Шансовете са, че сте падали над бюрото си повече от веднъж в живота си. Когато това се случи, мускулната група, наречена ромбоиди, е засегната по-специално, и то не по добър начин. Ромбоидите играят много важна роля в красивата стойка и здравата горна част на гърба, дори когато сте далеч от бюрото си.
PeopleImages / Гети изображенияАнатомия на ромбоидните мускули
Ромбоидите са мускули на горната част на гърба, които се свързват между гръбначния ви стълб и всяко от двете ви лопатки (лопатки). Когато се свият, те дръпват лопатките ви заедно.
Мускулните влакна, съдържащи ромбоидите, се движат по диагонал. Функцията на ромбовидните мускули е главно да прикрепят лопатката към торса, за да позволят стабилна платформа / основа за движение на ръката.
Клиницистите разглеждат мускулите от гледна точка на техния произход, вмъкване, нерв и действие. Началото и вмъкването са точките, където мускулите се прикрепват към съответните им кости.
Има два ромбовидни мускула. Ромбоидният мажор произхожда от гръдния отдел на гръбначния стълб от втория до петия гръден прешлен. Той се вкарва отстрани на лопатката, която е обърната към гръбначния стълб. Ромбоидният минор превъзхожда ромбоидния мажор и се вмъква в прешлените C7 и T1.
Изграждане на вашите ромбоиди
Действието на ромбоида е да приведе лопатките един към друг отзад, както и да ги повдигне нагоре (повдигнете, както когато вдигате рамене) и да завърти лопатките, така че да гледат надолу, далеч от вашия глава.
Действието на сближаване на лопатките (известно като ректура на лопатката) изгражда ромбоидите по такъв начин, че да поддържа горната част на гърба. Така че, ако искате да подобрите или предотвратите проблем със стойката, или имате лека, свързана с мускулите болка в горната част на гърба и / или врата, 10 до 15 повторения (повторения) на това действие, извършено един до три пъти всеки ден, може да помогне.
Но ако имате сериозно медицинско състояние, което засяга вашата стойка, консултирайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ и работете заедно с физиотерапевт, за да формулирате предписание за упражнение как, кога и колко пъти да правите това упражнение.
Всеки човек е различен и няма нито една „рецепта“ за сетове и повторения, когато става въпрос за използване на упражнения за управление на болки в гърба. Вашият физиотерапевт може да ви даде и други упражнения, които да ви помогнат да управлявате или да обърнете проблема с стойката, който имате.
Пренапрегнати ромбовидни мускули
Като изправени същества, хората имат уникална и предизвикателна връзка с гравитацията. По принцип гравитацията е сила, която създава привличане надолу върху структурите на тялото, включително гръбначния стълб, главата и раменете. Възрастните хора могат да се наклонят отчасти, защото гравитацията надолу е действала върху техните бодли за дълго време.
За повечето от нас, докато гравитацията ни дърпа надолу, раменете започват да се търкалят напред и гърдите могат да потънат. Ромбовидните мускули се преразпъват, което може да доведе до кифоза (заоблена поза на горната част на гърба).
За разлика от това, меката тъкан, разположена отпред, има тенденция да се стяга и свива. Това включва мускулите на пек.
Важен ключ към решаването на това е укрепването на вашите ромбоиди, което от своя страна може да помогне за освобождаването на мускулите на пека. Описаното по-горе упражнение за прибиране на лопатката е един от най-добрите начини за това.
Поза напред на главата
За да обобщим, поради ефекта на гравитацията върху стойката и гръбначния стълб, вашите ромбовидни мускули са изложени на риск от преразтягане. Пренапрегнатите ромбовидни мускули намаляват способността за свиване, което води до по-малка подкрепа за горната част на гърба и врата.
Но това не е всичко. Както при повечето неща в тялото, има каскада от събития, които трябва да се разгледат (и да се справят).
Спомнете си, че кифозата е по същество гърбица в горната част на гърба. Тъй като предната част на тялото ви се закръгля напред, тя също влачи всичко над себе си напред. Това включва и вашата глава. На свой ред това може да доведе до състояние, известно като поза на главата напред.
Позата на главата напред може да доведе до напрежение на меките тъкани или прегъване на врата. Когато главата ви е разположена напред, как ще видите какво е точно пред вас, докато вървите по улицата, шофирате или работите на компютър? Трябва да вдигнете глава, разбира се.
Въпреки че това подреждане на части може да ви помогне да функционирате в краткосрочен план, това не е добре подредена поза за гръбнака и главата.
