ИТМ (индекс на телесна маса) е ключов показател за цялостното здраве. Насоките препоръчват на всички възрастни да поддържат ИТМ между 18 и 24,9; ИТМ от 25 и повече показва наднормено тегло, докато един над 30 показва затлъстяване.
Възможно е обаче няколко излишни килограма да не са толкова вредни за хората над 65-годишна възраст, колкото за по-младите хора, и чеподнормено теглое по-скоро загриженост за възрастните хора.
Много добре / Елън Линднер
Как BMI влияе на възрастните хора
ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на височината ви в метри на квадрат. Има много онлайн калкулатори и диаграми, които могат да ви помогнат да определите своя ИТМ въз основа на стандартни мерки (инчове, лири), ако предпочитате.
Съществуват повишени рискове за здравето, свързани с наличието на висок ИТМ, като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и съдови заболявания и те се прилагат във всички възрастови групи.
Въпреки това съществуват връзки между ИТМ и здравословни фактори при по-възрастните хора, които накараха някои експерти - включително Националните здравни институти - да предположат, че за възрастните хора може да е от полза да поддържат ИТМ между 25 и 27, вместо под 25 .
Опасности от ниско телесно тегло
Едно от най-големите проучвания, чиято цел е да се определи колко силно влияе ИТМ върху здравето на възрастните хора, беше публикувано през 2014 г. вАмерикански вестник за клинично хранене.Изследователите са събрали данни за ИТМ от 32 проучвания, в които са включени 197 940 възрастни участници (всички на възраст над 65 години), които са били проследявани поне пет години.
Противно на общоприетото схващане, сега доказателствата сочат, че за възрастни над 65 години това е такаподнормено теглоувеличава риска от смърт, но наднорменото тегло не.
Всъщност няколко проучвания установиха, че наднорменото тегло на 65-годишна възраст е свързано с лошо здраве и по-кратка продължителност на живота. Наднорменото тегло или затлъстяването на 65 години е рядко свързано с по-лоши здравни резултати или по-ниска продължителност на живота в сравнение с тези, които са били със здравословно тегло на 65 години.
Интересното е, че понякога участниците в проучването с наднормено тегло и затлъстяване са имали по-добри здравни резултати, но това не е достатъчно силна тенденция, за да препоръча на възрастните възрастни умишлено да наднормено тегло или затлъстяване.
Фактори за качеството на живот, свързани със здравето, като социално функциониране, емоционално здраве и болка, не се влошават от по-висок ИТМ при възрастни хора, според корейско проучване, което събира данни въз основа на интервюта с 542 лица със средна възраст 74 години .
И допълнителни изследвания показват, че избягването на нисък ИТМ е свързано с по-голяма независимост и че умерено високият ИТМ може да не наруши независимостта на възрастните възрастни. Всъщност проучване, публикувано вАрхиви на геронтологията и гериатриятаустанови, че възрастните хора с ИТМ над 30 не са имали спад в ежедневните дейности.
Здравни рискове и предизвикателства
Въпреки че тези данни са интересни, това не е препоръка за игнориране на излишните килограми. Несъмнено знаем, че редица хронични здравословни състояния се влошават от наднорменото тегло и науката продължава да бъде последователна в това отношение.
Те включват сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, заболяване на жлъчния мехур, остеоартрит, инсулт и нарушения на дишането, като сънна апнея, за да назовем само няколко. Но също толкова тревожно е въздействието на ниското телесно тегло върху застаряващото тяло и лечение на хронични заболявания.
Към днешна дата няма официални препоръки какъв трябва да бъде идеалният диапазон на теглото или ИТМ за хора над 65 години. Това, което се препоръчва е да се положат всички усилия, за да се гарантира, че възрастните възрастни не губят тегло в резултат на заболяване или лошо хранене .
Може да бъде трудно да се избегне загуба на тегло, ако имате хронични заболявания, свързани с нарушено хранене. Много състояния, като рак, стомашно-чревни заболявания и неврологични заболявания, могат да причинят проблеми, които пречат на възрастните възрастни да се хранят достатъчно, което води до нисък ИТМ, често за първи път в живота им.
Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на сериозни здравословни проблеми и намалява шансовете ви за възстановяване от болести. Например оцелелите от инсулт с поднормено тегло се справят по-зле от своите колеги с наднормено тегло или средно тегло.
От данните не знаем какви са идеалните модели на тегло за дълголетие, но от проучването на хора, които достигат до 100, знаем, че здравословното тегло изглежда е важен фактор.
Цели за поддържане на тегло
По отношение на собственото си здраве, трябва да работите с Вашия лекар, за да определите правилната цел за Вас. Въпреки диаграмите и калкулаторите, целевият ИТМ не е еднакъв за всички и може да се наложи да вземе предвид допълнителни съображения.
Ако имате диабет, например, може да се препоръча загуба на тегло, докато може да бъдете посъветвани да се опитате да увеличите хранителния си прием, ако имате състояние като анемия.
С напредването на възрастта здравословните проблеми, промените в нивото на активност, лекарствата и промените в метаболизма ви могат да направят по-предизвикателно приспособяването към вашия целеви ИТМ. Може да се нуждаете от помощта на диетолог, който може да ви насочи към неща като калорични цели и дали трябва да приемате витаминни и минерални добавки.
Това, което е също толкова важно, е да разпознаете кога се случва загуба на тегло и да предприемете стъпки за коригирането му, преди да стане значимо. Загубата на тегло не се счита за неизбежна при възрастните; може да предполага, че не постигате идеалните диетични цели за вашата възраст или здравословна загриженост, която се нуждае от проучване. Ранното действие е от ключово значение.
Съвети за увеличаване на теглото за възрастни и възрастни хора
- Включете в диетата храни с високо съотношение калории към обема, включително ядки, ядки, авокадо, сушени плодове, пълнозърнести храни, тестени изделия, шоколад, сирене и пълномаслени млечни продукти.
- Яжте пет до шест по-малки хранения на ден, а не традиционните три.
- Осигурете прием на протеин до 1 грам на килограм на ден.
- Полейте екстра върджин зехтин върху храната. Той доставя 887 калории на 100 грама.
- Приготвяйте висококалорични ястия, като супи и гювечи, в големи количества, така че да са винаги под ръка.
- Говорете с Вашия лекар за подходящите хранителни добавки.
.jpg)
