8-те най-добри добавки с цинк от 2021 г., според диетолог

Повече в Холистично здраве

• Добавки
• Билкова медицина
• Ароматерапия и етерични масла
• Масажна терапия

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Пръв поглед

Най-доброто общо: Thorne Research Zinc Picolinate в Amazon

"Тези цинкови пиколинатни капсули могат да се похвалят с 15 милиграма цинков пиколинат, силно абсорбираща се форма на цинк."

Най-добър бюджет: Nature’s Bounty Zinc 50 mg Caplets в Amazon

„Без ГМО, а също така липсват каквито и да било изкуствени оцветители, аромати или подсладители.“

Най-добра течност: NutraChamps Liquid Ionic Zinc в Amazon

"Тези течни капки абсорбират по-бързо и ефективно от другите форми на минерала."

Най-добър веган: Garden of Life Vitamin Code Суров цинк в Amazon

'Осигурява 30 милиграма цинк от хелат на кафяв ориз, както и 60 милиграма витамин С.'

Най-добър без глутен: цинк MegaFood на vitaminhoppe.com

'Сертифициран без глутен, без млечни продукти, без соя, кошер, проверен проект без ГМО и сертифициран веган.'

Най-добрият клей: Дакота бъз Gummies в Amazon

'Всяка вкусна смотана с форма на зрънце предлага 10 милиграма цинк и 100 милиграма витамин С.'

Най-добър таблет за смучене: Подобрени цинкови таблетки за удължаване на живота в Amazon

"Опакован с 18,75 mg цинков ацетат, който се отделя като йонни цинк - доставящ положително заредени цинкови йони до имунната ви система чрез естествена таблетка с аромат на мента."

Най-добро биологично: Nutrigold Zinc Gold на vitaminhoppe.com

'Всяка капсула съдържа 15 милиграма цинк от органична, покълнала смес.'

Докато цинкът е най-известното средство за предпазване от обикновена настинка, основният минерал също е от решаващо значение за развитието и растежа на клетките. Според NIH средният възрастен човек се нуждае от приблизително осем милиграма до 11 милиграма цинк на ден, повечето от които се абсорбират от хранителни източници като боб, месо, сирене, семена и стриди. проблеми с получаването на достатъчно цинк в диетата си, най-често хората, които са претърпели стомашно-чревна операция и тези с храносмилателни разстройства, вегетарианци, по-възрастни кърмачета, алкохолици и хора със сърповидно-клетъчна болест.

Ако имате недостиг на цинк или се чувствате като че се нуждаете от усилвател на имунитета - особено ако усещате настинка - добавянето е следващата линия на защита. Всъщност, проучванията са установили, че комбинация от цинк и витамин С - намерена в някои от нашите продукти - може да помогне за намаляване на симптомите на обикновена настинка. U

Ето най-добрите добавки с цинк:

Нашите най-добри предложения

Най-доброто общо: Thorne Research Zinc Picolinate

Купете на Amazon Купете на Pharmaca.com

Thorne Research е една от най-уважаваните компании за витамини и добавки в страната, разполагаща със собствени учени, лаборатории и изследователски съоръжения, за да осигури най-безопасните и ефективни продукти - всички те са без глутен, ГМО, изкуствени консерванти и всички на основните алергени. Всеки един от техните продукти отговаря на стандартите на NSF International и на Администрацията за терапевтични стоки (TGA) и е сертифициран за спорт NSF, което означава, че липсват над 200 вещества, забранени от много големи спортни организации. Те също така тестват всеки от своите продукти четири пъти за качество, безопасност и ефективност.

Тези цинкови пиколинатни капсули могат да се похвалят с 15 милиграма цинков пиколинат, много по-усвоима форма на минерала от цинковия цитрат или цинковия глюконат. U

Най-добър бюджет: Nature’s Bounty Zinc 50 mg Caplets

С любезното съдействие на Amazon. Купете на Amazon Купете на Walgreens

Nature’s Bounty е компания за добавки, която е издържала изпитания на времето, произвеждайки висококачествени и достъпни добавки в продължение на близо 50 години. Техният цинк не е изключение от техните стандарти.

Както всички техни предложения, тези капсули не съдържат ГМО и не съдържат изкуствени оцветители, аромати или подсладители. Също така са идеални за всеки, който има алергии, тъй като списъкът на съставките не включва мляко, соя, глутен, пшеница, мая или риба, както и захар, нишесте и натрий. Бутилката е пълна със 100 капсули от 50 милиграма цинков глюконат, по-бюджетен, но резорбируем вид цинк.

