Какво да не правите, ако имате болки във врата

Ако имате болки във врата, тогава може да се възползвате от физическа терапия, за да намалите болката си и да подобрите обхвата на движение на врата (ROM) и мобилността. Вашият физиотерапевт може да ви каже какво трябва да направите, за да ви помогне да се върнете към нормалните си дейности. И те също могат да ви кажат какво трябвада се избегнеако имате болки във врата.

Когато лекувате болката във врата си, трябва да сте активни в лечението си и трябва да спрете да правите определени неща, които може да причиняват болка във врата или неща, които могат да доведат до ненужно безпокойство и безпокойство за болката. Избягването на определени дейности може да бъде важен компонент за управление на болката в шийката на матката.

Когато болката в шията удари, консултирайте се с Вашия лекар и след това посетете Вашия физиотерапевт, за да научите как да я лекувате. По-долу можете да научите за някои от нещата, които трябва да спрете да правите, докато управлявате болката във врата си.

Не чакайте болката да изчезне

Ако развиете болка във врата, може да почувствате, че ако просто изчакате, болката ще изчезне също толкова внезапно, колкото се е появила. Въпреки че понякога това може да е вярно, има някои неща, които трябва да направите, за да помогнете на болката да изчезне, когато болката в шията удари.

Свържете се с Вашия лекар, за да получите точна диагноза и да започнете лечението. Повечето болки във врата изискват малко повече от постурална корекция и упражнения, така че няма нужда да се притеснявате за инвазивни процедури като инжекции или операция (което може да помогне, но само в тежки случаи).

Посещението при вашия физиотерапевт, за да научите правилните упражнения за започване, може да ви помогне бързо да се върнете към предишния си безболезнен начин на живот. Вашият физиотерапевт също така ще ви научи на стратегии, за да предотвратите връщането на болката, за да поддържате контрол.

Не се мърдайте

Лошата стойка в седнало или изправено положение е една от основните причини за болки във врата. Ако развиете болка във врата, накарайте физиотерапевта да провери стойката ви.

Те могат да предложат идеи, които да ви помогнат последователно да промените стойката си и да ви научат на правилния начин да седнете, за да поддържате врата си във възможно най-добрата позиция. Може да се предписват постурални упражнения, които да ви помогнат да подобрите и стойката си в седнало или изправено положение.

Не оставайте заседнали

Спрете да бъдете диван. Упражнението е един от основните ви инструменти за поддържане на нормално движение на врата и за отстраняване на болката.

Общото упражнение може да ви помогне да намалите болката във врата като минимум, а специфичните упражнения за шия и упражненията за укрепване на позата могат да гарантират, че бързо разрешавате болката във врата и не позволявате да се върне.

Не използвайте твърде много възглавници

Ако спите с повече от една възглавница, спрете. Вратът ви се състои от множество кости, които образуват крива напред, наречена лордоза. Когато спите с множество възглавници, вие огъвате главата си напред, докато спите, и това може да доведе до загуба на цервикалната лордоза и да поставите повишен стрес върху дисковете, ставите и мускулите на врата.

Научете се да спите с една възглавница и използвайте цервикална ролка, за да подпомогнете естествената извивка на шията напред, докато спите.

Не разчитайте на пасивни лечения

Вашият физиотерапевт е експерт по движения, който може да ви предложи ефективни стратегии за лечение на болката във врата. Някои физиотерапевти използват пасивни лечения като ултразвук или цервикална тракция за лечение на болки във врата. Но твърде голямото разчитане на тези пасивни лечения не е най-ефективният начин за лечение на болката във врата.

Уверете се, че вашият физиотерапевт ви преподава активни упражнения и стратегии, за да можете да се научите да управлявате самостоятелно болката си във врата.

Въпреки че болката във врата най-често е механичен проблем в тялото ви, понякога сериозните състояния се проявяват като болки във врата. Ако имате постоянна болка във врата или болка, свързана с умора, повишена температура или загуба на тегло, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, за да разберете причината за болката.

Болката в шията може да доведе до загуба на сън, пропускане на работа или избягване на участие в нормални развлекателни дейности. Работата с вашия физиотерапевт може да ви помогне да научите какво трябва да направите и какво трябваСпри сеправите, за да се справите с болката във врата.

Не пращайте текстове прекалено

Повечето хора са обвързани със своите смартфони и таблети и много хора използват телефоните си, за да си пишат често през целия ден. Когато изпращате текстови съобщения и гледате надолу към телефона си часове наред, поставяте врата си в екстремно положение на пренасочване. Това може да доведе до текстова врата, сравнително ново състояние на болка във врата, причинено от прекомерна употреба на смартфон и таблет.

Консултирайте се с вашия физиотерапевт и научете как да противодействате на силите, които поставяте на врата си, докато пишете съобщения. Още по-добре, спрете да изпращате съобщения и се свържете с приятелите си с действително телефонно обаждане.

Дума от Verywell

Когато болката в шията удари, можете да контролирате болката си, като избягвате определени неща. Като спрете дейности, които може да причиняват болка и като увеличите упражненията си, можете бързо да поемете контрола върху болката си. Посетете вашия физиотерапевт, за да научите как правилно да лекувате болката във врата си, за да можете да се върнете към нормалния си активен начин на живот.