10 лесни стъпки за увеличаване на продължителността на живота ви

Продължителността на живота може да се увеличи с прости стъпки и промени. Това ръководство ще ви помогне да намерите начини да увеличите продължителността на живота си, да подобрите здравето си и да се чувствате чудесно с напредването на възрастта. Нека започнем с най-лесното - увеличете продължителността на живота си със слънчева светлина.

Излез навън

Пол Брадбъри / Гети изображения

Продължителността на живота може да се увеличи просто като излезете навън. Когато излезете навън, кожата ви се излага на слънчева светлина. Тази експозиция задейства клетките в кожата ви да произвеждат витамин D.

Този витамин (наистина прохормон, но нека не се притесняваме за това тук) е от съществено значение за здравето на костите и се оказва важен при депресия, сърдечни заболявания, диабет и почти всичко. Поддържането на нивата на витамин D трябва да бъде най-лесният и най-евтиният начин да подобрите здравето си и да увеличите продължителността на живота си.

Някои изчисляват, че 50% от възрастните имат ниски нива на витамин D, защото просто не излизаме толкова много навън (седенето до прозореца не се брои, стъклото филтрира твърде много слънчева светлина).

Излизането навън само за 15 минути на ден и излагането на ръцете и лицето на слънчева светлина е достатъчно, за да поддържате нивата на витамин D в повечето случаи. Повторното и / или продължително излагане на UV светлина обаче увеличава риска от рак на кожата.

Приемът на добавки с витамин D и яденето на храни, богати на витамин D, също са ефективни начини за увеличаване на количеството на този витамин, който получавате.

Възрастните хора трябва да обърнат специално внимание на нивата на витамин D. Ако сте болногледач, не забравяйте да помагате на любимия човек да излиза навън само малко всеки ден. Това не само ще подобри нивата на витамин D, но би могло да подобри и съня, защото слънчевата светлина регулира и друг хормон в тялото, наречен мелатонин, който контролира цикъла ви на сън.

Излизам с приятели

Продължителността на живота може да се увеличи, като просто се разхождате с приятелите и семейството си. Колкото по-свързан е някой, толкова по-добро е цялостното му здраве. Положителните отношения със съпруг / а, приятели и семейство са най-добрият начин да бъдете свързани.

Не сме сигурни защо връзките играят роля за здравето и продължителността на живота. Може да се окаже, че хората в положителни отношения са по-малко склонни да поемат рисково поведение и са по-склонни да се грижат за себе си. Може да има, че хората около вас намаляват влиянието на стреса върху вашето здраве.

Хората, които са ангажирани в „смислени“ връзки, имат по-добро здраве и по-добра продължителност на живота.

Един от начините да подобрите взаимоотношенията си с хората е да придобиете навика да разказвате добри истории. Историите са как общуваме помежду си и разказването на добра история засилва комуникацията.

Вместо просто да предоставяте суха актуализация по телефона на далечни членове на семейството, разкажете история за нещо забавно, което детето ви е направило, или нещо лудо, което се е случило на работното място. Историите поддържат връзките живи.

Направете повече време за приятели и семейство. Отидете да правите нещата заедно (създавайте истории заедно) и направете реални усилия да подобрите комуникацията си с тях (независимо дали по имейл, телефон или лично), като имате добра история, винаги готова за разказването.

Вземете ежедневно упражнение

Подобрете продължителността на живота си с ангажимент за ежедневни упражнения.Изследване показа, че хората, които тренират енергично около три часа седмично, имат ДНК и клетки, които са с девет години по-млади от нетрениращите. Три часа седмично са малко повече от 30 минути на ден.

Най-лесният начин за създаване на навик за упражнения е чрез ежедневно повторение. Когато си обещаете да тренирате ежедневно, може да пропуснете един ден, но след това да се върнете в програмата на следващия ден.

Ако тренирате три пъти седмично и пропускате петък, тогава бихте преминали от сряда до понеделник, без да тренирате - общо четири дни без упражнения (много опасно, от гледна точка на изграждането на навици).

За продължителността на живота е по-важно да тренирате година след година, отколкото да преминавате през пристъпи и стартове на интензивни упражнения, последвани от никакви упражнения.

Ежедневните упражнения също ще помогнат за подобряване на съня и нивото на енергия. Важно е просто да обогатявате цялото си тяло всеки ден. Не забравяйте, че ежедневните упражнения не трябва да означават ходене на фитнес всеки ден. Домашните упражнения като йога, стречинг, свободни тежести и много други могат да бъдат невероятно ефективни.

