Ако сте жена на 30, 40 или 50 години, време е да помислите за витамин D. Това малко чудо на витамин играе централна роля в много телесни процеси и е в A-списъка за жени по време на менопаузата. Проучванията го свързват с предотвратяването на сърдечни заболявания, остеопороза, диабет, рак и наддаване на тегло. Ако това изглежда като много превенция с един малък витамин, то е.
Lilly Roadstones / Гети изображенияМоже да мислите за витамин D, както и за други витамини като витамин С или витамините от група В. И все пак витамин D е уникален с това, че функционира по-скоро като хормон, отколкото като витамин. И както знаем от дефицита на други хормони като инсулин и хормон на щитовидната жлеза, хормоналният дефицит може да причини множество привидно несвързани проблеми.
Важно е да сте наясно с приема на витамин D, когато наближавате менопаузата, тъй като изследванията откриват неговата роля в превенцията на много заболявания и състояния, които са по-чести с напредването на възрастта. Може да знаете за витамин D като помощник за усвояване на калций и изграждане на костите, но той участва в много други процеси, които ви предпазват от заболявания и здравословни проблеми.
Ето няколко от условията, които витамин D може да помогне за лечение или предотвратяване:
Остеопороза
Тъй като витамин D е от решаващо значение за тялото ви, за да може да използва калций и да изгражда правилно костите, жените над 40 години или които имат рискови фактори за остеопороза трябва да са сигурни, че получават адекватни количества витамин D. Комбинацията от калций и витамин D са превантивна профилактика и лечение за поддържане на здравината на костите.
Рак
Има над хиляда проучвания, показващи връзка между витамин D и профилактиката на близо 30 вида рак, особено рак на дебелото черво, простатата и гърдата. От тях може би най-силната подкрепа за адекватно ниво на витамин D идва от асоциацията на витамин D с не само намаляване на риска от рак на дебелото черво, но и намаляване на злокачествения растеж при вече наличните ракови заболявания.
Иронията е, че опитвайки се да предотвратим немеланомни ракови заболявания на кожата - повечето от които имат почти 100 процента преживяемост - всички ние станахме отлични потребители на слънцезащитни продукти. Макар че слънцезащитният продукт помага за намаляване на риска от рак на кожата (поне риска от немеланомен рак на кожата, който е тип рак на кожата с почти 100 процента оцеляване), той също така блокира този полезен витамин D. Много от водещите онкологични организации преосмислят посланията си за слънцезащитни продукти и заявяват, че прекарването на няколко минути на слънце преди нанасянето на слънцезащитен крем може да е много добра идея.
За да заявим тази мисъл малко по-ясно, сега преосмисляме препоръките си за прилагане на ранни и либерални слънцезащитни продукти, за да намалим риска от ракови заболявания, които са силно лечими в замяна на увеличаване на риска от ракови заболявания с по-ниски нива на оцеляване. Всъщност рискът от меланом е повишен при тези, които имат дефицит на витамин D (свързано с намалено излагане на слънчева светлина, намаляващо усвояването на витамин D).
Не само дефицитът на витамин D може да доведе до повишен риск от рак, но научаваме, че някои от методите за лечение на рак може да не работят добре в условията на дефицит на витамин D, например лекарството ритуксимаб, използвано за рак, свързан с кръвта е по-малко ефективен при тези с ниски нива на витамин D.
Депресия
Доказано е, че витамин D има положителен ефект върху ниското настроение и когнитивните показатели.Тъй като симптомите на настроението са често срещани в менопаузата, всичко, което минимизира проблемите ви с настроението, си заслужава вниманието. Ако страдате от сезонно афективно разстройство (SAD) и забележите, че настроението ви е ниско през зимния сезон, може да искате да увеличите приема на витамин D през тези по-тъмни месеци.
Диабет
Изглежда, че адекватните нива на витамин D имат силна връзка със способността на тялото ви да използва инсулин. Правени са много проучвания, които са установили, че ниското ниво на витамин D води до намаляване на отделянето на инсулин в организма, инсулинова резистентност и диабет тип 2. С други думи, витамин D не само прави тялото ви използването на инсулин по-ефективно, но изглежда предотвратява или свежда до минимум както диабет тип 1, така и тип 2. В момента се провеждат няколко проучвания, разглеждащи възможната причинно-следствена връзка между ниските нива на витамин D и диабета.
Сърдечно-съдови заболявания
Когато естрогенът започне да намалява, жените започват да имат същите рискове за сърдечни заболявания като мъжете. Витамин D играе роля в превенцията на сърдечни заболявания, но изследванията се смесват по отношение на неговата стойност. Въпреки че дефицитът на витамин D изглежда е свързан със сърдечно-съдови заболявания, не е ясно защо е така. Някои проучвания не успяват да свържат добавката с витамин D за подобряване на сърдечно-съдовите рискове.
Ако сте загрижени за сърдечни заболявания, говорете с Вашия лекар за това, което ни показват последните изследвания по отношение на витамин D и сърдечно-съдови заболявания.
