След като регулирате височината на вашия офис стол, дълбочината на седалката е следващата.
Получаването на правилната настройка на височината ще постави бедрата и кръста ви в възможно най-здравословна позиция за седене. (Знаете ли, че седенето е едно от най-лошите неща за гърба ви? Това е. Колко тъжно за нашите бодли, че толкова много от нас прекарват по-голямата част от дните си по този начин.) Позицията на бедрото, която установявате, когато правилно регулирате височината, осигурява отправна точка за всички останали настройки на стола.
След като достигнете височината, така че да съвпада с вашата рамка, следващата настройка е дълбочината на седалката.
Защо?
Когато е направено правилно, регулирането на дълбочината на седалката ви позволява да получите достъп до опората от облегалката на стола, без да прекъсвате циркулацията в коленете.
Измерването на дълбочината на седалката е доколко напред е тялото ви - идеалната дълбочина на седалката е тази, която ви позиционира с толкова удобство и подкрепа, колкото може да ви даде столът. Когато столът ви поддържа правилно, тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да ви държи изправени.
И така, кои са основните характеристики на добрата дълбочина на седалката? Ето списъка с предложения.
Joos Mind / Гети изображенияМинимално налягане в коленете
Ако подложката на седалката, както често се нарича, е твърде далеч напред, това може да окаже ненужен натиск в задната част на коленете ви. Опитайте се да поставите седалката така, че да завършва малко по-нагоре по бедрото. Също така, когато купувате стола си, помислете за такъв с дизайн на „водопад“ на ръба. С дизайн на водопад, ръбът на седалката постепенно се извива надолу, което вероятно ще помогне за намаляване или премахване на натиска върху краката ви.
Избягвайте или намалявайте напрежението в мускулите на кръста
Както споменах, регулирането на дълбочината на седалката ви помага да се поставите в оптималната връзка напред-назад в стола си и с работата си.
Седейки твърде далеч напред
Ако седите твърде напред, това може да ви насърчи да се откажете от облегалката.
Причините, поради които хората се придвижват напред на стола си, включват облекчаване на натиска върху гърбовете на коленете или защото им липсва височината, необходима, за да ги държи близо до работата си, когато седят докрай назад.
Разбира се, общото невежество относно контролите на стола ви вероятно ще доведе до случайна ергономична настройка и може също да ви накара да се придвижите напред на стола си. (Ето защо насърчаваме хората да научат контролите.)
Така че, да кажем, че имате навика да седите напред на стола си и да не използвате облегалката на стола си, за да поддържате стойката си. Вашите мускули на тазобедрената става и гърба могат да се стегнат и с течение на времето може да развиете прекомерна лордоза, която представлява постурално разминаване, при което нормалната ви извивка на кръста се подчертава. При прекомерна лордоза може да развиете още по-стегнати мускули на гърба или мускулен спазъм.
Седнал твърде назад
Ами ако седнете твърде назад? В този случай потенциалът за противоположния гръбначен проблем е налице. Този път вероятно използвате облегалката си и това е добре. Но сега тазът ви може да е прибран (особено вярно, ако изобщо нямате облегалка), което с течение на времето може да доведе до плоска поза на кръста и / или дискова херния.
Изберете поддържащ материал за вашето място
Когато купувате стола си, потърсете материал за седалка и облегалка, който е подплатен, но не прекалено мек. Ултра-мекият материал не поддържа. Продължителното седене на мек стол може да наложи мускулите ви да изпълняват двойно задължение. Това може да доведе до някои много стегнати и болезнени мускулни спазми.
Научете добра механика на тялото за седене
Заедно с настройката на стола така, че да ви поддържа, докато сте в добро подравняване, може да искате да проверите и най-добрите практики за тяло за седене. Вярно е, че настройката на стола може да бъде наистина полезна, но вашите постурални навици играят може би още по-важна роля.