Най-добра течност: NutraChamps Liquid Ionic Zinc

Купете на Amazon

За тези, които предпочитат цинк в течна форма, препоръчваме NutraChamps Liquid Ionic Zinc. Тези течни капки, които включват витамин С за по-добри резултати, абсорбират по-бързо и ефективно от другите форми на минерала и могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие.

Просто добавете няколко капки без захар със сладък вкус във вода или сок и ще имате целия цинк, от който се нуждаете за деня. Те също са чудесен вариант за деца, тъй като се поглъщат по-лесно от капсула или таблетка за смучене. Те също са органични, вегански и без ГМО.

Най-добър веган: Garden of Life Vitamin Code Суров цинк

Купете на Amazon Купете на Vitamin Shoppe

Garden of Life се гордее с производството на USDA органични, без ГМО, сертифицирани без глутен и сертифицирани вегански продукти. Докато други компании запечатват добавките си в желатинови капсули, няма абсолютно никакви животински продукти, участващи в производството на суров цинк от витамин код.

Всяка капсула съдържа смес от сурови плодове и зеленчуци, микроелементи, пробиотици и ензими, осигуряващи 30 милиграма цинк от хелат от кафяв ориз, както и 60 милиграма витамин С. Друг бонус е, че можете да отворите капсулите и да смесите праха в смути или напитка, ако не обичате да поглъщате хапчета.

Най-добър без глутен: цинк MegaFood

С любезното съдействие на Amazon.com

Купете на Amazon Купете на Vitamin Shoppe Купете на Vitacost

Megafood е отлична компания за добавки, която е добре известна с техните висококачествени добавки, получени от цели хранителни съставки. Независимо дали сте на безглутенова диета по лични причини или имате целиакия, можете да бъдете сигурни, че таблетките Megafood Zinc са сертифицирани без глутен, освен че са без млечни продукти, без соя, кошер, без ГМО Проверка на проекта , и сертифициран веган.

Всяка таблетка за един ден може да се приема по всяко време на деня и е достатъчно щадяща за стомаха, че може да се приема със или без храна. Само една доза съдържа 22,5 милиграма цинк като минерал, свързан със S. Cerevisiae, или обогатена с цинк мая, както и смес от различни зеленчуци, включително спанак, кафяв ориз, магданоз, моркови, броколи и цвекло.

Най-добър гуми: Дакота бъз Gummies

Купете на Amazon

За тези, които се нуждаят от малко мотивация, за да приемат витамините си, гумите са чудесен вариант. Ако търсите всестранна имунна поддръжка в смолиста форма, препоръчваме Dakota Elderberry Gummies.

Изработена от 150 милиграма богат на антиоксиданти природен черен бъз Sambucus, всеки вкусен плод с форма на зрънце предлага 10 милиграма цинк и 100 милиграма витамин С. Те също така не съдържат ГМО, консерванти и високофруктозен царевичен сироп, съдържащ само естествени плодове аромати.

Най-добра таблетка за смучене: Подобрени цинкови таблетки за удължаване на живота

Купете на Amazon Купете на Vitacost

Цинковата таблетка за смучене е чудесен начин да получите огромен тласък на имунитета, когато имате най-голяма нужда от него. Проучванията са установили, че високите дози цинк могат да намалят продължителността на обикновената настинка с до 33 процента и един чудесен начин да ги вкарате във вашата система е чрез таблетка за смучене. 18,75 милиграма цинков ацетат, който се отделя като йонния цинк - доставящ положително заредени цинкови йони към имунната ви система чрез естествено подсладена с мента аромат на мента.

Важно е да се отбележи, че те не са предназначени за ежедневна добавка. Вместо това, те трябва да се използват, когато чувствате, че имате нужда от повишаване на имунитета - като по време на смяната на сезоните - и те могат да се използват няколко пъти на ден до три дни.

Най-добро биологично: Nutrigold Zinc Gold

С любезното съдействие на Витамин Шопе. Купете на Amazon Купете на Vitamin Shoppe Купете на Luckyvitamin.com

Nutrigold е страхотна компания, с която да се придържате, ако търсите висококачествени, без ГМО, вегански и органични добавки. Тези капсули получават своя цинк от изцяло органични пълноценни храни, „по-нежна и по-подхранваща“ алтернатива на синтетичните цинкови добавки.