Floss Daily

Фактът, че ежедневната почистване с конец за зъби може да удължи продължителността на живота попада в странната, но истинска категория. Конците правят две неща - предотвратяват заболяванията на венците (това е доста очевидно) и предотвратява сърдечните заболявания (не толкова очевидно). Предотвратяването и на двете заедно е това, което добавя години към живота ви.

Когато използвате конци, помагате за предотвратяване на възпаление на венците. Това, което се случва, когато венците ви са възпалени, е, че имате хронична бактериална инфекция в устата. Това уврежда артериите ви чрез два механизма.

Първият е, че бактериите попадат във вашите артерии и се мотаят (причинявайки плаки). Освен това тялото ви създава имунен отговор на бактериите в устата, причинявайки възпаление, което от своя страна може да доведе до стесняване на артериите. Това затруднява сърцето ви да си върши работата и може да доведе до сърдечни заболявания.

Как да влезете в солиден навик с конци? Първо, трябва да сте сигурни, че имате малко конци. Има тонове различни видове конци (ароматизирани, неароматизирани, струни, панделки и други). Изберете някои и ги опитайте.

След това трябва да запомните. Поставете нишката си върху пастата за зъби. Трудно е да се забрави по този начин. Тогава просто го направете. Вече имате навика да миете зъбите си поне два пъти дневно, така че просто закрепете своя навик с конец за това.

Правете повече секс

Продължителността на живота ви може да се увеличи, ако правите повече секс. Това е добра новина, особено защото проблемите около секса и стареенето се приемат все по-сериозно от медицинската общност.

В едно проучване мъжете с висока честота на оргазми показват 50% намаление на смъртността.

Защо сексът трябва да бъде свързан с продължителността на живота е загадка. Разбира се, може да се окаже, че по-здравите хора са по-склонни да правят повече секс и че констатациите, свързващи секса с продължителността на живота, отразяват това, но мисля, че има и нещо повече от това.

На други места сме виждали, че добрите отношения и позитивността са свързани с по-дългата продължителност на живота. Може би сексът е пазар за добри, положителни отношения.

Разбира се, може да има и пряка полза за здравето. Сексът предизвиква всякакви ендорфини и хормони в тялото. Може би те помагат за здравословното стареене и увеличаването на продължителността на живота. Но кой наистина се интересува от причината? Простият факт е, че повече секс е здравословно.

Бъдете по-скоро като вегетарианец

Продължителността на живота може да бъде свързана с три фактора, които вегетарианците превъзхождат с по-малко лоши мазнини, повече антиоксиданти и по-ниско тегло. вегетариански.

Има някои вегетарианци, които са „вегетарианци с нездравословна храна“. Този тип вегетарианци ядат пици със сирене и сладолед през целия ден. Това не е добре за здравето или продължителността на живота.

Това, което имаме предвид, е човекът, който яде много зеленчуци, приготвени в здравословни мазнини (като зехтин), като същевременно ограничава животински продукти, като сирене и сметана. Ще наречем този тип вегетарианци „пълноценни храни вегетарианци“.

Основната причина за смъртта и съкращаването на продължителността на живота в САЩ са сърдечните заболявания. С напредване на възрастта на сърцето ви може да се натрупат артерии и самите артерии да станат по-твърди.

Това кара кръвното Ви налягане да се повишава и сърцето Ви да работи по-усилено, оставяйки Ви в риск от сърдечни заболявания. Вегетарианците (вегетарианци с пълноценна храна) имат едни от най-добрите артерии наоколо, защото яденето на здравословни зеленчуци избягва лошите мазнини и други нездравословни храни.

Хората, които ядат много зеленчуци, приемат и много антиоксиданти. Антиоксидантите помагат на тялото ви да възстанови част от щетите, причинени от стареенето. Колкото повече растения ядете (и по-голямото разнообразие), толкова повече суровини тялото ви трябва да извършва ремонти.

И накрая, зеленчуците просто ви зареждат с много малко калории (ако са приготвени без кремове, масло или сирене). Здравословната вегетарианска диета трябва да помогне за поддържане или отслабване. Здравословното тегло е свързано с по-дълга продължителност на живота. Така че, бъдете по-скоро вегетарианец, за да увеличите продължителността на живота си и да живеете по-здравословно.

Намалете стреса си

Продължителността на живота може да бъде объркана от стреса по два основни начина. Първият начин е чрез прякото, нездравословно въздействие на стреса върху тялото ви в дългосрочен план.

