Дейзи-Дейзи / Гети
Основни продукти за вкъщи
- Леките закуски могат да бъдат важна част от вашия план за управление на теглото.
- Закуските трябва да съдържат баланс на хранителни вещества като протеини, въглехидрати, фибри и някои мазнини.
- Някои одобрени от диетолозите закуски включват тост от авокадо, мляко и плодове и орехи.
Ако работите върху управлението на теглото си, може би е било посъветвано да не закусвате. Яденето на балансирани ястия и леки закуски обаче може да ви помогне да отслабнете. Според изследване, публикувано вВестник на Академията по хранене,яденето на три хранения и две закуски на ден може да ви помогне да постигнете целта си за тегло и да я поддържате.
Снек за управление на теглото
Когато избирате леки закуски, които да поддържат вашите тегло и здравословни цели, не забравяйте да включите храни, които съдържат баланс на основните хранителни вещества.
- Въглехидрати (които тялото ви използва за енергия)
- Протеин (за да ви даде по-голямо усещане за пълнота)
- Фибри (които забавят усвояването на различни хранителни вещества, повишавайки чувството за ситост)
- Някои мазнини (включително мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които спомагат за регулирането на апетита ви)
Докато планирате закуските си, проявете креативност, като комбинирате храни, които съдържат хранителен удар и се допълват взаимно по отношение на вкуса. За да ви помогнем да започнете, ето шест одобрени от диетолозите комбинирани закуски за управление на теглото.
Орехи
Заредена с растителни протеини, здравословни мазнини и фибри, шепа от тези малки ядки е хранителна сила.
По-специално мазнините в орехите могат да имат силен ефект върху теглото. Според проучване от 2019 г., публикувано в списаниетоBMC Nutrition,диета, богата на полиненаситени мазнини, може да подобри метаболизма на мазнините.
Едно малко проучване, публикувано през 2017 г., установи, че яденето на орехи в продължение на пет поредни дни действително променя начина, по който мозъкът реагира на апетита. Изследователите са използвали ядрено-магнитен резонанс, за да наблюдават мозъчната активност на хора, които разглеждат желаните храни като десерти.
При хората, които са яли орехи, изследователите са забелязали, че има повишена активност в частта на мозъка, свързана с чувството за по-малко глад. Резултатите от проучването предполагат, че орехите могат да имат положителен ефект върху това как мозъкът реагира на сигналите за глад.
Съвет за лека закуска: Съчетайте порция орехи, опаковани с протеини, с малко парче плод, за да добавите въглехидрати.
2% мляко
Когато следобеден спад настъпи, опитайте да налеете чаша 2% млечно мляко, вместо да посегнете към сладка или кофеинова напитка. Млякото е естествен източник на калций и витамин D, две хранителни вещества, които могат да помогнат на някои хора да поддържат загуба на тегло.
Съвет за закуска: 2% мляко има естествена комбинация от мазнини, въглехидрати и протеини, което го прави балансиран източник на хранене.
Млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко съдържат висококачествени протеини.Изследванията показват, че яденето на диета с по-високо съдържание на протеини може да ви помогне да управлявате теглото си и да се чувствате по-сити по-дълго.
Освен това режимът на хранене с по-високо съдържание на протеини може да помогне за поддържане на чиста телесна маса, докато отслабвате.
Ягоди
Наличието на малко ягоди по време на лека закуска може да задоволи сладките ви зъби и да ви даде тласък на въглехидрати и фибри.
Клинично изследване, публикувано вХрана и функция предполага, че яденето на ягоди може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и възпалението, особено когато се яде с два часа хранене.
Намаляването на възпалението може да ви помогне да постигнете целите си за здраве, тъй като хроничното възпаление е свързано с предизвикателства при отслабване.
Съвет за лека закуска: Комбинирайте една порция ягоди с източник на протеин като парче сирене или ядки за задоволителна и проста закуска. Можете също така да залеете малко балсамов оцет върху тях за допълнително упадък.
Фъстъчено масло върху пълнозърнести крекери
Естественото фъстъчено масло (без добавена захар или сол) е една от най-добрите храни, които ще ви помогнат да се чувствате доволни. Изследванията също така показват, че яденето на храни, направени с фъстъци, може да ви помогне да изгорите повече калории, когато сте в състояние на покой.
В едно проучване от 2002 г. хората, които ядат фъстъци в продължение на осем седмици вместо други източници на мазнини, са имали 11% увеличение на енергийните си разходи в покой, което означава, че те са изразходвали повече енергия, когато са били в „състояние на покой“ в сравнение с хората, които не яде фъстъци.
Съвет за лека закуска: Сдвоете малко фъстъчено масло с пълнозърнести бисквити. Фъстъченото масло подхранва тялото ви с изгарящи калории фъстъци заедно с естествени мазнини и протеини, за да ви помогне да останете доволни. Пълнозърнестите храни ще ви осигурят въглехидратите и фибрите, от които тялото ви се нуждае за енергия и оставаща сила.
Тост от авокадо
Тостът от авокадо е нещо повече от модерно ястие - това е лесен нощен ден в средата на деня, който може да ви накара да се чувствате удовлетворени по-дълго.
Съвет за лека закуска: Нарежете филия пълнозърнест тост с прясно намачкано авокадо за лесна и вкусна комбинация от мазнини, фибри и въглехидрати. За допълнителен ритник поръсете отгоре няколко люспи червен пипер.
Вместо да съдържа наситени мазнини, авокадото е богат източник на по-здравословни мазнини, които изследванията показват, че могат да помогнат за предотвратяване на разпределението на телесните мазнини около средата.
Хумус и зеленчуци
Нахутът е едновременно източник на протеин и зеленчук, пълен с хранителни вещества. Като естествен източник на фибри, въглехидрати, протеини и малко мазнини, гарбанзотата могат да бъдат основата за вкусна и гъвкава закуска.
Разбиването на пресен хумус е вкусен начин да дадете на тялото си множество важни хранителни вещества, за да подкрепите целите си за тегло и здравето като цяло.
Съвет за лека закуска: Ако търсите хрупкава закуска, хумусът и зеленчуците са чудесна алтернатива на чипса и потапянето. Опитайте да потопите пресни зеленчуци в хумус на база нахут.
.jpg)
