Мускулни факти за глутеус медиус

Вашите мускули на глутеус медиус, разположени отстрани на бедрата, ви помагат да ходите, да се изкачвате по стълби и да ставате от стол.

Какво представлява мускулът на глутеус медиус?

Глутеус медиус е ветрилообразен мускул, разположен отстрани на бедрото. Това място позиционира gluteus medius като ключов мускул, използван за поддържане на стойката и здравето на гърба ви.

Глутеус медиус е мускул за отвличане на тазобедрената става (премества бедрото от центъра на тялото ви).

Глутеус Медиус - какво толкова има в това?

Отличителната роля на мускула на gluteus medius е стабилността на таза. Той ви предпазва от преобръщане настрани, когато ходите и стоите. Глутеус медиус се координира с останалите мускули на тазобедрената става, за да поддържа таза в равновесие и по време на други видове движения. Това е важно, когато извършвате работа по стабилизиране на сърцевината и може също да помогне за предотвратяване на наранявания и предотвратяване на болки в гърба.

Всъщност критична, но често пренебрегвана функция на gluteus medius е да поддържа подравняване на бедрата, когато стоите на един крак. Това означава, че играе роля в ходенето, бягането и някои упражнения за баланс в изправено положение. При това, gluteus medius се свива изометрично, тоест без да се съкращава или удължава.

Глутеус Медиус - Анатомията и движението

Глутеусният медиус произхожда от външната повърхност на външната страна на илиума (тазобедрена кост. Той преминава надолу - стеснявайки се, за да вмъкне върху по-големия трохантер голямо костно копче, разположено от външната страна на горната кост на бедрото.

Ако можете да визуализирате страничния мускул на глутеус медиус, ще го видите като форма на ветрило, която започва от по-големия трохантер, където изглежда малко като стъбло и се разширява нагоре и навън, за да покрие страната на тазобедрената кост.

Глутеусният медиус е един от няколкото тазобедрени мускули - всеки със собствено местоположение и специализирано действие около тазобедрената става - който свързва бедрената кост и таза.

Работата на глутеус медиус е да отвлече бедрото спрямо таза и да върти вътрешно бедрото.

Но отвличането може да се случи и по друг начин. Когато стоите с вдигнати и неподвижни крака, трябва да можете да наклоните багажника си на една страна. Докато страничното накланяне включва известно движение на гръбначния стълб, то включва и накланяне на таза настрани.

Накланянето на таза по време на отвличане в изправено положение се извършва от две неща:

• Контракция на gluteus medius от същата страна
• Странично плъзгане на таза към обратната посока

Комбинацията поддържа баланс, докато движите бедрото си. Както можете да видите, отвличането на тазобедрената става е много по-сложно от простото извеждане на долния крайник встрани, но и двете свиват мускула на глутеус медиуса и отдалечават бедрото и бедрото един от друг.

Знаейки това, може да ви помогне да приспособите избора си от терапевтични упражнения към вашата цел, състояние и / или предпочитано ниво на предизвикателство.

Съвместно движение и планиране на вашата програма за терапевтични упражнения

Повечето терапевтични или коригиращи програми за упражнения, насочени към облекчаване на болки в кръста, включват укрепващи и разтягащи упражнения за всички мускули, които обграждат тазобедрената става, включително глутеус медиус. Това е така, защото тазобедрената става е ключова за стабилността на тялото и движението. Вашият терапевт или лекар може да тества този мускул с еднократно тестване.

Подкрепата за лумбалния гръбначен стълб идва от мускулите на гърба и сърцевината, както и от тазобедрената става и нейните мускули. И gluteus medius със сигурност е една от тези мускули!

Упражнения, за да поддържате бедрата си здрави и мобилни

Дума от VeryWell

Позата на тялото ви разчита на силата и гъвкавостта на мускулите на тазобедрената става. Ако мускулът на глутеус медиус стане слаб или повреден, това може да доведе до ненужна компресия или натоварване на гръбначните стави, лоша стойка и болка.