Кука лежи за безопасно освобождаване на мускулите на гърба

Ако сте като мен, ви се хвърля протокол - седнете на стол, изтърпете болка - през прозореца, когато ви боли гърбът. Просто искате да легнете по гръб и да оставите мускулното напрежение да се оттегли.

Е, сега можете - с помощта на положението "легнало кука". (Само не позволявайте на шефа ви да ви види.)

Лежането на куката често се препоръчва като чудесен начин за отпускане на мускулите на гърба.

И това е проста позиция за заемане: просто легнете по гръб със свити колене и стъпала плоски на пода. Тази позиция се нарича още „конструктивна позиция за почивка“. Това име отразява факта, че позицията ви дава шанс да се отпуснете физически - като същевременно поддържате ума си нащрек.

Алтернативно легнало положение на куката е това, при което поставяте прасците си на седалката на стол, легло или друга повдигната повърхност, която е висока и достатъчно голяма, за да поддържа краката и краката ви. Друго име за тази вариация е позицията "90-90". "Деветдесет и деветдесет" се отнася до ъглите, които правят бедрата и коленете ви. Ако използвате този, не забравяйте да проверите дали коленете и бедрата ви наистина правят прави ъгли. 90-90 помага за подравняване на ставите на долния крайник и кръста в неутрално положение, което от своя страна помага за отпускане на мускулното напрежение и стопяване на напрежението в гърба.

Ефект на Hook Lying върху движението на гръбначния стълб

Като цяло, когато коленете ви са свити, гръбначният стълб има тенденция да се огъва. Но в легнало положение на куката, огъването вероятно ще бъде доста минимално. По същия начин, ако имате проблеми с диска, излежаването с кука може да доведе до симптоми. Ако го направи, спрете дейността; лежането на куката може да не е позицията за вас.

За да подпомогнете поддържането на гърба си, докато лежите на куката, може да помислите за отпускане на вашите четириглави мускули, които са разположени в предната част на тазобедрените стави. Просто оставете тежестта на бедрата да потъне директно в бедрата. (Ако коленете и особено бедрата са наистина под ъгъл от 90 градуса, това трябва да е доста достъпно.) Теглото на краката ви в бедрата може да ви помогне да поддържате малък (желателен за добра стойка и здраве на гърба) преден наклон на вашия таза, което води до леко извиване на долната част на гърба.

Ако имате гръбначен артрит, фасетна болка или друго състояние, при което изпитвате повече болка или раздразнение, когато кръстът ви е в удължение (извит), моля, наблюдавайте нивото си на комфорт, докато работите с техниката на потъващото бедро, описана по-горе. Важно е да спрете, ако причинява някаква болка. Причината: Архивирането на гърба (дори малки количества от него) може да влоши симптомите, свързани с този тип състояния. Между другото, през повечето време артритът и фасетната болка в ставите се равняват на проблеми, разположени в задната част на гръбначния стълб или прешлените.

Сега, след като разбрахте тънкостите на легналото положение на куката, издърпайте стол и свалете товар! Вашите гръбни мускули може и да ви благодарят за това.