Вторият начин, по който стресът може да съкрати продължителността на живота ви, е чрез негативното поведение, което предизвиква стресът. Това поведение включва комфортно хранене и пушене. Научете се да се отпускате чрез техники за премахване на стреса или медитация, за да поддържате продължителността на живота си там, където трябва да бъде.

Стресът е свързан с десетки здравословни състояния, включително сърдечни заболявания или рак.

Стресът също е свързан (не е изненада) с това да се чувствате раздразнителни и да не спите добре. Като се фокусирате върху стреса, можете да подобрите качеството си на живот точно сега, като същевременно подобрите дългосрочното си здраве и продължителността на живота си. Това е доста добра сделка.

Можете да премахнете стреса чрез широк спектър от техники за намаляване на стреса. Ibe се нарича реакция на релаксация. Това е научно доказана дихателна техника, която ще помогне на вашето тяло да не реагира на стресовите събития в живота ви.

Техниката за дългосрочна релаксация е медитация. Научавайки се как да медитирате, вие не само успокоявате тялото си, но започвате да тренирате ума си. Това е чудесно за психическа годност, концентрация и (разбира се) релаксация.

Вземете здравни прожекции и тестове

Подобряването на продължителността на живота ви чрез медицински тестове и здравни прегледи със сигурност не е един от „забавните начини да живеете по-дълго“, но без съмнение е един от най-ефективните начини да добавите здрави години към живота си.

Медицинските тестове и скрининги могат да помогнат за ранното лечение на болестите, когато те са по-лечими, и да удължат продължителността на живота дори при заболяване или заболяване.

Разбира се, предизвикателството е да се разбере какви тестове да се вземат кога. Само Вашият лекар наистина може да Ви каже 100% (всеки индивид е различен по отношение на рисковите фактори и фамилната анамнеза). Доказано е, че мамограмите, колоноскопиите и цитонамазките намаляват смъртността и заболеваемостта от болестите, които те изследват.

Изключете телевизора си

Никой не е направил проучване, сравняващо продължителността на живота на телевизионните и не-гледащите (вероятно защото не могат да намерят достатъчно не-гледащи за добро проучване). Но намаляването на гледането на телевизия вероятно ще подобри здравето на повечето хора и (следователно) ще увеличи продължителността на живота им.

Ето няколко причини:

• Гледането на телевизия ви прави неактивни. Просто седите там, изгаряйки възможно най-малко калории, което може да доведе до проблеми с теглото.
• Телевизорът ви кара да ядете повече нездравословна храна. Хората, които гледат телевизия, ядат повече от тези, които не го гледат.
• Телевизията ви прави асоциални. Вие сте у дома, зониран, вместо да говорите с реални хора, очи в очи.
• Телевизията е стресираща. Новините и много предавания са изпълнени със стресиращи истории. Избягвайте това и може да усетите, че нещата не са толкова лоши в края на краищата.
• Телевизорът ви пречи да правите други неща. Средностатистическият човек гледа около четири часа телевизия всеки ден. Това е 19 часа седмично или повече от 1000 часа годишно. Ако това време беше поставено в упражнения, доброволчество, разговори с нашите деца и т.н., помислете какъв би бил различният свят.

Ако спрете да гледате телевизия, ще спечелите около 1000 часа всяка година (средно). В зависимост от това какво правите с това време, бихте могли да намалите рисковете за здравето си и да увеличите продължителността на живота си.

Избягвайте рисковете

Продължителността на живота може да бъде защитена, като се уверите, че не поемате излишни рискове. За младите хора най-големите причини за смърт не са болести или проблеми, свързани с възрастта.

Най-честите причини за смърт за младите хора са злополуки, наранявания и насилие.

Когато добавите определено поведение (като пушене) към този списък (което съкращава продължителността на живота с до 10 години), получавате списък с неща, които трябва да избягвате, за да защитите продължителността на живота си.

Ето списъка:

• Носете предпазния колан.
• Шофирайте в защита.
• Избягвайте ситуации, които могат да доведат до нараняване.
• Избягвайте рисков секс.
• Избягвайте насилствени ситуации.
• Не пушете (или откажете цигарите, ако пушите).
• Поддържайте здравословно тегло.

Ако можете да правите тези неща, значи вече увеличавате продължителността на живота си. Съсредоточете се върху избягването на очевидни рискове и опасности. Тялото ви е доста невероятно и ще продължи да работи дълго време, стига да го пазите от неприятности.