за гимнастика?
Изостава ли вашият предучилищна възраст, ако вече не е на футбол или танци?
Разбира се, че не, но все пак е важно малките и предучилищните да се упражняват.
Упражнение за малки деца
Националната асоциация за спорт и физическо възпитание (NASPE) препоръчва на малките деца да получават поне 30 минути структурирана физическа активност и поне 60 минути неструктурирана физическа активност всеки ден.
Това всъщност са само минимални. Малките деца всъщност трябва да бъдат физически активни в продължение на няколко часа всеки ден и не трябва да са заседнали повече от 60 минути наведнъж, освен ако не спят.
Упражнение за предучилищна възраст
Предучилищните деца се нуждаят от малко повече упражнения - поне 60 минути структурирана физическа активност и поне 60 минути неструктурирана физическа активност всеки ден.
Отново това са минимални препоръки и децата в предучилищна възраст също трябва да бъдат физически активни в продължение на няколко часа всеки ден и не трябва да са заседнали повече от 60 минути наведнъж, освен ако не спят.
Структурирана физическа активност за деца
Родителите могат да прочетат тези препоръки и да кажат, че звучи чудесно, че техните малки и деца в предучилищна възраст са активни, но какво представлява структурираната физическа активност, особено в сравнение с неструктурираната физическа активност?
Това е чудесен въпрос, защото изглежда, че различните хора всъщност интерпретират насоките на NASPE по различни начини, което може да доведе до объркване.
Всъщност е доста лесно.
Според насоките на NASPE всеки ден децата трябва да прекарват определено време, като правят:
- Структурирана физическа активност: Това е дейност, която се планира или ръководи от родител или друг болногледач и е насочена към нивото на развитие на детето. Например, родител може да изсвири парадна песен и да направи двугодишно шествие наоколо, повдигайки краката си и изпомпвайки ръцете си нагоре-надолу и следвайки пътека из стаята в ритъма на песента. Разбира се, има много други забавни, леки до енергични физически дейности, които биха се считали за структурирана физическа активност, която можете да правите с малко дете или предучилищна възраст и която ги кара да пляскат, стъпват, скачат, ходят, бягат, търкалят се , скриване, плъзгане и движение по други начини.
- Неструктурирана физическа активност: За разлика от това, неструктурираните физически дейности са тези, които вашето дете или предучилищна възраст прави самостоятелно, като например, когато той активно играе с нова играчка, която го кара да се движи, като каране на кола, триколка, футболна топка или дори бягане след кученце.
Независимо дали играете, следвайте водача, подскок или замразяване (структурирани физически дейности) или търкаляне в тревата, преследване на мехурчета или теглене на каруца около къщата (неструктурирани физически дейности), уверете се, че децата ви са активни всеки ден.
Ако са в детска градина или в предучилищна възраст, тези видове структурирани и неструктурирани физически дейности вероятно трябва да бъдат част от ежедневната им учебна програма.
Наистина ли малките и предучилищните се нуждаят от структурирана физическа активност?
Със сигурност не е нужно да бягат на бягаща пътека или да бъдат принуждавани да правят лицеви опори и скачащи крикове, но видът на структурирана физическа активност, за който се говори тук, всъщност е просто да играете с децата си. Активната безплатна игра сама по себе си е страхотна, но структурираната физическа активност е чудесен начин да помогнете на децата да разберат, че физическата активност е важна за всички и да се уверите, че децата ви са активни всеки ден.
.jpg)