Всяка капсула съдържа 15 милиграма цинк от органична, покълнала смес, направена от листа от гуава, кълнове от морски боб, кълнове от леща и кълнове от боб гарбанзо.

Окончателна присъда

Въпреки че на пазара има много висококачествени цинкови добавки, ние стоим зад Thorne Research Zinc Picolinate (изглед в Amazon) като златен стандарт. Поради факта, че компанията е толкова отдадена на науката и изследванията, не можете да сгрешите с нито един от техните продукти. Обичаме този цинк, защото не съдържа глутен, ГМО, изкуствени консерванти и други основни алергени. Формата на цинк - пиколинат - също се усвоява по-лесно от други видове.

Какво да търсите в добавка с цинк

Тип:

Както повечето добавки, можете да приемате цинк по различни начини. Най-често срещаните видове са капсули, хапчета, таблетки, смолисти и течни форми. Гумите и течността определено са по-добър вариант за деца или хора, които имат проблеми с преглъщането на хапчета. Имайте предвид обаче, че гумите не предлагат по-високо концентрирана доза, тъй като другите видове цинкови добавки и, подобно на течните формули, могат да съдържат добавени захари или подсладители.

Форма:

В случай, че не сте забелязали, има и няколко форми на цинк. Цинковият пиколинат, цинковият цитрат, цинковият ацетат и цинковият глицинат се усвояват по-лесно от цинковия сулфат, но като цяло струват повече.

Дозировка:

Обърнете внимание колко mg цинк ви трябват и какво предлага всяко хапче, капсула, смола, таблетка или течност. Имайте предвид, че повече не е непременно по-добре, тъй като всички имаме различни нужди. Преди да вземете някакъв вид добавка, винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да установите какви са вашите нужди.

Предназначение:

Търсите ли ежедневна добавка с цинк или от време на време имуностимулатор? Докато някои предложения за цинк са предназначени да приемат веднъж или два пъти на ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно цинк, други са предназначени да приемат няколко пъти на ден в продължение на няколко дни.

Често задавани въпроси

Каква е RDA за цинк?

Препоръчителната хранителна добавка за цинк е 11 милиграма на ден за мъже на 19 и повече години и 8 милиграма за жени на 19 и повече години. RDA се увеличава с бременност и кърмене (за жени на възраст 19 и повече години), съответно до 11 милиграма и 12 милиграма.

Взаимодейства ли цинкът с някакви лекарства?

Цинковите добавки могат да взаимодействат с някои диуретици и антибиотици, както и със специфични лекарства за ревматоиден артрит. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка - включително цинк - за да сте сигурни, че е безопасно да се приема.

Можете ли да приемате твърде много цинк?

Да, цинкова токсичност може да възникне при прием на високи дози. Нежеланите реакции могат да включват повръщане, загуба на апетит, коремни спазми, диария и главоболие. Прекомерният дългосрочен прием на цинк може да изчерпи състоянието на медта, да намали имунната функция и да причини промени във функцията на желязото.

Как цинкът взаимодейства с медта и желязото?

Желязодефицитната анемия е сериозен проблем за общественото здраве, който призовава за добавки с желязо за милиони. Допълването с повече от 25 милиграма желязо може да повлияе на абсорбцията на цинк.

Големите количества цинк могат да инхибират абсорбцията на мед, причинявайки дефицит на мед и свързана с това анемия.

Какво казват експертите

"Цинкът е основно хранително вещество, което играе много важни роли в организма. Той е от решаващо значение за здравето на имунната система и играе ключова роля в растежа на клетките, изграждането на протеини и заздравяването на рани. Месото, птиците и морските дарове са чудесни източници на цинк. намира се и в растения като пълнозърнести храни и зеленчуци; обаче ние обикновено поглъщаме по-малко количество от растителни източници, отколкото от животни. "-Мерил Брейди, MS, RD

Защо да се доверите на Verywell Health?

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог внимавам да препоръчвам добавки, включително цинк. Прекарах време в преглед на най-актуалните препоръки за добавяне на цинк и разгледах множество марки и продукти.Вярвам, че добавките в общия преглед са направени от надеждни марки, които са посветени на чистотата на продуктите и са съставени от висококачествени съставки—Елиза Савидж, MS, RD, CDN

Лия Грот, писател на свободна практика за здравето, също допринесе за тази статия.