Хипертония (високо кръвно налягане)
Ако имате недостиг на витамин D, това може да повлияе на сърцето и кръвоносните Ви съдове. Тъй като високото кръвно налягане е симптом, че сърдечно-съдовата ви система е изложена на риск, всичко, което понижава този риск, може да защити сърцето ви. Проучванията показват, че добавянето на витамин D и калций може да понижи показанията на кръвното налягане за хора с хипертония.И все пак имайте предвид, че всеки е различен. Някои хора не трябва да приемат калциеви добавки, например тези, които имат анамнеза за камъни в бъбреците, трябва да говорят със своя лекар, преди да приемат някой от тези препарати.
Затлъстяване
По някаква причина жените с наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на витамин D. Не е известно дали ниските нива допринасят за затлъстяването или затлъстяването понижава нивата, но асоциацията съществува. Всичко, което улеснява отслабването, носи дивидент за цялостното ви здраве.
Други здравни условия
Витамин D е проучен за ролята му при лечението и предотвратяването на други състояния, като синдром на раздразнените черва, мускулна слабост, множествена склероза, остеоартрит, цьолиакия, други автоимунни заболявания, синдром на фибромиалгия и хронична умора, хронична болка и астма и алергии. Тепърва започваме да разбираме колко широко са разпространени действията му и колко е неразделна част от здравословното функциониране на тялото.
Тестване на витамин D
След като прочетете тази информация, вероятно се чудите какво е нивото ви на витамин D. Като се има предвид, че по-голямата част от населението е в недостиг, това е добър въпрос, който трябва да се зададе. За щастие можете лесно да научите какво е нивото на витамин D с помощта на обикновен кръвен тест, направен от Вашия лекар.
Как да увеличите или поддържате нивата си на витамин D
Витамин D може да се получи чрез вашата диета, излагане на слънчева светлина или чрез добавка.
Диетичен витамин D: Витамин D е един витамин, който може да бъде трудно да се получи при здравословна диета. Хранителните насоки препоръчват дневен прием от 200 до 800 международни единици (IU) в зависимост от възрастта ви. Чуваме за млякото като добър източник, но при 100 IU на чаша осем унции това може да доведе до 20 чаши мляко дневно за адекватна профилактика, количество мляко е малко вероятно да бъде здравословно поради много причини. Мазните риби също могат да ви дадат малко витамин D. С други думи, за обикновения човек е трудно да получи достатъчно витамин D в здравословна диета, за разлика от почти всички други витамини.
Слънчевата светлина като източник на витамин D: Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D, но зависи от вашата географска ширина, както и от използването на слънцезащитни продукти. От друга страна, прекарването на 15 минути навън в ръкави на ризи в приятен ден може да доведе до това тялото ви да произведе 5000 IU витамин D или повече. Както беше отбелязано по-рано, може да търгуваме с по-нисък риск от рак на кожата (и в това отношение най-смъртоносния тип рак на кожата) за по-висок риск от по-смъртоносни ракове като рак на белия дроб и рак на дебелото черво чрез добросъвестното ни използване на слънцезащитни продукти.
Въпреки че сме слушали реклами за слънцезащитни продукти по всякакъв начин, вероятно сме на ръба на промяната. Преглед от 2016 г. в списаниетоДерматоендокринологиязаявява, че недостатъчното излагане на слънце е нововъзникващ здравословен проблем (поради липса на витамин D, както и поради други причини) и че съобщението за избягване на слънце трябва да бъде променено на такова за изгаряне на слънце, достатъчно за абсорбиране на достатъчно количество витамин Г.
Добавки с витамин D: Много хора избират да приемат добавка с витамин D, но първо се консултирайте с Вашия лекар. Тя може да препоръча да вземете ниво на витамин D, преди да започнете да добавка. Ако Вашият лекар вярва, че бихте могли да се възползвате от добавка, говорете с нея за най-добрата доза за приемане. Тъй като витаминът е мастноразтворим, той се усвоява най-добре, когато се приема с храна, в която присъства поне малко мазнина. Видът добавка на витамин D, който използвате, може да бъде важен. Много лекари препоръчват използването на витамин D3, но говорете с Вашия лекар.
Можете ли да получите твърде много витамин D?
Ако сте здрави и бъбреците ви функционират добре, е трудно да получите твърде много витамин D чрез хранителни източници и излагане на слънце. Може да получите твърде много витамин D, обаче, ако решите да вземете добавка, особено добавка с много висока доза. Един от страничните ефекти, които могат да се появят при твърде много витамин D, са болезнените камъни в бъбреците. И все пак, ако поискате от Вашия лекар да провери нивото на витамин D и препоръча допълнителна доза (витамин D3), ако е необходимо, обикновено е възможно да се избегне този потенциален риск.
Долна линия
С навлизането в средната възраст профилактиката се превръща в най-добрата ви защита срещу свързаните с възрастта здравословни състояния. Витамин D е основен играч, който ви помага да останете силни, здрави и позитивни.
