Въпреки че борбата за отслабване е по-често срещан проблем, за някои хора може да бъде също толкова предизвикателно да се опитат да повишат теглото си до здравословно ниво. Това усилие може да стане още по-трудно, ако се занимавате и с IBS.
Качване на килограми
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesIBS не е здравословен проблем, който води до загуба на тегло. Възможно е обаче да сте открили, че вашите симптоми на IBS ви карат да пропускате хранене или да ограничавате строго храните, които ядете, всичко това в опит да запази храносмилателната ви система тиха.
Опитите за поправяне на ситуацията могат да бъдат разочароващи. Много храни с високо съдържание на калории често са причина за IBS.
В следващите слайдове ще обсъдим някои препоръки за хранене по начин, който ви помага да наддавате на тегло, без да се прави компромис с вашия IBS или цялостното ви здраве.
Загубата на тегло не е симптом на IBS. От съществено значение е да обърнете вниманието на Вашия лекар на всяка необяснима загуба на тегло. Наднорменото тегло и / или недохранването може да е признак за по-сериозно храносмилателно заболяване, като цьолиакия или възпалително заболяване на червата.
Допълнително хранене на ден
Vico Collective / Алин Драгулин / Смесете изображения / Гети изображенияТрадиционните "три квадрата" може да не са подходящи за вас. Големите хранения могат да засилят чревните движения, допринасяйки за болки в корема и спазми.
Вместо това може да е по-добре да планирате деня си около четири малки до средни ястия. Това ще ви позволи да приемете малко допълнителни калории, без да ви излага на риск от IBS атака.
Не пропускайте ястията
Йорг Греуел / Банката изображения / Гети изображенияВ опит да се справите или да се опитате да предотвратите симптомите на IBS, може да се окажете, че прескачате хранене. Понякога това се дължи на погрешната мисъл „Ако вътре няма нищо, нищо не може да излезе“.
Въпреки това изпражненията постоянно се произвеждат от дебелото черво. По този начин тази стратегия не е гаранция, че симптомите няма да се появят.
Другият проблем на стратегията „пропускане на хранене“ е, че тя може да допринесе за нездравословна загуба на тегло и може би други здравословни проблеми, тъй като не влагате достатъчно храна и хранителни вещества в тялото си.
Крайната цел при управлението на IBS е да има храносмилателен тракт, който работи безпроблемно и редовно. Можете да помогнете на този процес, като ядете храната си редовно и последователно.
В следващите слайдове ще намерите предложения за храни, които са IBS-приятелски и с високо съдържание на хранителни вещества и калории.
Яжте семена, ядки, ядки масло
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesСемената и ядките опаковат много хранителни вещества в малки опаковки. Като общо правило те съдържат здравословни мазнини и обикновено са добър източник на протеини, фибри и цял набор от витамини и минерали.
Ядките и семената създават удобни, преносими закуски. Ядковото масло може да се разстила върху плодове, да се добавя към смутита или просто да се наслаждава, облизано от лъжица.
Ето някои опции с нисък FODMAP (например IBS-приятелски):
Ядки:
- Бадеми (лимит 10)
- Бразилски ядки
- Лешници (ограничение 10)
- Ядки макадамия
- Фъстъци
- Пекан
- кедрови ядки
- Орехи
Семена:
- Чиа (чудесно в смутита!)
- Тиква
- Сусам
- Слънчоглед
Научете се да обичате авокадото
Westend61 / Гети изображенияАвокадото може да предложи много на някой, който иска да напълнее. Те са добър източник на фибри, здравословни мононенаситени мазнини и други важни витамини и минерали.
Размерът на порция от 1/8 от цялото се счита за нисък в FODMAP, но поради техния по-висок брой калории, може да искате да експериментирате с това колко авокадо можете да понесете, без да задействате симптомите си.
Можете да се насладите на авокадо, нарязано на сурово, да ги смесите на парченца или да ги добавите към смутита.
Яжте повече плодове
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesАко се опитвате да качите килограми, пресните плодове са чудесен вариант. Изпълнен с естествена сладост, но в комбинация с фибри, плодовете ви позволяват да приемате калориите от плодовата захар без прекалено голямо натоварване на глюкозата върху нивата на кръвната захар.
Възможно е обаче да сте открили, че плодовете увеличават газовете, подуването на корема и / или диарията.
Можете да се възползвате от работата на изследователите на FODMAP от университета Monash и да изберете плодове, за които е установено, че са с ниско съдържание на FODMAP:
- Банан
- Боровинка
- Пъпеш
- Грозде
- Пъпеш от медена роса
- Киви
- Мандаринови портокали
- Маслини
- Оранжево
- Папая (лапа лапа)
- Ананас
- Малина
- Ревен
- Ягода
- Тангело
Сушените плодове са чудесен вариант, ако можете да го понесете. Проблемът е, че много сушени плодове са с високо съдържание на FODMAP, което може да предизвика симптомите.
Две изключения: можете да изядете 1 супена лъжица сушени червени боровинки или 10 сушени бананови чипса, без да се притеснявате от излишното натоварване с FODMAP.
Консумирайте здравословни масла
Зехтин.
Хосе А. Бернат Басете / Гети изображения
Нека кокосовото масло и екстра върджин зехтинът (EVOO) са най-добрите ви приятели. И двете са богати на хранителни вещества, по-калорични храни, които са свързани с различни ползи за здравето.
Кокосовото масло е по-добър избор от EVOO за готвене поради по-високата си точка на дим. Кокосовото масло може също да се добавя към смутита или да се облизва веднага от лъжица. Някои хора добавят кокосово масло към сутрешното си кафе!
EVOO може да се залее със зеленчуци или да се добави към домашен дресинг за салата.
Snack on Trail Mix
Клаудия Тотир / Момент / Гети изображения
Trail mix може да бъде здравословна, хранителна гъста, висококалорична, супер преносима закуска. Правете голяма партида всяка седмица, за да можете винаги да имате под ръка.
Напълнете пътеката си със споменатите по-горе ядки и семена с ниско съдържание на FODMAP, както и онези 10 бананови чипса и / или супена лъжица сушени боровинки, които са вашите опции за сушени плодове с ниско съдържание на FODMAP.
За допълнително удоволствие можете да хвърлите малко чипс тъмен шоколад - приблизително 1/2 чаша се класира като ниско в FODMAP.
Пийте зелени смутита
Ира Хювелман-Добролюбова / Момент отворен / Гети изображенияСмутитата са начин да съберете малко калории по начин, който може да бъде по-лесен за храносмилателната система. Зелените смутита са тези, които съдържат зелени листни зеленчуци, като зеле, манголд или спанак.
Можете да опаковате вашия блендер с всякакви други хранителни вещества с плътна храна и след това да добавите в ядково масло, кокосово масло, семена от чиа и пресни или замразени плодове.
Направете си зелено смути и след това го пийте бавно през цялата сутрин. Може да откриете, че това бавно вливане на хранителни вещества е по-малко вероятно да причини IBS да действа.
.jpg)
